学生考前紧张怎么办

学生考前紧张怎么办学生考前紧张怎么办 大多数考生在考试前都有紧张 焦虑 恐慌情绪 考试前 紧张怎么办 专家指出 考生在中高考前积极调试 减轻心理压 力是非常必要的 希望以下八种心理调节方法能够帮助考生缓 解考试前紧张焦虑 缓解紧张的缓解紧张的 8 个方法个方法 1 睡眠消除法 事实证明 很多考生的 考试焦虑 是由于学习过度疲劳 睡眠不足引起的 针对这种情况 广大考生一般不宜 夜半挑灯 苦读 要养成中午小睡的习惯 充足的睡眠是保证考生精力充沛 心理宽舒与平衡的前提 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法 2 运动消除法 科学安排生活 体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻 压力 及时消除疲劳 广大考生可根据自己的实际情况 散散 步 打打球 做做体操 因为运动可以消除一些紧张的化学物 质 虽然使肌肉疲劳 但可以放松神经 也可以在星期日 家 长可与孩子适当运动 考生也可在学习间隙伸伸腰 踢踢腿等 3 情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力 保持心理平衡的重要手段 众所周 知 有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的 如 升学压力使你透不过气来 考试成绩不理想 家长的很唠叨等 等 都可能使心情变化 久而久之 就会出现 考试焦虑情绪 针对这种情况 可采用以下方法 聊天法 即通过向亲人或朋 友 述说自己的积怨 求得他人的理解和同情 让自己的内心 得到调整 哭笑法 如果内心憋得难受 又无法与人倾诉 应当 找一个适宜的地方 放声大哭或大笑 以宣泄自己内心的不平 书面释放法 可以用写日记或书信的方式 释放自己的苦恼 上 网法 有条件 会上网的考生朋友可通过电脑网络与网友交流 思想 排遣烦恼 4 自我暗示法 普通人在过独木桥的时候 常想千万别摔下去 结果摔字 一想到 就摔下去了 这是神经肌肉理论 一出现摔字 肌肉 的整个生理反应全是摔的动作 法国大作家大仲马说过 人生 是一串由无数的烦恼组成的念珠 乐观的人总是笑着念完这串 念珠的 在我们的生活中到处充满着自我暗示法 例如 清晨 你对着镜子梳洗打扮一下 如果看到自己的脸色很好 往往心 情舒畅 这就是一种自我暗示 假如你是一位正处于 考试焦虑 的考生 你恰恰听说你的同学通过自我保健 考试焦虑情绪很 快消失 你就会想 我也一定会告别 考试焦虑情绪 做一个 真正健康人 5 音乐疗法 音乐能影响人的情绪行为和生理机能 不同节奏的音乐能 使人放松 使人的生理 心理节律发生良性的变化 如 圣洁 高贵的音乐 可使人净化灵魂 境界开阔 速度较缓的音乐给人 以安全感 舒适感 清澈 高雅 透明的古典音乐 可以增进人 们的记忆力 注意力 浪漫的音乐 可激起人们恻隐 怜悯之心 流行音乐 可使人感情投入 时尚音乐 可释放心声 对于焦虑 情绪的考生 专家特别推荐班得瑞轻音乐 每一声虫声 鸟鸣 花落流水 都是深入山林 湖泊 带领听者走访瑞士的阿尔卑 斯山 罗春湖畔 玫瑰峰山麓 少女峰等处进行心灵旅行 6 兴趣消除法 人们在从事自己感兴趣的事情的时候 整个身心都会投入 进去 进入一种物我两忘的境界 什么忧愁烦恼都会抛到九霄 云外 因此 广大考生在紧张的学习之后 做一些感兴趣的事 情 如 唱唱歌 看看报 听听音乐等等 都可以消除疲劳 化解烦恼 远离考试焦虑情绪 作为家长可以带考生去尝试从 未尝试的活动 比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到 郊外种植蔬菜 让考生不自觉的脱离原有的焦躁环境 7 饮食疗法 食疗法就是增加身体营养的方法 设法增加适量含蛋白质 脂肪 碳水化合物的食物 同时还要补充大脑所需的维生素 氨基酸以及钙 铁 锌等微量元素 有的食物有直接减轻人的心理压力的作用 如一些含维生 素 c 的食品 高考生多吃山药 丝瓜 冬瓜 菠菜 薏米 红豆 木瓜 西瓜 草莓等能预防焦虑 去心火的食物 8 催眠疗法 催眠是一种行之有效的放松方法 如果上述方法都无法让 考生的心理得到调节和放松 那么寻找心理咨询师或心理治疗 师进行催眠治疗将是最理想的选择 因为通过催眠治疗通常可 以起到立竿见影的效果 而且我们不必担心会有什么不良反应 或者副作用 但是这种方法 建议焦虑情绪较严重的考生在专 业心理治疗师或者专业催眠师指导下进行 而且催眠疗法需要 交付相应费用 并不能随时进行 快速放松的快速放松的 11 种简单方法种简单方法 在现实生活中 来自工作或是家庭的压力 总会人感到焦虑烦 躁 对于如何放松身心 解决生活压力必须有实际的方法 以下提 供数种实际可行的压力消除法 1 吹气 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应 你只要从鼻子吸 气 慢慢的流经你的腹部 然后到你的肋骨 再慢慢地从鼻子呼出 这些气 而且轻轻地说声放松 只要几秒钟的动作就可以你就可以 焕然一新 2 放松肌肉 在三分钟的时间内 可以试着做下面几个动作来放松肌肉 1 坐下 闭上眼睛 2 吸气 约持续吸气六秒钟 一方面尽可能收紧你的肌肉 3 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气 让身体松弛下来 然后有 节奏地呼吸二十秒 4 再重复二次即可 3 浸泡热水 热水澡是最古老的镇静剂 要放松自己 最好浸泡在比自己的 体温高一些些的热水里 时间不要超过 15 分钟 温水浴有同样的 帮助 4 散步 尽可能不要安排午餐约会 利用午餐时间让自己的心灵休息 一下 独自一个人 全神贯注慢慢地享受午餐 之后可以去散散步 一段十分钟的轻松散步 可以让紧张的情绪得以纾解 效果可持续 1 至 2 小时 5 对自己说话 这不代表自己疯了 事实上 它可帮助你避免走上毁灭之路 和自己的对话是处理压力的好方法 这个方法主要是可以让自己 有机会去听 发问和思考自己的问题 如此一来 视野才不会变得 狭窄 6 不要过度恐慌 如果你常说一些 天啊 多么惨啊 让我死吧 之类的话 你可 能就是过度恐慌了 如果有必要 就想象自己身处在洪水之中 如 此你就能明白 脸上冒出颗大痘痘 其实不是件大不了的事 7 打开音乐 随歌而舞 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地 静静演奏出 来 但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐 其实也没关系 使人宁静 的音乐有二个特性 熟悉与喜好 所以无论是何种音乐 只要能让 你高兴就好 8 利用运动 规律性运动可能是解除压力的最实际方法 做四十分钟的运 动 可以减少压力长达三个小时 若是相同时间的休息却只能让你 轻松二十分钟 同时 若是愈紧张 运动之后就愈能感到愉悦 9 什么都不做 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物 的确不容易 但是每个人都需要有段空白时间 现实生活竞争激烈 如果不留些 时间给自己 将会使自己显得紧张 烦燥和焦虑不安 相对地也会 影响到他人 10 这个世界并不完美 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏 我们必须了解百分 之百的完美是不可能达成的 能够达到 90 就已相当成功了 像 是完美主义者要求完