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精品文档 1欢迎下载 热身运动图解热身运动图解 1 1 触脚伸展运动触脚伸展运动 站立 轻轻地弯曲膝部 向前慢慢地弯曲腰部 放松背部和肩部 使双 手尽可能摸到脚趾 保持 10 15 秒 然后放松 这项活动可伸展您的腿筋 膝 关节和背部 2 2 腿筋伸展运动腿筋伸展运动 坐下 一条腿伸出 另一条腿弯曲回收至伸出腿的大腿内侧处 双手向 前尽可能的摸到脚趾 保持 10 15 秒 然后放松 这项活动可以伸展您的腿筋 背下部和腹股沟 3 3 小腿伸展运动小腿伸展运动 站立 一条腿在前 双手向前推墙 保持您后腿伸直 后脚平放地面 前腿弯曲 向前探身 移动臀部做推墙的姿势 保持 10 15 秒 然后放松 如 精品文档 2欢迎下载 果要进一步伸展跟腱 也可以弯曲后腿 这项活动可以伸展您的腓肠肌 跟腱 和踝部 4 4 四头肌伸展运动四头肌伸展运动 一只手扶墙 用另一只手朝后抓住一只脚 尽力使脚跟靠近臀部 保持 10 15 秒 然后放松 这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉 5 5 大腿内部伸展运动大腿内部伸展运动 盘坐 膝盖朝外 向腹股沟部位活动您的脚 保持 10 15 秒 然后放松 这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉 精品文档 3欢迎下载 精品文档 4欢迎下载 欢迎您的下载 欢迎您的下载 资料仅供参考 资料仅供参考 致力为企业和个人提供
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