如何培养与提高心理素质

如何培养与提高心理素质如何培养与提高心理素质 心理素质是一个让人感兴趣的话题 因为现代社会对有关 心理的问题越来越关注 下面是小编给大家搜集整理的如何培 养与提高心理素质 内容 希望可以帮助到大家 如何培养与提高心理素质 提高认知的水平如何培养与提高心理素质 提高认知的水平 可以说 在纷繁复杂的心理问题中 认知的正确与否 积 极与否是关键 心理素质的培养与提高主要需要大家一方面了 解心理学常识 能正确对待日常生活中出现的一些容易导致心 理适应不良的问题 从而减少心理疾患 增强心理适应能力 另 一方面 要认识自我 悦纳自我 积极开发心理潜能 提高心 理素质 这两个方面可以说是不同的水平 前者是一个基本的 水平 后者是一个较高的水平 首先 大家需要了解一些心理学的常识 如心理学是什么 心理学的研究对象 心理学的研究领域等基本的内容 这些内 容 可以通过一些心理学教材和心理学的通俗读物来了解 举一个简单的例子 有些人一说起心理学 就会说 心理 学嘛 不就是给人做心理咨询吗 就是电视上 相约星期六 之 类的节目所呈现的那些内容 这些是大家对心理学的误解或是 了解不全 我们如果了解心理学的研究领域 就会发现 心理 学不只是做心理咨询 心理学有其具体的研究领域 这可以分 为两个方面 心理学的基础理论领域主要是研究心理学的基本原理和基 本方法以及人的心理活动与行为表现的一般规律的心理学分支 主要有普通心理学 实验心理学 认知心理学 人格心理学 变态心理学 社会心理学等 心理学的应用领域主要是以应用为研究目的的心理学分支 主要有教育心理学 咨询心理学 管理心理学 消费心理学 环境心理学 心理测量学等 以上学科的含义 大多我们都可以顾名思义 从心理学包 括这么多的分支学科来看 如果我们坚持认为心理学只是给人 做做心理咨询 那么 我们的认识显然是片面和狭隘了 其次 正确的自我意识是提高心理素质的重要前提 可以 说 认识自我 是良好心理素质的体现 也是心理健康的标志 我们中间很多人所存在的问题 其实是不能正确认识自我的问 题 他们表现得要么过度地否定自我 盲目从众 要么过度地 自以为是 自我中心 所以 摆在大家面前的一个重要的课题 就是 我们如何正确地认识自我 悦纳自我 完善自我 1 认识自我 美国心理学家约翰 jone 和哈里 harry 提出的关于人自我认 知的窗口理论非常值得我们学习 他们认为 我们每个人的自 我都有四个部分 即公开的自我 盲目的自我 秘密的自我和 未知的自我 我们在认识自我的过程中 如果可以通过与他人 分享秘密的我 通过他人的反馈减少盲目的我 我们对自己的 认识就可以更全面 更客观 所以 在认识自我的过程中 对 自己持一种开放的心态 敢于在人前展示自我 敢于与人分享 内心的秘密 是我们认识自我的重要一步 2 悦纳自我 在现实生活中 有很多人对自己的生理自我不认同 认为 自己皮肤不够白 眼睛不够大 个子不够高 身材不够好 如 果 我们对自己的生理自我都不能够认同 我们又如何能有一 颗认同他人的心呢 请站在镜子前 发现自己独特的优点 虽然我的皮肤不够 白 但它很光滑 虽然我的眼睛不够大 但我的五官很协调 虽然 我的个子不够高 但我的身体很好 虽然我的身材不够好 但是 很健康 请学着接受自己 学着对自己说 我就是我 我是 独一无二的我 我喜欢我 希望我们都能无条件地接受自己的一切 好的和坏的 成 功的和失败的 我们既要接纳自己的优点 也要接纳自己的缺 点和不足 特别是 如果那些缺点和不足是不可改变的 我们 更要视其为自己的一部分 如果我天生肥胖 我就不能痛恨肥 胖 要认为肥胖也有其风韵 如果我天生视力有缺陷 就要认同 佩戴眼镜的方式 如果我天生内向 就要认同内向也有其优势 只有认同了自己 接纳了自己 我们才可能对生活充满信心和 热情 3 完善自我 认识自我 悦纳自我 并非对自我不够完善的地方就听之 任之 认识自我 悦纳自我 是为了更好地完善自我 当我们 认识到自己的不够完善的地方时 我们就可以积极地加以改变 因为每个人需要完善的地方不同 以下 我仅以克服自卑 树 立信心为例 首先 最重要的一点 就是目光长远一些 不要拘泥于眼 前的小事 你会发现 天地是那么的宽广 我们的周围 有很多 友好的人 有很多值得去参与的事情 这样 小小的自卑也就 淡然了 其次 你要明确 对你所自卑的内容 其实是你自己的想 象 也许周围的人根本就没有注意到 如果你因为稍微有些胖 而自卑 你可以放眼望去 比你胖的人多的是 特别是在外国 肥胖的人比比皆是 认识之后 对肥胖 你就可以通过锻炼身 体等方式而积极加以改善 再次 我们要多多与人交流 多多参加实践 这是一条放 之四海而皆准的原则 如果 你能在集体活动中 在与人交流 的过程中 积极地参与 你会发现 以前自卑的自己其实也可 以挺开放的 你就可以收获满满的自信了 更具体地 你可以 为自己列出一些近期加以实施的行动 如主动大声地与人打招 呼 微笑 练习当众发言等 另外 如果你能阅读阿德勒的 自卑与超越 一书 在文 字理解的过程中 也会渐渐认同自我 如何培养与提高心理素质 保持快乐 稳定的情绪如何培养与提高心理素质 保持快乐 稳定的情绪 生活中 我们会因为高兴的事情而开怀大笑 会因为悲伤 的事情而黯然神伤 的确 情绪时时刻刻伴随着我们 当我们 情绪高涨时 似乎没有解决不了的问题 当我们情绪低落时 似 乎任何东西都在和自己作对 这些情绪 我们每一个人都有体 验 情绪 就像是我们心灵的晴雨表 但是 我们怎样让自己 保持健康的情绪 经常快乐 而当不良情绪出现时 能从容面对 有效调整呢 以下介绍一些常用的方法 1 积极归因 情绪的产生与人的认识有直接关系 正确地归因 找到问 题的症结所在 改变错误观念 是克服不良情绪的关键 首先 我们要觉察到自己的情绪 自己是因为什么事情而生气了 觉 得无助了 其次 认清这件事情 并找出其原因 例如 我伤心 了 是因为这次考试没有考好 我为什么会没考好 是因为考试 前没有认真复习 还是因为我本身缺乏能力 我会建议你 要相 信自己的能力 要认识到考试没考好 是因为没有复习好的缘 故 只要下一次认真复习 就肯定能考好 2 宣泄 宣泄的方法很多 具体来说 有倾诉 培根的名言 把快 乐告诉一个朋友 将得到两份快乐 把忧愁向一个朋友述说 则 只剩下半个忧愁 哭泣 哭是自我心理保护的一种措施 它可 以释放不良情绪产生的能量 调节机体的平衡 较为剧烈的运 动 跑步 打球等体育活动对改变不良情绪具有非常显著的效 果 发泄 如跑到无人的地方去大喊 大叫 把导致不良情绪的 人和事写在纸上 毫不掩饰地写 痛快淋漓地写 写完之后一 撕了之等 要注意的是 合理发泄不等于放纵 任性 胡闹 如果不分时间 场合 地点随意发泄 不仅不能调控不良情绪 还会造成不良的后果 3 注意转移 就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上 可以做一些自己平时感兴趣的事或活动 比如 通过游戏 看 电影 散步等有意义的活动 使自己从消极情绪中解脱开来 从而激发积极 愉快的情绪反应 上述之外 还有自我安慰 积极的自我暗示 学会放松等 方法 另外 我们在日常还需要注意培养健康的情绪 要正确看 待人生和社会 要学会适应环境 恰当安排自己的生活 对生 活充满热情和乐观 要学习别人健康的情绪反应 以及时改正 自己的错误情绪 要广交朋友 参加有益的活动 总之 让我们心灵的晴雨表中多一点阳光 少一点阴沉 如何培养与提高心理素质 培养顽强的意志力 增强承受如何培养与提高心理素质 培养顽强的意志力 增强承受 挫折的能力挫折的能力 意志是指自觉地确定目的 并根据目的来支配 调节自己 的行动 克服各种困难 以实现目的的心理过程 意志的品质 包括 自觉性 即指一个人在行动中具有明确的目的 能认识 行动的社会意义 并使自己的行动服从于社会的要求的品质 果断性 即善于明辨是非 抓住时机 迅速而又合理地采取决 定 并实现之的品质 坚韧性 即对行动目的的坚持性 能在 行动中保持充沛的精力和毅力的品质 自制力 即在意志行动 中能够自觉 灵活地控制自己的情绪 约束自己的动作和言语 方面的品质 以上四种品质中 后面两种是大家日常生活中对 意志的理解 但前面两种品质则似乎很少有人注意 优良的意 志品质不是天生的 而是后天养成的 意志品质的培养是一个 值得大家重视的话题 我们需要认真思考一下 自己所缺乏的 意志品质是什么 我们应该培养自己哪方面的意志品质 然后再 有针对性地进行培养 而在增强承受挫折的能力方面 树立正确的挫折观 对挫 折有一个正确的认识是一个重要的方面 因为 挫折本身并不 是导致情绪障碍的直接原因 人们对诱发事件所持的看法 解 释 信念才是引起人的情绪和行为反应的直接原因 合理的信 念会引起人们对事物的恰当的 适度的情绪反应 而不合理的 信念则会导致不恰当的情绪和行为反应 所以 应对挫折时 关键是要有合理的认知 我们要认识到 挫折具有两面性 既 具有给人打击 使人痛苦的消极一面 也具有使人奋进 成熟 从中得到锻炼的积极一面 有时候 挫折也是一种财富 如何培养与提高心理素质 优化自己的个性如何培养与提高心理素质 优化自己的个性 我们应当自问 你对自己的个性知晓多少 什么是个性 如 果你说 那个人很有个性 此 个性 多是指性格 脾气 而心理 学中个性一词的涵义可要宽泛许多 目前得到大多数学者认同 的是 心理学大词典 中的定义 个性 也可称人格 指一个 人的整个心理面貌 即具有一定倾向性的各种心理特征的总和 具体来说 个性倾向性 主要包括需要 动机 理想 信念和 世界观 个性心理特征 主要包括能力 气质 性格 华东师范大学出版社近几年出了一套 明心书坊 其中 有我翻译的 内向者优势 和 不完美也可以很快乐 内 向者优势 一书可以引导你思考自己的内向和外向性格 由于 社会文化对外向性格的偏爱 以及心理学发展中的一些问题 如弗洛伊德 freud 在写作自恋方面的 时 将内向用做消极的概 念 其广泛的影响使人们对内向形成了错误的观念 所以性格 内向在相当长的时期内都是一个较为贬义的词汇 许多人羞于 承认或面对自己内向的性格 在社会生活中 许多人因为不能 接纳自我 内向的性格 而衍生出诸多的情绪和行为问题 而 内向者优势 一书提出 性格内向没有什么问题 性格内 向是值得庆贺的事情 该书从性格内向与性格外向的主要差别 着手 用大量事例生动形象地展示了性格内向的种种优势和隐 藏的潜力 并列出了许多性格内向的著名人物 如美国第 xx 届 总统林肯 发明家爱迪生 软件业领军人物盖茨等 想想这些 著名的人物 你是否对性格内向开始认同 另外 这本书末尾的 两章 发展您的天性 和 外倾 将您的光芒洒向四方 介绍了很多 具体 可操作的方法 不完美也可以很快乐 则在对完美主义这个话题的讨论 上引人深思 在临床心理学领域 由于追求完美所带来的诸多 不良影响 使人们深感完美主义的危害性 完