青年长拳动作要点及图解

精品文档 1欢迎下载 青年长拳 2 学习青年长拳起势 2 2 1 动作要点 提膝亮掌 图 5 直立 两脚并拢 两臂体侧下垂 两手轻贴腿侧 头部正直 眼视前方 右掌由体侧上举 掌心向左 左掌提至腰间 掌心向上 右掌继续向左 向下 向右 绕环至上举亮掌 同时左掌在右臂内向上穿掌 向左绕环 至下后勾手 两臂依次绕环至亮掌 勾手时 提起左膝 转头眼向左看 要点 提膝与亮掌同时完成 并步抱拳 图 6 左脚上一步 同时右掌经后下划弧至胸前与左掌 左勾变掌 交叉 右掌在内 两掌心向 外 右脚上一步 重心前移 左脚跟离地 两掌向上绕环至斜上举 左脚向右脚并拢直立 同时两臂经两侧下落 两掌握拳收抱腰间 转头眼看左 要点 左脚上步慢 右脚上步快 2 2 2 易犯错误 提膝亮掌时要使身体尽量伸展 眼看左方 并步抱拳要使手和脚步的配合协调 2 2 3 组织教法与要求 通过正面 侧面和背面示范进行教学 教师先做示范 做示范时讲解动作的路线 方向和 动作的要点 做完动作示范后 再由教师带领学生做这个动作的练习 学生练习时 在教师的带领下先进行集体练习 在初步掌握动作以后接着进行分组练习 最后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习 在理解正确的动作后 团队同学之间相互改 进动作 2 3 学习青年长拳第一段 1 6 式 2 3 1 动作要点 第一式 搂手弓步右冲拳 图 7 向左转体 90 度 左脚上一步同时左拳变掌向左搂手 眼看左手 右腿蹬直成左弓步 左手握拳收抱腰间 拳心朝上 同时右拳从腰间向前冲出 拳与肩 平 拳心朝下 眼看前方 精品文档 2欢迎下载 要点 冲拳时抬头挺胸 右脚跟踏实 第二式 搂手弓步左冲拳 图 8 以左脚跟为轴 脚尖向外转约 45 度 右脚前进一步 右拳变掌向右搂手 左脚蹬直成右弓步 右手握拳收抱腰间 同时左拳从腰间向前冲出 拳与肩平 拳心向 下 眼向前看 要点 冲拳时抬头挺胸 右脚跟踏实 第三式 弹腿右冲拳 图 9 右腿直立 左腿屈膝提起 当左脚过右腿后 脚面绷直 猛力向前弹踢 同时右拳从腰间 向前冲出 拳与肩平 拳心向下 左拳收抱腰间 眼看前方 要点 上身保持正直 力点在脚面 弹腿与冲拳同时进行 第四式弹腿左冲拳 左脚前落微屈站稳 弹踢右腿 脚与跨平 同时左拳从腰间向前冲出 拳与肩平 拳心向 下 右拳收抱腰间 拳心向上 眼看前方 要点 上身保持正直 力点在脚面 弹腿与冲拳同时进行 第五式 马步左架打 图 10 右脚落地 向左转体 90 度 脚尖内扣成马步 同时左拳变掌架于头上方 右拳从腰间向右 侧冲拳 拳与肩平 拳心向下 眼看右前 要点 挺胸收腹 大腿与地面平 第六式 马步右架打 图 11 以右脚跟为轴向右转体 90 度 两腿成交叉步 同时右拳变掌架在右前额上方 左拳握拳 收抱腰间 拳心向上 身体继续向右转体 90 度 左脚上步成马步左拳向左侧冲出 拳与肩平 拳心向下 眼看 左方 要点 挺胸收腹 大腿与地面平 2 3 2 易犯错误 精品文档 3欢迎下载 弓步时后脚跟不能离地 动作完成后身体重心不能前倾 弹腿和冲拳配合不协调 脚落地后没有立刻形成马步 2 3 3 组织教法与要求 通过正面 侧面和背面示范进行教学 教师先做示范 做示范时讲解动作的路线 方向和 动作的要点 做完动作示范后 再由教师带领学生做这个动作的练习 学生练习时 在教师的带领下先进行集体练习 在初步掌握动作以后接着进行分组练习 最后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习 在理解正确的动作后 团队同学之间相互改 进动作 习青年长拳第一段 7 8 式 第二段 9 12 式 2 3 1 动作要点 第七式 勾手侧踹 图 1 向左转体 90 度 以左脚跟为轴 脚尖外撇约 45 度 右手弧形向下落至左腕上 勾手向右后 拉开 同时左拳变掌向左拉开 架在左额前上方 眼向右看 左腿微屈站稳 同时右脚向右侧踹 脚略高于跨 脚掌横平 上体略向左侧倾斜 眼向右看 成侧踹亮掌姿势 要点 勾手 架手 侧踹同时进行 力达脚掌外缘 第 8 式 弓步架打 图 2 右脚落地成弓步 右勾手变掌向前上方横架 同时 左掌握拳经腰间猛力向前冲出 拳与肩平 拳心向下 眼看前方 第 9 式 提膝穿掌 图 3 右掌向前下横盖 掌与肩平 掌心向下 同时左拳收抱腰间 拳心向上 左拳变掌 由左经上向前下横盖掌 掌与肩平 掌心向下 同时 右掌握拳收抱腰间 拳心向 上 右脚尖内扣向左转身 90 度 同时 右拳变掌经左腕上穿出 掌指与头平 掌心向上 左掌收 至右腋下 掌心向下 左膝提起 小腿扣紧 脚面绷直 右腿直立站稳 眼看右掌 要点 右腿独立平稳 穿掌要快 有力 精品文档 4欢迎下载 第 10 式 仆步穿掌提膝挑掌 图 4 1 右腿全蹲 左腿向左伸直成仆步 同时左掌经左腿前向下穿出脚面 右臂保持不动 掌心略 转向前 上体随左穿掌略向左前倾 眼看左掌 2 屈左腿成左弓步 右掌握拳收抱腰间 左腿蹬地提膝 小腿内扣 脚面绷直 右腿提膝直立 同时左掌从右下向上挑掌 掌与肩平 眼看左掌 要点 挑掌与提膝动作同时完成 右臂伸直成立掌 第 11 式 虚步右格拳 图 5 1 左脚落地脚尖外撇 左掌搂手 2 上身不停 向左转身 90 度 左掌握拳收抱腰间 拳心向上 同时右脚向前半步 脚点地成右 虚步 右臂屈肘向左格打 拳与鼻齐 拳心向内 眼看右拳 要点 做虚步时 虚实分明 力达右臂屈肘 第 12 式 弓马步连环冲拳 图 6 1 右脚向前半步成弓步 右拳收抱腰间 拳心向上 同时左拳向前冲出 拳与肩平 拳心向下 成右弓步左冲拳姿势 2 右脚内扣 前脚掌辗地向左转身 90 度成马步 立即向右冲拳 拳与肩平 拳心向下 同时 左拳收抱腰间 拳心向上 眼看右拳 要点 弓步与马步要协调配合 成马步时两大腿与地面平 2 3 2 易犯错误 学生容易把踹脚做成踢脚 提膝与穿掌同时完成 提膝后大腿与地面平行 仆步穿掌时脚后跟不能离地 在做格打的同时立刻成虚步 弓步和马步配合没有协调 2 3 3 组织教法与要求 通过正面 侧面和背面示范进行教学 教师先做示范 做示范时讲解动作的路线 方向 和动 作的要点 做完动作示范后 再由教师带领学生做这个动作的练习 学生练习时 在教师的带领下先进行集体练习 在初步掌握动作以后接着进行分组练习 最 后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习 在理解正确的动作后 团队同学之间相互改进动 作 3 学习青年长拳第二段 13 16 式 第三段 17 18 式 2 3 1 动作要点 精品文档 5欢迎下载 第 13 式 虚步左格拳 以右脚脚跟为轴 脚尖外撇 向右转身 90 度 右拳收抱腰间 拳心向上 左脚向前半步 脚尖点 地成左虚步 同时左臂屈肘向右格挡 拳与鼻齐 拳心向内 眼看左拳 如图 要点 做虚步时 虚实分明 力达左臂屈肘 第 14 式 弓马步连环冲拳 左脚向前半步成左弓步 同时向前冲右拳 拳与肩平 拳心向下 左拳同时收抱腰间 拳心向 上 眼看右拳 左脚跟 右脚掌辗地 向右转身 90 度成马步 立即向左侧冲左拳 拳与肩平 拳心向下 同时 右拳收抱腰间 拳心向上 眼看左拳 要点 弓步与马步要协调配合 成马步时两大 第 15 式 勾手勾踢 图 1 向左转身 180 度 以左脚跟 右脚掌为轴 同时右拳变掌后由后经上向前 向后拉成勾手 左 拳变掌同时向下 向左至左额上方 亮掌左腿微屈站立 右脚跟擦地向左前勾踢 脚高不过膝 眼 向右看 要点 勾手与勾踢同时进行 右腿和右臂伸直 力达脚尖 第 16 式 小缠震脚马步冲拳 图 2 1 左手搭扣右手腕 右勾手变掌 两臂微屈肘于胸前 右脚收回至左脚前 2 上动不停 向右转体 90 度 右手做小缠动作 右手立掌向外旋 至掌心翻转向上 握拳 迅 速收抱腰间 左手仍扣紧右手腕 拳心向上 右脚全脚掌落地震踏 左脚提起 脚背贴在右小 腿后 3 左脚侧出一步成马步 同时向左侧冲左拳 拳心向下 眼看左拳 要点 小缠动作迅速 震脚有力 两脚交换不要太高 第 17 式 弓步右击掌 图 3 左脚后撇一步向左转身 90 度成右弓步 左拳收抱腰间 同时右拳变掌在左臂下向前击掌 掌 与肩平 眼看右掌 要点 退步与击掌同时进行 力达掌跟 第 18 式 弓步左击掌 图 4 右脚后退一步向右转身 90 度成左弓步 右掌握拳收抱腰间 拳心向上 同时左拳变掌在右臂 下向前击掌 立掌与肩平 眼看左掌 要点 退步与击掌同时进行 力达掌跟 2 3 2 易犯错误 精品文档 6欢迎下载 做第 15 式时转身要充分 勾手和勾踢要同时完成 震脚有力 眼看左拳 做 17 式时击掌有力 与退步同时 2 3 3 组织教法与要求 通过正面 侧面和背面示范进行教学 教师先做示范 做示范时讲解动作的路线 方向 和动 作的要点 做完动作示范后 再由教师带领学生做这个动作的练习 学生练习时 在教师的带领下先进行集体练习 在初步掌握动作以后接着进行分组练习 最 后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习 在理解正确的动作后 团队同学之间相互改进动 作 学习青年长拳第三段 19 24 式 2 3 1 动作要点 第 19 式 马步右格勾 图 4 左脚后退一步 向左转身 180 度成半马步 同时右拳变掌向左格挡 臂微屈掌心向上 左拳 收抱腰间 拳心向上 上动不停 右脚内扣 两脚屈膝成马步 右掌迅速向右下勾搂成勾手 勾与跨平 同时左拳变 掌由侧向上亮掌 眼看右勾手 要点 成马步时 挺胸 收腹与格勾同时进行 第 20 式 马步左格勾 图 5 右腿后退一步 向右转身 180 度成半马步 同时 左掌向右格挡 掌与肩平 掌心向上 右拳 收抱腰间 拳心向上 上动不停 左脚内扣 两腿半蹲成马步 左掌迅速向左下勾搂 右拳变掌由侧向上亮掌 眼看 左勾手 要点 成马步时 挺胸 收腹与格勾同时进行 第 21 式 弓步右冲拳 图 6 左勾手握拳收抱腰间 同时向左转身 90 度右腿蹬直成弓步 右拳握拳经腰侧向前冲出 拳与 肩平 拳心向下 眼看右拳 要点 冲拳时挺胸 后脚跟踏实 第 22 式 勾手退步砍掌 图 7 1 右拳变勾屈臂向内勾搂 2 上动不停 左脚后撇一步成右弓步 同时左拳变掌 由后划弧向前砍掌 掌与肩平 掌心向 上 右勾手握拳收抱腰间 眼看左掌 要点 砍掌时直臂 力达小指侧 精品文档 7欢迎下载 第 23 式 勾手提膝亮掌 图 8 1 左手屈臂向内勾搂 同时右脚后撇一步 2 上动不停 左手再以肩为轴向内绕环一周 向左后拉开成勾手 同时左腿提膝 右腿直立 右拳变掌由侧向上 于右额上方抖腕亮掌成提膝亮掌姿势 眼向左看 要点 勾手 亮掌 提膝同时进行 右腿伸直 第 24 式 弓步冲拳虚步挑掌 图 9 1 左脚向左侧落步成左弓步 同时右手握拳经腰间向前冲出 拳与肩平 拳心向下 左勾手 握拳收抱腰间 2 重心后移 右腿屈膝半蹲 左脚趁势后移半步 脚尖点地成左虚步 同时右拳收抱腰间 左 拳变掌经右臂下向前格挑 立掌与肩平 眼向前看 要点 冲拳与推掌动作要连贯 做虚步时虚实要分明 2 3 2 易犯错误 做马步时大腿与地面没有平 马步时没有挺胸收腹 做 22 式时劈掌和退步没有做到同时协调完成 做 23 式时不能做出手的正确路线 做 24 式时挑掌动作不明显 2 3 3 组织教法与要求 通过正面 侧面和背面示范进行教学 教师先做示范 做示范时讲解动作的路线 方向 和动 作的要点 做完动作示范后 再由教师带领学生做这个动作的练习 学生练习时 在教师的带领下先进行集体练习 在初步掌握动作以后接着进行分组练习 最 后由 6 名学生组成一个团队进行团队练习 在理解正确的动作后 团队同学之间相互改进动 作 学习青年长拳第四段 25 收势 2 2 1 动作要点 第 25 式 托掌震脚弓步双推掌 图 1 重心前移 右拳变掌前伸与左掌并齐 向上托掌与下额相平 掌心向上 上动稍顿 右脚前抬至左脚旁 迅即全脚掌猛力震脚下踏 同时左脚跟离地贴于右脚旁 成 精品文档 8欢迎下载 丁步 两掌下压至腿侧 掌心向上 左脚上一步成左弓步 两掌由腰间向前推出 立掌与肩平 眼看两掌 要点 托掌 震脚 推掌动作要连贯 震脚有力 推掌直臂 第 26 式 双勾弹踢 图 2 两臂向下 由后摆成双勾手 左腿微屈站稳 同时右脚向前弹踢 脚与跨平 眼向前看 要点 弹踢时力点达脚面 落地要轻 第 27 式 跃步箭弹 图 3 1 右脚向前落地 同时左腿随即向前摆起 右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空 同时两勾变 掌由后向前 向上至两侧平举成勾手 两勾与头顶相平 勾尖向下 2 上动不停 身体腾空刹那间 右脚用力向前箭弹 脚略高于跨 要点 腾空要高 箭弹时腿伸直 力点达脚面 第 28 式 歇步亮掌 图 4 1 左 右脚先后落地向左转身 90 度成右弓步 同时右勾变掌 向前上挥摆 掌心向上 左勾 变掌收抱腰间 掌心向上 2 上动不停 左脚随即向右脚后插成交叉步下蹲成歇步 同时右掌由右向左 向下绕环至身 后成勾手 左掌由身侧划弧至左额上方抖腕亮掌 眼向右看 要点 歇步时 左腿全蹲 右小腿贴左大腿上面 弓步与歇步动作要连贯 第 29 式 转身正踢腿 图 5 精品文档 9欢迎下载 1 两臂不动 随身体逐渐起转 270 度 成为左脚在前 两腿前后站立姿势 2 随即 以肩为轴 两臂依次向前绕环一周 右勾在臂前绕中先变掌 绕至下方再变勾手 左 手绕至头上方亮掌 同时右腿伸直 勾脚尖向前额摆踢 眼看前方 要点 转身与抡臂应同时进行 勾踢身体要平稳 第 30 式 左右斜拍脚 图 6 1 右