膝关节镜康复锻炼健康图谱

1 9 膝关节镜术后功能锻炼膝关节镜术后功能锻炼 膝关节解剖图 术后第一天术后第一天 1 腘绳肌收缩练习 仰卧或坐位 膝关节弯曲大约 腘绳肌收缩练习 仰卧或坐位 膝关节弯曲大约 10 度 度 用足跟向下蹬踩床面 使大腿后面的肌肉紧张 保持用足跟向下蹬踩床面 使大腿后面的肌肉紧张 保持 5 秒秒 钟 然后放松 重复钟 然后放松 重复 10 次 次 2 9 2 股四头肌收缩练习 俯卧位 小腿前方垫一毛巾卷或枕 股四头肌收缩练习 俯卧位 小腿前方垫一毛巾卷或枕 头 用踝关节向下压毛巾卷或枕头 尽量将腿伸直 保持头 用踝关节向下压毛巾卷或枕头 尽量将腿伸直 保持 5 秒钟 放松 重复秒钟 放松 重复 10 次次 3 直腿抬高练习 仰卧位 健侧膝关节屈曲 患侧膝关节 直腿抬高练习 仰卧位 健侧膝关节屈曲 患侧膝关节 伸直 慢慢抬起患肢 足跟距离床面约伸直 慢慢抬起患肢 足跟距离床面约 12 厘米 保持厘米 保持 5 秒秒 钟 继续抬高钟 继续抬高 12 厘米至厘米至 24 厘米 再保持厘米 再保持 5 秒钟 然后与秒钟 然后与 先前的程序相反 放下先前的程序相反 放下 12 厘米 保持厘米 保持 5 秒钟 再放下秒钟 再放下 12 厘米 回到起始位置 重复厘米 回到起始位置 重复 10 次 次 3 9 4 提臀练习 仰卧位 收紧臀部肌肉 保持 提臀练习 仰卧位 收紧臀部肌肉 保持 5 秒钟后放松 秒钟后放松 重复重复 10 次 次 5 站立直腿抬高练习 站稳 必要时可抓住扶手 慢慢向 站立直腿抬高练习 站稳 必要时可抓住扶手 慢慢向 前抬腿并保持膝关节伸直 再回到起始位置 重复前抬腿并保持膝关节伸直 再回到起始位置 重复 10 次 次 4 9 术后术后 3 5 天天 1 终末伸膝练习 仰卧位 膝关节下方垫一毛巾卷或枕头 终末伸膝练习 仰卧位 膝关节下方垫一毛巾卷或枕头 伸直膝关节并保持伸直膝关节并保持 5 秒钟 然后慢慢回到起始位置 重复秒钟 然后慢慢回到起始位置 重复 10 次 次 强化练习 开始练习前 在踝关节上绑缚沙袋等重物 从强化练习 开始练习前 在踝关节上绑缚沙袋等重物 从 1 公斤逐渐增加 公斤逐渐增加 4 周后最大增至周后最大增至 5 公斤 公斤 2 直腿抬高练习 仰卧位 健侧膝关节屈曲 患侧股四头 直腿抬高练习 仰卧位 健侧膝关节屈曲 患侧股四头 肌收缩使膝关节伸直 慢慢抬起患肢至足跟距离床面约肌收缩使膝关节伸直 慢慢抬起患肢至足跟距离床面约 12 厘米 然后慢慢放回到床面并放松 重复厘米 然后慢慢放回到床面并放松 重复 10 次 共做次 共做 5 组 组 强化练习 开始练习前 在踝关节上绑缚沙袋等重物 从强化练习 开始练习前 在踝关节上绑缚沙袋等重物 从 1 公斤逐渐增加 公斤逐渐增加 4 周后最大增至周后最大增至 5 公斤 公斤 5 9 3 半蹲练习 扶住一把结实的椅子或床架 脚距离椅子或 半蹲练习 扶住一把结实的椅子或床架 脚距离椅子或 床架床架 20 厘米左右 背部挺直 慢慢弯曲膝关节向下蹲 不厘米左右 背部挺直 慢慢弯曲膝关节向下蹲 不 要完全蹲下 也不能超过要完全蹲下 也不能超过 90 度 保持度 保持 5 10 秒钟 慢慢站秒钟 慢慢站 直并放松 重复直并放松 重复 10 次 次 4 股四头肌牵拉练习 站立位 患侧膝关节屈曲 将足跟股四头肌牵拉练习 站立位 患侧膝关节屈曲 将足跟 拉向臀部 要感觉到大腿前面受到牵拉 保持拉向臀部 要感觉到大腿前面受到牵拉 保持 5 秒钟 重秒钟 重 复复 10 次 次 6 9 术后术后 2 周周 1 单腿部分屈膝练习 站立位 扶住椅背支撑身体 健单腿部分屈膝练习 站立位 扶住椅背支撑身体 健 侧膝关节弯曲 患侧足部踩平 足趾抓地以保持平衡 侧膝关节弯曲 患侧足部踩平 足趾抓地以保持平衡 慢慢屈膝降低身体 然后再站直回到起始位置 放松 慢慢屈膝降低身体 然后再站直回到起始位置 放松 重复重复 10 次 注意这项练习不能过度次 注意这项练习不能过度 2 前向踏步练习 站立位 前方放一高前向踏步练习 站立位 前方放一高 15 厘米的板凳 厘米的板凳 患侧迈步踏上板凳 健侧腿跟上 再以相反顺序回到患侧迈步踏上板凳 健侧腿跟上 再以相反顺序回到 起始位置 重复起始位置 重复 10 次 随着锻炼强度的增大增加板凳次 随着锻炼强度的增大增加板凳 的高度 的高度 7 9 3 侧向踏步练习 站立位 侧方放一高侧向踏步练习 站立位 侧方放一高 15 厘米的板凳 厘米的板凳 患侧迈步踏上板凳 健侧腿跟上 再以相反顺序回到起始患侧迈步踏上板凳 健侧腿跟上 再以相反顺序回到起始 位置 重复位置 重复 10 次 随着锻炼强度的增大增加板凳的高度 次 随着锻炼强度的增大增加板凳的高度 4 终末伸膝练习 坐位 患侧小腿及足跟放在板凳上 伸 终末伸膝练习 坐位 患侧小腿及足跟放在板凳上 伸 直膝关节 保持直膝关节 保持 5 秒钟 再慢慢回到起始位置 重复秒钟 再慢慢回到起始位置 重复 10 次 次 8 9 5 腘绳肌牵拉练习 仰卧位 屈曲髋关节 双手在膝关节腘绳肌牵拉练习 仰卧位 屈曲髋关节 双手在膝关节 上方抱住大腿 慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张 上方抱住大腿 慢慢伸直膝关节直到感觉膝关节后面紧张 保持保持 5 秒钟 放松 重复秒钟 放松 重复 10 次 再做另外一侧 如果没有次 再做另外一侧 如果没有 感觉到牵拉 就将髋关节再屈曲一些 练习时不能摆动 感觉到牵拉 就将髋关节再屈曲一些 练习时不能摆动 要保持稳定 延长牵拉时间可获得最好的效果 要保持稳定 延长牵拉时间可获得最好的效果 6 靠墙腘绳肌牵拉练习 靠门仰卧 患侧腿抬起 伸直膝 靠墙腘绳肌牵拉练习 靠门仰卧 患侧腿抬起 伸直膝 关节 将足跟靠在墙面上 健侧膝关节屈曲 使臀部贴向关节 将足跟靠在墙面上 健侧膝关节屈曲 使臀部贴向 墙壁 当感觉到膝关节后面紧张时再伸膝 保持墙壁 当感觉到膝关节后面紧张时再伸膝 保持 5 秒钟 秒钟 放松 重复放松 重复 10 次 再练习另一侧 身体离墙壁越近 牵拉次 再练习另一侧 身体离墙壁越近 牵拉 的效果就越好 的效果就越好 9 9 7 蹬车练习 如果您能够进行蹬自行车练习 将座椅调高蹬车练习 如果您能够进行蹬自行车练习 将座椅调高 至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环 将阻力定至足部刚刚能踩到踏板并能完成一次蹬车循环 将阻力定 为为 轻轻 并逐渐增加到并逐渐增加到 重重 可以每天蹬 可以每天蹬 10 分钟 也可分钟 也可 以逐渐增加练习时间 从每天蹬以逐渐