调解紧张的最好方法

调解紧张的最好方法调解紧张的最好方法 越快的调节好自己的紧张情绪 就能让自己越快的进入状 态 下面是小编分享的调解紧张的最好方法 一起来看看吧 调解紧张的最好方法调解紧张的最好方法 1 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己 鼓励自己同痛苦 逆境 作斗争 自娱自乐 会使你的情绪好转 2 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具 如你悲伤时 朗诵滑稽 幽默的诗句 可以消除悲伤 用 制怒 忍 冷静 等自我提 醒 自我命令 自我暗示 也能调节自己的情绪 3 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用 情绪压抑的时候 到外边走一走 能起调节作用 心情不快时 到娱乐场做做游 戏 会消愁解闷 情绪忧虑时 最好的办法是去看看滑稽电影 4 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极 有意义的方面来 心 情会豁然开朗 例如 当你遇到苦恼时 可以将它抛到脑后或 找到光明的一面 则会消除苦恼 5 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄 消极情绪不 能适当地疏泄 容易影响心身健康 所以 该哭时应该大哭一 场 心烦时找知心朋友倾诉 不满时发发牢骚 愤怒时适当地出出 气 情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l 将不良情绪的能量发泄出去 比如当你发怒时 不如赶快 跑到其它地方 或是用拳头锤击墙壁 或是找个体力活干一千 或是跑一圈 这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来 从 而使心情平静下来 或者在你过度痛苦时 不妨大哭一场 笑 也是释放积聚能量 调整机体平衡的一种方式 2 理智地消解不良情绪 首先必须承认不良情绪的存在 其 次 承认了不良情绪的存在后 就要分析产生这一情绪的原因 并弄清楚究竟为什么会苦恼 忧愁或愤怒 这样可以帮助我们 弄清自己所苦恼 忧愁 愤怒的事物 是否确实可恼 可忧 可怒 有时实际上并不是这样 那么不良情绪就会得到消解 最 后 有时确实有可恼 可忧 可怒的理由 那么 就要寻求适 当的方法和途径来解决它 比如 你如果因为考试前把握不大 对能不能考好感到焦虑不安 你就要积极把精力转移 到加强学 习上来 集中精力搞好复习 减轻自己的忧虑 3 将不良情绪遗忘或转移掉 一般情况下 能对自己的情 绪产生强烈刺激的事情 通常都与自己的亲身利益有很大关系 要很快将它遗忘 是很困难的 但是 可以进行积极地转移 即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上 或者主动去帮 助别人 或者找知心朋友谈心 或是找有益的书来阅读 要使 自己 的心思有所寄托 不要使自己处于精神空虚 心理空旷的 状态 凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人 不良情绪在他身上存留的时间就短 4 采取必要的方法 自我鼓励法 也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来 安慰自己 鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争 自我鼓励是人们 精神活动的动力源泉之一 一个人在痛苦 打击和逆境面前 只要能够有效地进行自我鼓励 他就会感到力量 就能在痛苦 中振作起来 语言暗示法 当你为不良情结所压抑的时候 可以通过言 语暗示作用 来调整和放松心理上的紧张状态 使不良情绪得 到缓解 比如 你在发怒时 可以用言词暗示自己 不要发怒 发怒会把事情办坏的 陷入忧愁时 提醒自己 忧愁没有用 于事无益 还是面对现实 想想办法吧 等等 在松弛平静 排除杂念 专心致志的情况下 进行这种自我暗示 对情绪的 好转将大有益处 请人引导法 有时候 不良情绪光靠自己独自调节还不够 还需借助于别人的疏导 心理学研究认为 人的心理处于压抑 的时候 应当允许有节制的发泄 把闷在心里的一些苦恼倾倒 出来 因此 当青年人有了苦闷的时候 可以主动找亲人 朋 友诉说内心的忧愁 以摆脱不良情绪的控制 环境调节法 环境对人的情绪 情感同样起着重要的影响 和制约作用 素雅整洁的房间 光线明亮 颜色柔和的环境 使人产生恬静 舒畅的心情 相反 阴暗 狭窄 肮脏的环境 给人带来憋气和不快的情绪 因此 改变环境 也能起到调节 情绪的作用 当你在受到不良情绪压抑时 不妨到外面走走 看看美景 大自然的美景 能够旷达胸怀 欢娱身心 对于调 节人的心理活动有着很好的效果 快速解决紧张情绪的办法快速解决紧张情绪的办法 有的学生平时与亲人 熟悉的朋友聊天时 可以无拘无束 侃侃而谈 但面对陌生人或者比自己年长的人或者是领导 就 坐立不 安 手足无措 甚至语无伦次 支支吾吾 说不出一句 完整的话 如果在面谈和面试时也出现这种紧张情绪 将给用 人单位录用你蒙上阴影 后果肯定是不利的 因此 心理紧张 是面谈与面试的大敌 消除面谈与面试时情绪紧张的方法多种 多样 其中最为重要的是增强自信心 人们常说 立志是事业 的大门 信心是事业的立足点 面谈与面试者最重要的心理素 质就是自信 怎样才能使自己在面谈与面试时信心十足呢 第一 胸有成竹相信自己回答的内容将使主谈 主试人员 产生 兴趣 准备是充分的 面试一定成功 这种自我暗示 在 临近面谈 面试时往往会使自己镇定自若 满怀信心 并能保 证自己思维清晰 记忆准确 信心倍增 使面试取得成功 第二 排除杂念 临试时不要考虑成败 不要考虑对手的 强弱 不要考虑有什么重要人物的参加 甚至不要去考虑主谈 或主试人员为什么交头接耳 这些杂念一旦产生就会出现紧张 情绪 千万不要 被现场的气氛所左右而丧失信心 草草收兵 导致失败 第三 积极乐观 参加面试的目的当然是为了成功 但也 不要 把失败看得过于严重 胜败乃兵家常事 一次成功的几 率总不 可能百分之百 即使这次失败了也不要紧 还会有其他 机会 相信 自己最终会找到比较满意的工作 抱着这种积极乐 观的态度 就能 增强信心 排除杂念 稳定情绪 从容不迫地 参加面谈与面试 八种方法快速消除内心恐惧的方法八种方法快速消除内心恐惧的方法 一是注意转移法 注意是人的心理活动对一定对象或目标的指向和集中 官 兵在执行作战任务时 由于置身于各种客观的险恶环境中 其 心理活动往往集中指向执行任务对自身构成的威协和带来的伤 害 对这些问题想得越多 恐惧感就会越重 各种不良情绪的 表现就愈加明显 此时 要善于引导官兵转移注意方向 把注 意的视点引向其他方面 启发大家去想一想生活中最愉悦的事 情 设定几个健康有益的问题让大家去思考 或者提几个热点 问题让他们来回答 以此来转移官兵的注意方向 二是信念激励法 心理学表明 信念对于主体的心理影响是非常巨大的 它 构成激励人们前进的精神支柱 通过重温军人誓词 入党宣誓 正面宣讲 即兴演讲 呼喊口号等形式 来激发大家甘愿为社 会稳定 国家繁荣富强 人民幸福安康无私奉献的豪情壮志 增强官兵的使命感 责任感 荣辱感 以此激励官兵不怕困难 不怕流血牺牲 勇往直前 以大无畏的英雄气概去压倒怯懦 战胜困难和犯罪分子 三是情感渲染法 官兵产生恐惧心理时 情绪低落 情感淡漠 这时要组织 官兵进行宣誓 演讲 表决心 写挑战书 以慷慨的陈词 高 昂的激情 点燃官兵心中那爱憎分明 无所畏惧的情感火焰 以此来驱走心中的恐惧阴影 四是情绪放松法 情绪是指人的需要是否得到满足而产生的内心体验 心理 学研究认为 情绪是和人的需要相联系的 具有一定的情境性 激动性和暂时性 恐惧心理就是人对需要引起的情绪体验 官 兵由于恐惧而引发紧张情绪时 要注意运用放松法缓解紧张的 心理状态 比如 可组织唱歌 听听音乐 组织小型故事会 演讲会等 五是行为示范法 心理学研究认为 人的行为受心理活动的支配 同时 行 为又能带动和引导心理活动的变化 可见 行为有较好的示范 引导和带动作用 青年官兵产生恐惧心理时 其恐惧程度表现 在个体身上是千差万变的 在执行任务时 可挑选心理素质好 思想素质过硬 意志坚定 胆量大的同志打先锋 党员和干部 在急难险重任务面前要临危不惧 处世不惊 冲锋在前 以良 好的自身行为带动那些心理素质弱 恐惧感重的人去鼓起勇气 战胜困难和危险 六是想象引导法 想象是指人对自己头脑中已有的表象进行加工改造成新形 象的过程 想象引导法是指针对不同的险恶环境 通过引导官 兵向有利 美好的方面展开联想 引起官兵对美好事物的向往 和憧憬 以达到缓解 削弱恐惧心理的一种方法 通过丰富的 想象 使官兵的思维越过容易关注的危险段 超前发展 七是需要诱导法 需要是人脑生理需求和社会需求的反映 需要同人的行为 相联系 是人的行为内部动力 在任何情况下 个人的有意活 动是从一定需要出发的 需要诱导法 就是通过了解官兵的各 种心理需求 科学地预测他们的动机 并创造有利条件尽快满 足其最需要 以此来激发其内动力的方法 青年官兵的需要是 多方面的 执行任务时 环境 时间 条件都不可能全面地满 足他们 这就要求必须在不同时段 准确 科学地预测出其最 大的需求 在条件允许的情况下满足他们 八是气质督导法 就是充分运用人的不同气质特点 采取不同手段来刺激 诱导 督导其克服恐惧 增强胆识的一种方法 比如 胆汁质 类型的官兵情绪发生快而强 易怒 急噪 脾气暴 这种类型 的官兵可采取 激将法 故意说他 胆小怕事 没有男子汉气 概 等 贬低其形象 势必引发其心理上的逆反 从而使其变得 更加英勇 多血质类型的官兵 情绪发生快而多变 思维言语动 作敏捷 乐观 亲切 浮躁 虚荣 可采取多鼓励