血糖定义及常见食物升糖指数(GI)值

血糖定义及常见食物升糖指数 血糖定义及常见食物升糖指数 GI 值 值 一 血糖一 血糖 一 血糖定义 血液中的葡萄糖 称为血糖 blood sugar 体内血糖浓度是反映机体内糖代谢状况的一项重要指标 正常情况下 血糖浓度是相对恒定的 正常人空腹血浆葡萄糖糖浓度为 3 89 6 11mmol L 葡萄糖氧化酶 法 二 血糖代谢 血糖的来源血糖的来源 食物中的糖是血糖的主要来源 肝糖原分解是空腹时血糖的直接来源 肝脏相关 非糖物质如甘油 乳酸及生糖氨基酸通过糖异生作用生成葡萄糖 在长期饥饿时作为血糖的来源 血糖的去路血糖的去路 在各组织中氧化分解提供能量 这是血糖的主要去路 人体正常能量消耗和运动等 在肝脏 占总体大约 1 3 肌肉 占总体大约 2 3 等组织进行糖原合成 胰岛素相关 转变为其他糖及其衍生物 如核糖 氨基糖和糖醛酸等 胰岛素相关 转变为非糖物质 如脂肪 非必需氨基酸等 胰岛素相关 血糖浓度过高时 由尿液排出 血糖浓度大于 8 9 10 00mmol 160 180mg dl 超过肾小管重 吸收能力 出现糖尿 将开始出现糖尿时的血糖浓度称为肾糖阈 糖尿病在理想情况下出现 常见于糖尿 病患者 三 胰岛素定义 胰岛素是由胰脏内的胰岛 细胞受内源性或外源性物质如葡萄糖 乳糖 核糖 精氨酸 胰高血糖 素等的刺激而分泌的一种蛋白质激素 胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素 同时促进糖原 脂肪 蛋白 质合成 外源性胰岛素主要用来糖尿病治疗 二 高血糖二 高血糖 一 高血糖标准 高血糖标准 空腹血糖一般超过 6 1mmol L 餐后血糖一般超过 7 8mmol L 糖尿病血糖标准 1997 年美国糖尿病协会 ADA 对糖尿病诊断标准 空腹血糖超过 7 0mmol L 或者 餐后 2 小时血糖超过 11 1mmol L 二 高血糖原因 目前认为高血糖的发生主要与以下几种机制有关 胰腺 细胞不能分泌足够的胰岛素 细胞分泌胰高血糖素过多 外周组织包括肝脏 肌肉和脂肪组织存在胰岛素抵抗 肠道吸收 肠道菌群和肠道影响血糖控制激素 导致其异常 肾脏过度地回吸收糖 神经系统对糖代谢的调节异常 三 高血糖危害 短时间 一次性的高血糖对人体无严重损害 比如在应激状态下 情绪激动 一次进食大量的糖类 可出现短暂高血糖 随后血糖水平逐渐恢复正常 然而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变 导 致急慢性并发症的发生 如失水 电解质紊乱 营养缺乏 抵抗力下降 肾功能受损 神经病变 眼底病 变 心脑血管疾病 糖尿病足等 控制高血糖势在必行 高血糖极有可能是糖尿病的早期症状 需要及时控制血糖量 三 高血糖预防三 高血糖预防 预防高血糖要注意健康的生活方式 维持合理的体重 定期进行血糖的监测 首先要去除血糖升高的 诱因 如感染等诱发血糖升高的原因 同时应注意合理的饮食 适当的运动 高血糖及糖尿病知识的学习 和对血糖和病情的监测 同时高血糖的患者还经常合并高血压 高血脂 高血黏度等问题 需要进行相应 的治疗 一 合理的饮食 血糖高者要注意饮食控制 切记不能暴饮暴食 应尽量选择较低 GI 升糖指数 食物 GI 值 值 55 的食物尽量少吃 的食物尽量少吃 常见食物 GI 值见附表 平时饮食可参照此表 1 低升糖食物 升糖指数 低升糖食物 升糖指数 55 五谷类 藜麦 全麦 全谷 面 荞麦面 粉丝 黑米 黑米粥 粟米 通心粉 藕粉 蔬菜 大白菜 黄瓜 芹菜 茄子 青椒 海带 鸡蛋 金针菇 香菇 菠菜 蕃茄 豆芽 芦笋 花椰菜 洋葱 生菜 豆及豆制品类 黄豆 眉豆 鸡心豆 豆腐 豆角 绿豆 扁豆 四季豆 水果 西梅 苹果 水梨 橙 桃 提子 沙田柚 雪梨 车厘子 柚子 草莓 樱桃 金桔 葡萄 饮料类 牛奶 低脂奶 脱脂奶 低脂乳酪 红茶 酸奶 无糖豆浆 糖及糖醇类 果糖 乳糖 木糖醇 艾素麦 麦芽糖醇 山梨醇 2 中升糖食物 中升糖食物 55 升糖指数 升糖指数 70 五谷类 红米饭 糙米饭 西米 麦粉面条 麦包 麦粉红糖 麦片 燕麦片 蔬菜 番薯 芋头 薯片 莲藕 牛蒡 肉类 鱼肉 鸡肉 鸭肉 猪肉 羊肉 牛肉 虾子 蟹 豆及豆制品类 焗豆 冬粉 水果 木瓜 提子干 菠萝 香蕉 芒果 哈密瓜 奇异果 柳丁 糖及糖醇类 蔗糖 蜂蜜 红酒 啤酒 可乐 咖啡 黄酒 3 高升糖食物 高升糖食物 70 升糖指数 升糖指数 五谷类 白饭 馒头 油条 糯米饭 白面包 拉面 炒饭 爆米花 肉类 贡丸 肥肠 蛋饺 蔬菜 薯蓉 南瓜 焗薯 水果 西瓜 荔枝 龙眼 凤梨 枣 糖及糖醇类 葡萄糖 砂糖 麦芽糖 汽水 柳橙汁 蜂蜜 4 酒精和尼古丁很容易引起血糖大幅度波动 故应最好戒掉 酒精和尼古丁很容易引起血糖大幅度波动 故应最好戒掉 二 适当的运动 1 适合高血糖者的运动 适合高血糖者的运动 选择运动项目 需考虑患者的年龄 健康状况及兴趣 一般来说 老年患者最好选择太极拳 散步等 运动量较低的活动 中年患者可进行快步走 慢跑 打羽毛球 打乒乓球 跳健身舞 爬楼梯 登山 游 泳 骑自行车等 2 运动时间 运动时间 运动时间和运动强度密切相关 专家建议每次运动应在 30 40 分钟 其间包括 5 10 分钟的准备活动 20 分钟以上的身体运动 5 10 分钟的放松活动 准备活动和放松活动是必需的 其目的是使身体逐渐适 应运动和静止状态 避免骨骼 韧带 肌肉受伤和使内脏器官恢复正常状态 3 注意事项 注意事项 对高血糖患者来说 尽可能在饭后 1 2 小时运动 此时患者的血糖水平比较稳定 不要餐后立即运动 容易伤害肠胃 不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动 否则有可能导致低血糖 晨起服药后出去运动 再回家吃早餐 这是不对的 附表 常见食物升糖指数 附表 常见食物升糖指数 GI 值 值 食物分类食物分类食物名称食物名称 GI 值值 低 低 食物名称食物名称 GI 值值 中 中 食物名称食物名称 GI 值值 高 高 燕麦55糙米饭56白米饭84 全麦面包50稀饭 糙米 57胚芽米70 全麦面粉45稀饭 白米 57红豆饭77 全麦意大利面50黑麦面包58乌龙面80 藜麦35荞麦面59吐司91 全麦面50白米加糙米65麻糬85 黑米42 3面线68法国面包93 线面条35意大利面65贝果75 通心面45糙米片65面包粉70 玉米面粥50 9太白粉65小米 煮 71 麦片64糯米饭87 中华面61油条74 9 低筋面粉60烙饼79 6 汉堡包61 小米粥61 5 五五 谷谷 类类 大米粥69 4 猪肉45 鲔鱼罐头55 烤猪肉51竹轮60 牛肉46鱼板56 羊肉 45 鸡肉45 鸭45 蛋30 蚬44 豆腐42 炸豆腐46 油豆腐43 毛豆30 大豆30 腰果29 黄豆20 花生22 香肠45 腊肠48 鱼丸52 火腿46 培根49 蛋蛋 豆豆 鱼鱼 肉肉 类类 牡蛎45 烤鳗鱼43 食物分类食物分类食物名称食物名称 GI 值值 低 低 食物名称食物名称 GI 值值 中 中 食物名称食物名称 GI 值值 高 高 干贝42 鲔鱼40 沙丁鱼40 蛤蜊40 虾子40 脱脂牛奶30冰淇淋65炼乳 有糖 82 低脂牛奶26 全脂鲜奶25 原味优格25 布丁52 鲜奶油39 奶油起士33 乳乳 类类 奶油30 韭菜52南瓜65马铃薯90 豌豆45芋头64红萝卜80 牛蒡45栗子60山药75 莲藕38甘薯55山芋75 葱30 玉米70 毛豆30老南瓜75 蕃茄30 洋葱30 香菇28 木耳 26 竹笋26 四季豆26 高丽菜26 青椒26 白萝卜26 花椰菜25 茄子25 苦瓜24 芹菜25 蘑菇24 豆芽菜22 小黄瓜23 蔬蔬 菜菜 类类 莴苣23 青江菜23 花生22 食物分类食物分类食物名称食物名称 GI 值值 低 低 食物名称食物名称 GI 值值 中 中 食物名称食物名称 GI 值值 高 高 海带17 菠菜15 苹果36葡萄干57西瓜80 草莓29香蕉61草莓果酱82 梨子32橘罐头57 橘子31凤梨65 芒果49菠萝66 哈蜜瓜4淡黄色无核小葡萄56 柠檬34菠萝66 柿子37 桃子41 木瓜30 水 果 类 猕猴桃52 葡萄43 果糖30蔗糖65冰糖110 代糖10 上等白糖109 寡糖10麦芽糖105 黑砂糖93 蜂蜜88 糖 类 葡萄糖97 牛奶咖啡39爆玉米花55巧克力91 黑巧克力22酥皮糕点59麻糬加馅88 凉粉12比萨饼60牛奶糖86 果冻46甜甜圈86 可可亚47洋芋片85 奶油蛋糕82 松饼80 红豆沙80 仙贝80 饼干77 胡椒73 苏打饼干70 蜂蜜蛋糕 69 点 心 冰淇淋65 胶质软糖80 食物分类食物分类食物名称食物名称 GI 值值 低 低 食物名称食物名称