考生怎样克服考试紧张心理

考生怎样克服考试紧张心理考生怎样克服考试紧张心理 考试离我们越来越近了 在这还不到一百天的时间里 同 学们一定要做持好良好的心理 不要过度紧张 为了帮助容易 一考试就会紧张的同学 以下是小编根据考生怎样克服考试紧 张心理这个问题整理了相关的资料 供你参考 克服考试紧张心理方法一 保持良好心态要正确认识考试克服考试紧张心理方法一 保持良好心态要正确认识考试 的意义 端正考试动机 的意义 端正考试动机 中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试 学 生思想上重视也是正常现象 然而 任何事情都有一个 度 如果考生过度重视考试结果 则会背上很重的思想包袱 也将 影响考前的情绪 因此 对于考生来说 能不能考上理想学校 考不上好高中怎么办 之类的问题在考前不要想的太多 而应 把注意力集中在复习上 这样才能使自己以平和的心态走进考 场 面对考卷 克服考试紧张心理方法二 保持正常的饮食与睡眠规律克服考试紧张心理方法二 保持正常的饮食与睡眠规律 对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神 经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时 每餐都要注意营 养搭配 有充分的蛋白质和维生素 早餐尤其要保证牛奶和鸡 蛋 掌握自己的用脑规律 复习的时候由简到繁 由易到难 注意力不集中时 可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍 注意力集中后再看教科书 因为转移注意力比集中注意力要容 易 这也称为 助跑效应 考前保持充足的睡眠 不要受梦境 的影响 保持原有的生活习惯和规律 克服考试紧张心理方法三 调整焦虑情绪针对已经出现的克服考试紧张心理方法三 调整焦虑情绪针对已经出现的 焦虑情况 可以用以下策略来调适 焦虑情况 可以用以下策略来调适 1 情绪宣泄 如果考前过于紧张 可以找一个自己信任的 头脑比较冷静的人 有条件的可以找心理咨询师 交谈一下 把自 己的烦恼倾诉出来 最好具体描述一下紧张的感觉 也可以给 要好的朋友写信 把你紧张的心情写出来 这些都将有助于你 缓解紧张情绪 减轻心理压力 2 自我暗示法 这是一种通过自己的语言和想象 使身心 机能发生变化的方法 它简单易行 效果明显 学生可以进行 积极的自我暗示和强化 可以根据自己的情况 在不同的情境 中选择不同的暗示语对自己进行心理调节 以消除紧张情绪 树立必胜的信心 比如 在复习考试阶段 当感到精神压力很 大时 可以对自己说 我知道我能应付这个公式 这些单词 和语法我再也不会忘记了 等等之类的话 3 认知矫正 考前紧张往往是由于一些担忧所引起的 要 想消除这些担忧 首先应该明确自己担忧的是什么 可以找一 张纸把自己的担忧写下来 然后对这些担忧进行合理性分析 看看这些担忧对自己的危害到底有多大 通过分析你会发现 其实有好多担忧实际上是 庸人自扰 其结果并没有你想象的 那样可怕 4 放松训练 意念放松法 身体自然坐正 靠在椅背上 闭上眼睛 做一次深呼吸 缓慢 平静的呼气 呼气时对自己 说 放松 想象紧张随呼气排出体外 同时将双手 悬于体侧 感到血流的温热进入了双手 想象着 紧张 也 从指尖流了出去 反复数屈伸并放松手指肌肉 以促进血液循 环 稍微变换身体的姿势 舒展双臂 双腿 和腰背 再做一 次深沉而缓慢的深呼吸 并在呼气时默念 放松 然后开始做 考题 肌肉放松法 这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体 各部分的主要肌肉 细心体会个人肌肉的松紧程度 从而缓解 个体心理上的压力和焦虑状态 放松时选择一处安静的地方 躺着坐着均可 整个训练过程可以按照从上到下 也可以按照 从下到上的原则 先使该部位肌肉紧张 保持紧张状态 5 8 秒 钟 然后慢慢放松 20 30 秒 并注意体验放松时的感觉 如发 热 沉重 温暖 愉快等 每次放松时间 15 20 分钟 每天可 以训练 1 2 次 同时 由于中考日益临近 好多同学已经慢慢 开始放弃 认为自己就这样的水平了 再怎么用功都是一样 于是许多同学开始放松自己 而事实上 虽然只剩下短短两个 多月了 但是如果学生能充分的利用好这两个月 让最短的时 间发挥最大的效力 还是会有很大收获的 在此 讨论几点关于时间管理的技巧 在此 讨论几点关于时间管理的技巧 一 首先明确自己的目标 然后据此给自己制定必要的任 务 我们现在的目标当然是中考 自己要清楚自己现在的进度 和需要复习的内容 二 运用记忆规律及生物钟规律 科学安排各科学习时间 科学研究证明人的大脑活动是有规律的 掌握大脑的活动规律 希望对正在准备中考的孩子们有帮助祝所有孩子进步 三 将总任务划分成若干项你可以在一个月 一周 一天 内完成的阶段性任务 制定好周