第五讲健身养生ppt课件.ppt

keepingoodhealth 生活本多彩日日似新春 介绍 1 FUN生活方式F 健身U 和谐N 营养2 健康的标准 5 1健康新观念 家庭健康史良好 无遗传性疾病和精神病等 家庭结构的完善 家庭分工的合理性和择优性 成员关系的和谐性 成员男女平等 作风民主 积极向上 1 家庭Family 精神充沛 从容不迫 胜任繁重的工作 处处乐观 态度积极 乐于承担责任 善于休息 睡眠良好 应变能力强 能适应环境的变化 心理稳定 2 个人Individual 能抵抗一般性感冒和传染病 体重适中 体形匀称 协调性好 眼睛明亮 反应敏捷 视力正常 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 无出血现象 头发有光泽 无头屑 肌肉丰满 皮肤有弹性 5 2亚健康状态Inferiorhealthystate 定义 人处于健康和疾病之间的生理状态 症状 自测30条 原因 工作繁忙 身心紧张 生活无节制 无规律 无暇运动 家务减少 无系统健身 只重色香味 营养不平衡 五味过重 以车代步 不愿爬楼梯 吸烟 赌博 吸毒 过分上网熬夜 环境恶化 光电磁声等 防治 症状 自测30条1 精神紧张 焦虑不安 6 兴趣变淡 欲望骤减 2 孤独自卑 忧郁苦闷 7 懒于交往 情绪低落 3 注意力分散 思考肤浅 8 易感乏力 眼易疲倦 4 容易激动 无事自烦 9 精力下降 动作迟缓 5 记忆减退 熟人忘名 10 头昏脑涨 不易复原 5 2亚健康状态Inferiorhealthystate 症状 自测30条11 久站头昏 眼花目眩 16 局部麻木 手脚易冷 12 肢体酥软 力不从心 17 掌腋多汗 舌燥口干 13 体重减轻 体虚力弱 18 自感低烧 夜有盗汗 14 不易入眠 多梦易醒 19 腰酸背痛 此起彼伏 15 晨不愿起 昼常打盹 20 舌生白苔 口臭自生 5 2亚健康状态Inferiorhealthystate 症状 自测30条21 口舌溃疡 反复发生 26 鼻塞流涕 咽喉疼痛 22 味觉不灵 食欲不振 27 憋气气急 呼吸紧迫 23 发酸嗳气 消化不良 28 胸痛胸闷 心区压感 24 便稀便秘 腹部饱胀 29 心悸心慌 心律不整 25 易患感冒 唇起疱疹 30 耳鸣耳背 易晕车船 5 2亚健康状态Inferiorhealthystate 健康需要积累 如同知识与财富 积累健康是一笔无形的投资 受益自己 受益家庭社会 受益终生 关于健康的警句 透支健康如同自毁堤坝 多病长寿自有因 人体患过某种疾病 一旦痊愈 反而增强了对疾病的抗御能力 同时也比较注意随时防御 一旦自身的防御失败 就形成急病与重病 加之警惕性不高 小病会拖成大病 不病就不病 病来要老命 5 3有氧运动Have oxygensport 1 运动的分类与意义 体育竞技运动 无氧运动 OR混合运动 运动全民健康 有氧运动运动对人体健康的实例 医生的处方 战胜癌症 美国人的经历 结论有氧运动是治疗许多疾病的最好办法和对抗亚健康状态的最好办法 医学之父希波克拉底说 阳光 空气 水和运动 这是生命和健康的源泉 在古希腊山上的岩石上刻着这样的话 你想变的健康吗 你就跑步吧 你想变的聪明吗 你就跑步吧 2 有氧运动的基础知识 无氧运动 或混合运动 主要是锻炼人们的速度耐力 爆发力 协调性等 如球类短跑 跳跃等 适合于竟技运动 抽缺点是不能控制节奏和预想的动作 易造成各种损伤 有氧运动 周期性运动 其强度节奏都适当 使心脏等器官得到锻炼 5 4科学运动Scientificsport 1 因人而异 体肥 自行车 慢跑 散步 跳绳 游泳体瘦 俯卧撑 引体向上 拉力器 哑铃增强肌肉 跑步 游泳 体操 太极拳改善消化吸收体弱 第一级太极拳 散步 健美操第二级登山 爬楼梯离退休 琴棋书画 气功 散步 慢跑 健美操 2 个性化Personalization 外向型 群体性运动紧张型 爆发力强的运动 或个人性运动沉思型 单独运动 中稳的运动害羞型 单独运动 无竞争运动 3 最优运动 健脑 跳跃有关的运动抗衰 健身跑与步行 4 运动与生理 活身 伸展 主要运动 调整运动 恢复 5 运动与季节天气 6 人体各部位的保健 脑 眼 鼻 齿 肺 腰 颈 背 膝 脚每天坚持锻炼与按摩 5 5步行Walk 1 步行的健身作用 世界上最好的运动 强腰健腿使体型健美 调节情绪改善平衡动能 调节心 肺 血压 方便生活 2 饭后百步走 适宜 活动少 伏案工作长 体胖 胃酸分泌多不宜 体弱 内脏下垂 如胃下垂 时间 15 30min后开始 3 快步走 90 120步 min 30 60min做到三个原则 三个字三个原则 有恒 有续 有度 三个字 三 五 七三就是一次步行3公里五就是一周5次运动七就是七分运动 4 赤足行走 刺激足底穴位 健身强体 释放体内静电 减少失眠 烦恼 5 散步五法 普通散步法 快速行走法 后臂背向法 摆臂散步法 摩腹散步法 5 6影响寿命的相关因素Therelatedfactorinfluenceonlife 正常人 1 运动2 饮食3 睡眠4 情绪5 性格6 体重7 体质8 婚姻9 生育10 仪表11 身高12 社交13 空气 阳光14 信仰 爱好 老人生活中的注意事项Thenoticeiteminlifeofoldman 1 饱食2 美餐3 烟酒4 烫澡5 扭头过急6 突然蹲起7 行路慌忙8 运动过量9 过食10 不运动 5 7流行健美运动shaping 1 人体美化系统工程 人体形体电脑测评系统 形体训练系统 运动处方系统 营养参谋系统 形体与发型 形体与服饰搭配参谋系统 2 人体美的定义 人体美是健康体型动作姿势修养服饰在个性基础上的协调和统一 七 气候与性情 气候温和湿润 使 南方 人具有较浓的理性色彩 头脑冷静 不易冲动 心境安静 感情细腻 对外界变化敏感 并工于心计 气候寒冷 干燥 风大雨少 导致 北方 人喜喝烈酒 容易急噪 感情色彩较浓 八 天气天候与健康 1 寒暑不时则疾 第一次寒潮下降10 易患感冒 第一次寒潮下降到0 1 2天 易患感冒 高温高湿 3 300Pa 相对温度10 关节疼病人明显升高 天气突然变冷 哮喘 心血管病升高 过冷过热 老人死亡率升高 九 健康气候预报 人体舒适度等级 着衣指数大气污染 空气清洁度 花粉浓度紫外线强度 医疗气象指南晨练指数 相对温度 中暑指数 十 老人长寿10戒 1 饱食2 美食3 烟酒4 烫澡5 扭头过急 6 突然蹲起7 行路慌忙8 活动过量9 大喜大悲10 便泌 十一 过劳死十大危险信号 1 将军肚 早现 2 脱发 斑秃 早秃 3 频繁去洗手间 4 性能力下降 5 记忆力减退