保养心脏只需三个动作

精品文档 1欢迎下载 保养心脏只需三个动作保养心脏只需三个动作 作就能完成 广大老人还不赶紧一起学习老人的常患疾病中 心脏病是头 号健康杀手 全世界 1 3 的人口死亡是因心脏病引起的 在寒冬时节 广大老 年朋友不妨常做三个小动作 帮您轻松保养心脏 老人的常患疾病中 心脏病是头号健康杀手 全世界 1 3 的人口死亡是因 心脏病引起的 保护心脏 爱护自己 是现在呼吁口号 根据研究发现 感冒 等呼吸道系统疾病 是心脏病的诱发因素之一 在寒冬时节 广大老年朋友不 妨常做三个小动作 帮您轻松保养心脏 下蹲 女性比男性长寿 突其原因 据称和蹲位如厕有关 无论其依据是否经得 住科学论证 但下蹲的确是保护心脏一种不错的锻炼方式 很多人曾有坐后突 然站起会头晕的感觉 这是体位性低血所致 而常练下蹲可以改善人体血管功 能 蹲起及站起的一瞬间 会增强心脏血流的流动性 为血液循环增加动力 完成有效的脑部血液供应 该动作令心脏的负荷增加 也会锻炼心脏的应激能 力 膝盖功能不好的老年人 练习下蹲要循序渐进 开始时可只作屈膝状 逐 渐至半蹲 锻炼时最好有家人陪同 转脚踝 如果说脚是人体第二心脏的话 脚踝可以称其为连结两颗 心脏 间的重 要交通枢纽 血流经过这个枢纽后就可以奔向第二心脏高速行驶了 如果此处 通行受阻 那么回流到心脏的静脉血液会直接受到影响 脚踝上分布着淋巴管 血管 神经等近十个重要组织 同时还兼具商丘 昆仑等穴位 默默调理着全 身过半的经络 时常转转脚踝 或者做些拉伸 回勾等动作 可以带动全身血 脉的通畅 还有稳压 缓解便秘的作用 老年人要格外注意脚踝的保暖 尽量穿稍长些的裤子以保护脚踝免受风寒 此外 除了转动脚踝以外 做做踮脚的动作也可以收获相同的功效 按摩内关穴 内关穴可谓是心脏的卫士 直接关系心脏功能的调节 突发的心跳过速 心绞痛等都可通过强力按压内关穴得以缓解 平日也可以经常按揉此穴 以达 到疏通经络 预防保健的作用 手掌朝上 握拳能看到手掌中间有两条筋 内关穴就在两筋中间 腕横纹 上两寸的位置 揉内关穴要力度适当 按揉以酸胀为佳 保养心脏只用这几个动做做 勤动脚踝可保护心脏预防中风 含做法 勤动脚踝护心脏勤动脚踝护心脏 精品文档 2欢迎下载 脚踝分布着淋巴管 血管 神经等重要组织 既是脚部血液流动的重要关 口 又是联系人体足部和身体的交通枢纽 柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血 液回心 相反 如果脚踝老化僵硬 容易导致血液回流不畅 从而加重心脏负 担 中医学认为 经常活动踝关节 不仅可以刺激脚踝上的商丘 解溪 中封 昆仑等穴位 还可刺激足部的涌泉 太冲 隐白 内庭等穴 调理疏通了人体 近半数经络 既能运行气血 补益肝肾 又能防治高血压 便秘 眩晕 失眠 神经衰弱 消化不良等病症 达到强身健体 延年益寿的作用 因此 每天不 妨抽点时间做做踝关节运动 可缓解高血压症状 还能够促进全身的血液循环 增加回心血量 从而起到保护心脏 预防中风等作用 1 旋踝 自然站立 其中一脚站立 另一只脚旋转画圈 双脚交替进行 也可取坐立或仰卧位进行 最好是站立旋踝 每日一次或早晚各一次 每次 15 分钟左右 如图 1 2 拉伸回勾 取坐位 呼气时一脚着地 另一只脚向前下方伸直 尽量伸 展脚踝前端的肌肉和韧带 保持姿势约 1 分钟 吸气时脚尖尽量回勾 保持姿 势约 1 分钟 呼吸速度不宜太急 两脚交替 各做 10 次 如图 2 3 踮脚 两脚脚尖前 1 3 着地 其余 2 3 悬空站立 踮起脚尖 放下 再 踮起 再放下 重复 10 次 如图 3 这种锻炼方式没有太多限制 随时随地可以进行 无论是公园还是办公室 精品文档 3欢迎下载 或者在家看电视的时候也可以做 但需要注意的是 活动脚踝时速度不可太快 切忌用力过大 过猛 以防踝关节软