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第4课 心理调适方ABC,心灵故事：刘淇奇的故事,心海导航：心理调适方法谈,成长工作坊：且思且行,拓展性训练：心随我动,心理体验：参与感受, 心灵故事 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 休息一下,让我们一起欣赏这部电影片段吧,冥想放松法用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。,下面介绍两种具体的自我暗示的方法：,拓展性训练,自主训练法又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： （1）取坐姿，背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来
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