运动损伤及日常护理1

,在运动过程中，由于受到机械性或物理性方面的因素所造成的伤害（包括组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱）称运动损伤。,1、体力准备不足2、对柔韧性缺乏认识3、不重视正确姿势,4、对小肌肉力量认识不够5、对机械的功能了解不够6、不注意周边环境,运动损伤的原因,做好充分准备哦！,运动损伤的分类,【开放性损伤】是指受伤的皮肤货黏膜破裂，伤口与外界相通，有血液与组织液从伤口渗出，容易引起感染；常见有：擦伤，撕裂伤、刺伤，开放性骨折等；【闭合性损伤】是指由一次较大的暴力所致，损伤的皮肤后黏膜未破裂，伤口不与外界想通； 常见有：挫伤，扭伤，肌肉拉伤及肌腱腱鞘炎等。,运动性腹痛抽筋擦伤割伤、刺伤扭伤挫伤肌肉酸 痛（拉伤）骨折、脱臼,常见的运动损伤,抽筋多发生在运动过程中，最容易发生的部位是小腿腓肠肌；抽筋的几个原因：,1、体内失盐过多；2、肌肉收缩与舒张失调；3、冷刺激，缺钙；4、身体过度疲劳，运动时间长，神经过 度紧张；,抽筋,处理方法,最快捷方便的方法：反其道而行之： 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l2分钟以上 例如： 大腿后面肌肉抽筋：使患者平坐，施救者面对患者半蹲并把患者抽筋的小腿放在肩膀上，一只手把患者患肢的膝关节往下按使其尽量伸直。大腿前面的肌肉抽筋就把肌肉往后拉,可以按压涌泉、承山等穴；涌泉穴：人体涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。 【注意】：切忌用脚踢脚底，用力不当易造成后脚跟跟腱断裂。,其他方法,症状：皮肤出血或组织液渗出，伤痕如犁状；,按程度可分：轻度擦伤，中度擦伤，重度擦伤；,擦伤,皮肤表面受到磨擦后的损伤 ；,处理,轻度擦伤：1、消毒处理： a、棉签蘸取双氧水； b、由内到外消毒伤口 ； 2、或者使用碘伏消毒,中度擦伤： 可用水将擦伤部位洗净，消毒，并用纱布包扎。 重度擦伤：1、止血；2、消毒包扎送院；,【注意事项】：,若伤口有泥沙要把泥沙用生理盐水彻底冲洗干净，再消毒。如果没有生理盐水也可用干净的水代替.,红药水不与碘酊共用,PS：处理伤口前最好都用清水或生理盐水清理伤口；,运动损伤要遵循“大米原则”,(RICE) 原则四个步骤,RICE的第一个字母R代表Rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；,第二个字母I(ice)代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔23小时冰敷2030分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛灼热麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；,运动损伤要遵循“大米原则”,第三个字母C代表压迫(coercion)，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；E代表抬高（elevation），抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。,日常生活 护理与急救,日常护理中暑,原因：在高温环境中，长时间体育锻炼，由于通风不良，头部缺乏保护，被烈日直接照射的情况下，比较容易中暑。,症状：头晕、头疼、呕吐现象，随着体温的升高，皮肤灼热干燥，严重者可出现精神失常、虚脱、抽筋、心率失常、血压下降，甚至昏迷危及生命。,日常护理中暑,转移首先要迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息。物理降温冰敷额头、颈项及腋下等部位。使用药物在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。按摩穴位可手按人中穴。补充体液可用糖盐水补充水分。如出现呕吐，应将其头部偏向一侧，以免呕吐物引起窒息。如患者高烧不退或出现痉挛等，应将其尽快送往医院抢救。,处理方法：,在高温炎热季节锻炼时，应适当减少运动量和锻炼时间；避免在烈日下长时间锻炼；夏天在室外锻炼时，应戴白色凉冒，穿宽敞薄衣；在室内锻炼时，应保持良好通风并备有低糖含盐的饮料。,预防措施：,日常护理中暑,日常护理出鼻血,鼻出血，是鼻腔疾病的常见症状之一，也可由全身疾病引起,原因： 1.外力伤害鼻子受击 2.气温过高，气候过度干燥(使鼻膜开裂) 3.气压突然改变， 4.不良的卫生习惯,救治办法,冰敷：用冰袋敷鼻梁&前额捏双侧鼻翼：一般压迫35min，就会止血“