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第 1 页 共 3 页 老师学习心得老师学习心得 情绪情绪 ABCABC 理论学习反思理论学习反思 通过学习情绪 ABC 理论知识 我们很容易发现自 己的不合理信念 这是我们痛苦的源泉 情绪 ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的 就是认为激发事件 A activating event 的第一个英 文字母 只是引发情绪和行为后果 C consequence 的 第一个英文字母 的间接原因 而引起 C 的直接原因 则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念 B belief 的第一个英文字母 即人的消极情绪和 行为障碍结果 C 不是由于某一激发事件 A 直接 引发的 而是由于经受这一事件的个体对它不正确的 认知和评价所产生的错误信念 B 所直接引起 错误 信念也称为非理性信念 在生活中表现为 1 绝对化的要求 这是指人们常常以自己的意愿为出发点 认为某 事物必定发生或不发生的想法 它常常表现为将 希 望 想要 等绝对化为 必须 应该 或 一定要 等 例如 我必须成功 别人必须 对我好 等等 2 过分概括化 第 2 页 共 3 页 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现 它 常常把 有时 某些 过分概括化为 总是 所有 等 用艾利斯的话来说 这就好像凭一本书 的封面来判定它的好坏一样 它具体体现在人们对自 己或他人的不合理评价上 典型特征是以某一件或某 几件事来评价自身或他人的整体价值 例如 有些人 遭受一些失败后 就会认为自己 一无是处 毫无价 值 这种片面的自我否定往往导致自卑自弃 自罪 自责等不良情绪 而这种评价一旦指向他人 就会一 味地指责别人 产生怨忿 敌意等消极情绪 我们应 该认识到 金无足赤 人无完人 每个人都有犯 错误的可能性 3 糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生 那将是 非常可怕和糟糕 例如 我没考上大学 一切都完 了 我没当上处长 不会有前途了 这种想法 是非理性的 因为对任何一件事情来说 都会有比之 更坏的情况发生 所以没有一件事情可被定义为糟糕 至极 但如果一个人坚持这种 糟糕 观时 那么当 他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时 他就会陷入不 良的情绪体验之中 而一蹶不振 因此 在日常生活和工作中 当遭遇各种失败和 第 3 页 共 3 页 挫折 要想避免情绪失调 就应多检查一下自己的大 脑 看是否存在一些 绝对化
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