小学体育训练计划

小学体育训练计划小学体育训练计划 篇一 小学体育体能训练计划与实施 小学体育体能训练计划与实施 江西省新余市新钢一小刘慧 一个人的身体素质决定有个人的精神气质 良好的精神气质 会极大地影响一个人的生活态度 工作热情以及学习成绩等等 小学生作为国家的希望 从小必须接受体育锻炼 增强其体能 素质 使他们在强健体魄下茁壮成长 然而 体能训练往往是 对一个人的身体承受能力的考验 他需要更多的是耐力和意志 力 现代小学生多数是独生子女 很少能够经受着繁重的体育 训练的考验 会产生厌烦甚至是放弃的心理 这就需要体育教 师采取科学 灵活的体育训练方法 能够让孩子在快乐中学习 一 当代小学生体能素质概况 体能 就是指人体的基本运动能力 包含身体形态 机体机 能与身体素质三部分 体育活动训练 主要是训练身体素质以 达到改善身体形态 提高机体技能的目的 所以 体能训练也 可以看成是对身体素质的训练 为了提高学生的身体素质 就 必须提高其体能 而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水 平的日渐提高 各种新型娱乐项目的发展 导致小学生沉迷于 电子与网络的游戏世界 缺少在室外进行体能训练的机会 高 热量 低营养食品的出现 加速了小学生体质的弱化 严重影 响了青少年的健康 而小学生的年龄较 小 自制能力较差 再加之家长对孩子文化成绩的关心远大 于对体育教育的关心 所以当前的小学教育中 体能训练一直 是比较薄弱的一环 以上种种现象的出现 都引发了近代社会 的热切思考与讨论 因此学生体能训练的增强也就势在必行 二 小学体育体能训练与教学实践探析 1 善于教学情境的创设 激发学生的兴趣与热情 正所谓 兴趣是最好的老师 小学生的年龄较小 注意力不易集中 所 以体育教师就必须灵活运用多种教学手段 善于教学情境的创 设 以激发小学生体育训练的兴趣 引导其养成终身体育意识 促使其真正乐于体育训练 小学生比较爱听故事 乐于玩游戏 那么教师就可进行相应的教学情境创设 将故事融入体能训练 的活动之中 或组织玩游戏的方式 在游戏中潜移默化地促使 学生进行体能训练 如 引导学生两人一组完成 推小车 的 游戏 向下做俯卧撑练习 或往前推 车 走 以锻炼学生的 上肢力量 为其讲述七个小矮人的故事 引导其下蹲抓住脚踝 前行 以锻炼学生的上肢力量 为学生营造这样一个轻松 愉 悦的课堂情境 激发其浓厚的体育训练兴趣与热情 促使其主 动参与教学过程 积极主动进行体能训练 以达到更好的练习 效果的目的 2 体能训练要侧重于学生的身心健康发展 值得注意的是 小学生正处于快速的生长发育期 所以 其体能训练教 学也必须立足于其年龄特点 讲究训练方法的合理性与科学 性 不断进行改革与创新 侧重于学生的身心健康发展 科学 促进小学生体能的强化 在 400 米 600 米走走跑 的教 学中 体育教师就可在示范讲解后 引导学生掌握三步一呼 三步一吸的正确呼吸方式 注重摆臂的重要性 同时 也可利 用相关地形 如学校的草坪 球场 花园等 再次尝试 400 米 600 米慢跑 在有效弥补体能训练的枯燥性的同时 提 高学生的锻炼兴趣 达到良好体能训练的结果 小学生虽然可 进行力量与耐力训练 但必须严格控制训练的时间与强度 因 此 教师就应针对这一特性 安排适合小学生身体素质 符合 小学生身心健康发展规律的体能训练活动 3 将体能训练教学拓展于课外生活领域 授之以鱼 不如授 之以渔 素质教育的理念 在关注学生体能水平与身体素质的 提高之外 更加提倡了学生自我锻炼意识的培养 所以 如何 培养学生的自我训练意识 将体能训练教学拓展于学生的生活 领域 就显得具有重要的现实意义 例如 教师可帮助并引导 学生依据个人喜好和身体素质的不同 自己制定一份合理的 适合自身特点的课外体育锻炼计划 或在每个寒假 暑假前 提交一份书面体育作业 并通过集体评价与个别辅导相结合的 方式 正确指导学生进行体能训练 以课堂体能训练为基础 培养学生的训练意识 引导其掌握正 确的锻炼方法 并及时反馈 不断提升 最终形成自我训练 终身体育训练的精神 不断促进学生体能素质的提升和身心的 健康发展 为日后的学习与工作打下坚实的基础 为社会输送 德智体美劳全方面发展的综合素质人才 小学是学生成长与发展的基础阶段 小学体育课堂体能训练 是一项非常重要的学习内容 而对于处在生长发育阶段的小学 生来说 合理有效的体能训练 能够增强其肌肉的生长 提高 其身体平衡能力与协调能力 促进学生的学习与身心的健康发 展 因此 小学体育教师必须重视小学生的体能训练 善于利 用科学的体能训练方法 不断探索科学合理的教学方式 采取 灵活的教学策略 强化体能训练 用兴趣和热情带动学生的健 康成长 促进其身体综合素质的不断提高 最终促进我国人口 素质的整体提升 篇二 最新小学田径队训练计划 罗坝中心小学田径队训练计划 指导思想 为了更好地贯彻德 智 体 美全面发展的教育方针 全面 推进素质教育 培养学生的创新精神和实践能力 体现健康第 一的指导思想 结合我校队的具体情况 做好训练 比赛以及 思想教育工作 促进学生身心和谐发展 发展队员的身体素质 学习和改进专项技术水平 培养队员综合素质及能力 提高训 练成绩 把学校田径队工作做得更好 力争在明年的县田径运 动会取得优异的成绩 并为学生的终身体育和可持续发展奠定 基础 现状分析 我校田径队有 34 名队员 从去年的训练情况来看 由于没 有系统训练 学生经验不足 训练不刻苦 和其他兄弟学校比 起来 确实有许多不足 强项不强 弱项没有提高 根据这些 现状和实际情况 特制订如下训练目标和计划 训练目标 1 增强队员的体质 全面恢复队员的体能 2 通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术 基本技能 1 训练时间 周一到周五早上 6 30 7 30 周一到周四下午二节课后 2 训练地点 学校操场 3 训练方法 每周重复训练法 4 训练对象 三 四 五 年级校运动队 5 训练内容 一 素质训练 小步跑 高抬腿 后踢跑 交叉跑步 后 蹬跑 纵跳 跨步跑 行进间压腿 行进间踢腿 二 速度训练 50 米 100 米 150 米 200 米 300 米 400 米 行进间 30 米 超前加速跑 三 力量训练 单足跳 蛙跳 三级跳 立定跳 跳台阶 俯卧撑 四 耐力训练 800 米 1500 米 变速跑 计时跑 五 反应训练 加距离触地往返跑 反方向起跑训练 听 信号做起跑练习 听哨音做跑停练习 六 柔韧练习 压肩 压腿 劈叉 七 专项训练 100 米 200 米 400 米 800 米 垒球 铅球 跳高 跳远 接力 4 100 米 6 上午训练安排 星期一速度训练 准备活动 a 1500 米跑 b 压肩 压腿 c 30 米小 跑步 高抬腿 交叉步跑 行进间踢腿各两 组 100 米 200 米 150 米各两 组 放松 星期二力量速度训练 准备活动 a 1500 米跑 b 拉 韧带练习 c 30 米单足跳 30 米蛙跳各两组 30 米加速 3 200 米 2 组 立定三级跳 纵跳 30 下 放松 星期三耐力训练 准备活动 a 3000 4000 米跑 b 拉 韧带练习 压肩 压腿 c 原地 30 米小步跑 高抬腿各两组 蹲起 50 下各两组 800 米限时 跑 沙坑跳远 星期四专项训练 准备活动 a 领跑 b 行进间拉腿 踢腿各两组 c 30 米行进间小步跑 高抬腿 跨步跑 根 据学生专项测试 放松练习 星期五调整训练 调整训练 800 1000 米 加距离触地往 返跑 压韧带练 习 5 分钟 基本练习 小跑步 高抬腿 踢腿 游戏等 7 下午训练安排 周一 完成准备活动 速度训练 30m 4 到 8 组 60m 4 到 8 组 100m 2 到 6 组 立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1 3 组 都可以 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周二 素质训练 对于年龄较小的运动员 最好不要做力量 训练 完成准备活动 仰卧起坐 30 个一组 6 到 8 组 背起 15 个一组 6 8 组 完成一组 仰卧起坐 背起后 做 20 米左右的加速放松跑 50 米的加速跑或大步跑或跨跳 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三 速度耐力练习 完成准备活动 根据学校场地直道快弯道慢跑 5 圈一组 3 组 经过观察后可以适当的为同学们分项目了 耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练 放松活动 摆腿 慢跑一圈 周四 一般为专项训练 由于你们有 2 个教练员 可以分开带运动员 进行专项训练的拓展 跳跃系的 跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳 高步点柔韧性训练 短跑 100 200m 专项的 进行 200m150m100m80m30m 的训练 中长跑的 200 400m 的进行 500m400m300m200m100m 的 训练 长跑的 800 1500m 的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在 400m 循环 3 5 次一组 放松活动 摆腿 慢跑一圈 以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分 开调整 训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的 不可 能以不变应万变 注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为 次 篇三 小学田径队训练计划 大康小学田径队训练计划 一 指导思想 全面贯彻党的教育方针 在实施素质教育的同时 培养学生 各个方面的能力 提高我校在田径比赛中的成绩 把学校的体 育工作做的更好 二 组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作 并将训练作为一项长 期的工作来抓 我们经过认真筛选 从各年级中找队员组建了 学校田径队 并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标 三 训练计划 第一阶段 时间为一周 采用一般的训练强度 进行恢复体力的 身体训练 第二阶段 时间为三周 采用较高强度的训练 加强技术训练和 专项素质训练 有意识地把专项素质和技术结合起来 加大训练负 荷 在训练中注重技术 战术 作风与心理素质的培养 第三阶段 时间为一周 采用中等强度 调整运动量 降低练 习次数 消除疲劳 积蓄并超量恢复 迎接我区小学生田径比 赛 同时加强队员战术以及心理素质的训练 参加镇运动会 第四阶段 认真总结在小学生田径比赛的得失 及时查漏补 缺 改进训练方法 四 训练措施 1 对学生项目的训练 我们体育组的老师也有很明确的分 配 2 为迎接我区的田径运动会 我们选择了一些主训项目 短跑 中长跑 跳远 跳高 铅球 3 学生训练课的内容 形式 节奏等安排 要求形式多样 各种练习手段尽量与游戏活动相结合 以激发学生对田径运动 的爱好与兴趣 4 训练必须以学生身体系统训练为主 注重学生的专长发 展 5 要把训练和思想教育结合起来 有意识地在教学训练过 程中 培养学生 爱祖国 爱学校 懂礼貌 讲文明 肯吃苦 的品质 加强跟班主任 家长 校领导的联系 使学生能安心 训练 通过师生的共同努力 从难 从严 从实战出发 系统 地进行严格训练 加强意志品质培养 争创佳绩 项目训练计划 一 短跑 100 200 400 米 准备活动 1 慢跑 排队慢跑 8 圈 或以出汗 跑热为准 时间控制 在 15 分钟左右 2 准备活动操 扩胸运动 体转运动 腹背运动 主要目 的是为压腿压肩做好准备防止受伤 3 压韧带 压腿 正压 侧压 抬腿压 背压 拉小腿 压肩 正压 双人配合压 左右两侧交替进行 主要要求多耗时间一点点压开 压腿脚 尖向前 要求循序渐进 防止拉伤 4 行进间准备活动 踢腿 正踢 侧踢 左右绕环 小步 跑 折叠跑 车轮跑 高抬腿 单脚跳 跨步跳 后蹬跑 加 速跑 行进间准备活动要求每个动作做两个来回 一个来回约 20 到 40 米 根据学生训练特点由教练选择动作 耐力训练 1 长距离变速跑 800 1000 米 200 米快跑 200 米慢跑 200 米快跑 200 米慢跑 2 150 米快速跑 5 6 次 X2 3 组 3 250 米快速跑 3 4 次 X2 3 组 4 500 米快速跑 2 3 次 X1 2 组 5 400 米交代牵引跑或称拉牛 2 3 次 X1 2 组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态 教练总体训练 安排 是否比赛期等视情况而定 力量训练 下肢力量 1 深 蹲 8 12 个一组 3 组 2 负重半蹲 20 30 个一组 3 组 3 反卧位小腿折叠拉皮带 20 30 个一组 3 组 4 纵向蛙跳 30 50 个一组 3 组 5 负重提锺联系 80 100 个一组 3 5 组 腰腹力量 1 负重仰卧体坐 30 60 个一组 3 组 2 两头起 30 60 个一组 3 组 3 卧姿抬腿两人配合 30 60 个一组 3 组 4 卧姿转腿30 60 个一组 3 组 5 反卧负重单头起两人配合 30 60 个一组 3 组 上肢力量 1 负重卧推 8 12 个一组 3 组 2 卧推 30 60 个一组 3 组 3 站姿快速卧推 30 60 个一组 3 组 4 坐姿上举 30 60 个一组 3 组 5 负重摆臂练习 30 60 个一组 3 组 小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多 训 练组数和强度可根据运动员状态 教练总体训练安排 是否比 赛期等视情况而定 训练周安排 冬季应以发展耐力为主 多做耐力练习 速 度训练与力量训练每周一至两次即可 周一 速度训练 周二 大强度耐力训练 周三 以技术动作为主的调整练习 周四 耐力训练 周五 力量训练 二 中长跑训练计划 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练 它的主要任务是提高运动员的身体各器官 系统的功能 全面 发展运动素质 培养运动员具有掌握运动技术的基本能力 根 据少年儿童的生理特点 进行全面素质训练 首先要求正确 而不求数量 一般耐力训练 中长跑的耐力训练 一般是以有氧耐力为主的跑的练习 是 改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能 一般耐力练习 通常采 用 3000 米 4000 米 5000 米等距离 或用 30 分钟跑完一项长 距离的练习 使运动员的脉率在每分钟 150 次至 160 次之间 同时注意呼吸有节奏 一步半呼 一步半吸或两步呼 两步吸 专项耐力训练 专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练 也是提 高专项成绩的一种手段 通常采用距离为 300 米 600 米 1200 米跑的练习 可用上述三个距离来检查 400 米 800 米 1500 米运动员的专项成绩 要求脉搏达到每分钟 180 次左右 每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排 一般每四周循环一次 节奏为一小 一中 一大 一中 在训 练周期内安排一至二次强度训练 以 200 米间歇跑为主 快跑 后即测脉率达到每分钟 180 次以上 等队员脉搏降到每分钟 110 120 次 再进行 200 米跑 跑 4 5 个 还有 4 3 2 1 的 变速跑 即 4 就是 400 米 3 就是 300 米 2 就是 200 米 1 就 是 100 米 上述每个距离之间有 100 米的慢跑 要求慢跑 100 米在 40 秒之内跑完 间歇的慢跑 在比赛前夕的训练 强度 训练极为重要 一般以目标为准 要求达到各段的分段速度 速度训练 中长跑速度训练是必不可少的 通过平时严格的速度训练来 提高频率 协调性 柔韧性 通常采用短距离变速跑 原地快 速高抬腿 80 米加速跑 150 米重复跑 4 50 米接力跑 行 进间快频率小步跑变快速放松跑等练习 上述练习力求多种形 式 每次练习时间不宜过长 多采用比赛形式进行 使运动员 感兴趣 不觉枯燥 每周三次速度训练 总距离 0 5 0 8 公里 力量训练 中长跑运动员的力量表现为力量耐久力 力量耐久力可以在 大量跑的练习中获得 根据少年儿童的生理发育特点采取小力 量练习 因为儿童正在生长发育时期 如过早过多的用杠铃负 重练习 并不排除杠铃 往往容易过早的被淘汰 我采用的训 练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习 俯撑 摆动练习 等手段 发展运动员的力量素质 数量不求多 但求精求严 技术训练 技术训练一般安排 柔韧性练习每次都有 3 5 分钟 灵活性 练习每周两次 每次 10 分钟 采用 5 8 个栏架跳跃练习 节奏 性练习每周一次 每次 10 分钟 采用跑栏板空 中长跑的技术 训练比较枯燥 但又是重要环节 为保证他们牢固掌握正确合 理的跑的技术 近年来我的做法是不单独安排技术训练课 而 是坚持 基本技术天天练 每次准备活动之后 安排 3 5 分钟 的