小同学田径兴趣小组活动计划

第 1 页 共 9 页 小同学田径兴趣小组活动计划小同学田径兴趣小组活动计划 田径运动既是竞技项目 又是锻炼身体的手段 田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一 作为学校工作计划的一局部 在全面实施 合格加特 长 的素质教育时代 我校成立了田径队 对喜爱田 径项目的同学进行特长培养 一 同学情况分析 田径是竞技项目中的大项 光喜欢不行 还要具 备一定的身体素质和相应的训练条件 在所培训的同 学中有老队员也有新队员 1mdash 6 年级不等 但是他们都具有一定的兴趣和田径方面的特长 目标分析 在田径项目中 竞技竞赛是衡量训练的目标规范 在去年的田径运动会上 我校的运动员全部是参与田 径队的同学 取得了较好的成果 本次争取进入区前 3 名 并能使新队员参与竞赛 取得好的成果 采取的措施 1 田径训练科学制定计划 适合现阶段青少年 的生 长发育 注意训练中的调节放松 注意多样化 引起同学学习训练兴趣 第 2 页 共 9 页 1 田径训练不能一味 一把抓 应提倡分层次 训 练 因人而异 做到有的放矢 2 对参训队员的心理方面严格把关 注重培养 心理 素质 能经受竞赛的考验 和训练表 第一周 一 速度训练竞走 400 米 X5 中长跑 500 米 X1300 米 X2200 米 X2 短跑 投掷 跳跃 100 米 X380 米 X250 米 X230 米 X4 二 耐力训练跳跃 投掷 短跑 操场跑 20XX 米 竞走 中长 操场跑 4000 米 三 力量训练竞走 中长 仰卧折体 X15 立卧撑 X20 纵跳 X40 后蹬跑 X30 X10 短跑 投掷 跳跃 卧推 30mdash 60KG 深蹲起 30mdash 60KG X5X10 第二周 调整训练 1 接力跑 2 推小车 竞赛 3 小 足球竞赛 二 强度训练上坡跑 X10 中长 跳跃 投掷 短跑 上坡走 竞走 第 3 页 共 9 页 三 柔韧性训练竞走 弯腰大步幅翘脚尖走 扶 物转髋 中长 短跑 投掷 跳跃 前压腿 侧压腿 处摆腿 压肩 第三周 一 素质训练竞走 中长 短跑 纵跳 跳台阶 X10 跳跃 投掷 立卧撑 后蹬跑 X10 和跳 投 的专项练习 二 专项训练短跑 100 米 X450 米 X4 中长 300 米 X2200 米 X3 竞走 20XX 米 X11000 米 X2 跳 跃 节奏踏板跳 投掷 拉皮筋外投 三 放松训练短跑 投掷 跳跃 放松跑 20XX 米 中长跑 放松跑 4000 米 竞走 放松走 4000 米 第四周 一 耐力训练越野跑 5000 米 跳跃 投掷 专 项训练 二 短跑 投掷 跳跃 负重半蹲起 俯卧撑 X10 竞走 中长 仰卧折体 立卧撑 纵跳 X5 跳 台阶 X10 三 调整训练 1 篮球赛 第五周 一 速度训练竞走 400 米 X5 中长跑 600 米 X1500 米 X1300 米 X1200 米 X2 短跑 200 米 X3100 米 X250 米 X4 跳跃 投掷 30 米 X560 米 X380 第 4 页 共 9 页 米 X3 二 放松训练竞走 放松走 4000 米 中长跑 放松跑 4000 米 跳跃 投掷 短跑 放松跑 20XX 米 三 耐力训练竞走 匀加速走 6000 米 中长跑 匀加速跑 5000 米 跳跃 投掷 短跑 匀加速跑 4000 米 第六周 一 强度训练跳跃 投掷 30 米 X1050 米 X5 短跑 300 米 X3200 米 X2150 米 X2100 米 X2 中长跑 600 米 X1500 米 X1400 米 X1300 米 X2200 米 X1 竞走 400 米 X4800 米 X2 二 跳跃 投掷 专项技术练习 短跑 辅助练 习 中长 放松跑 4000 米 竞走 放松走 4000 米 三 力量训练跳跃 投掷 短跑 负重半蹲起 30mdash 60KG X10 卧推 30mdash 60KG X10 中长 竞走 仰卧折 体 X15 立卧撑 X15 后蹬跑 X30 X10 跳台阶 X10 第七周 一 匀加速训练跳跃 投掷 短跑 匀加速跑 20XX 米 中长跑 匀加速跑 4000 米 竞走 匀加速 走 4000 米 二 对训练的各项专项进行阶段检验 第 5 页 共 9 页 三 强度训练竞走 400 米 X6 中长跑 500 米 X2300 米 X2200 米 X2 短跑 跳跃 投掷 30X450 米 X48 米 X2100 米 X2150 米 X1 第八周 一 耐力训练竞走 匀加速走 6000 米 中长跑 匀加速跑 5000 米 短跑 跳跃 投掷 匀加速跑 4000 米 二 放松训练竞走 弯腰大步幅翘脚尖走 扶物 转髋 中长跑 短跑 大步幅后蹬走 原地摆臂 跳 跃 投掷 上几步起跳 投掷 持球 墙投 三 力量训练竞走 中长跑 仰卧折体 X15 纵 跳 X40 立卧撑 X15 X10 跳台阶 X10 跳跃 投掷 短跑 扛杠铃半蹲起 30mdash 60KGX10 第九周 一 调整训练小足球对抗赛 二 速度训练竞走 800 米 X2400 米 X2 中长跑 短跑 300 米 X3200 米 X2100 米 X2 跳跃 投掷 30 米 X1050 米 X2 三 放松训练竞走 放松走 4000 米 中长跑 短跑 放松跑 4000 米 跳跃 投掷 专项训练 第十周 第 6 页 共 9 页 一 力量训练竞走 中长跑 握小哑铃原地摆臂 X10 跑台阶 X10 跳跃 短跑 纵跳 X40X10 高抬腿 1 分 X10 投掷 卧推 30 60KG X15 二 调整训练 1 小篮球赛 2 推小车 竞赛 三 耐力训练竞走 匀加速走 8000 米 中长跑 匀加速跑 6000 米 短跑 投掷 跳跃 匀加速跑 4000 米 余外做专项练习 第十一周 一 柔韧性训练竞走 扶墙转髋 外摆腿 中长 跑 短跑 连续蹬摆高抬腿 跳跃 弹跳练习 背拱 练习 投掷 滑步蹬摆练拉肩练习 二 强度训练竞走 1000 米 X3400 米 X2 中长 跑 100 米 200 米 300 米 500 米 600 米 800 米 X1 短跑 100 米 X4150 米 X2200 米 X1 跳跃 投掷 30 米 50 米 80 米 X3 三 耐力训练竞走 匀加速走 8000 米 中长跑 匀加速跑 8000 米 短跑 投掷 跳跃 匀加速跑 5000 米 第十二周 一 跳跃 投掷 30 米 X1050 米 X5 短跑 300 米 X3200 米 X1100 米 X2 中长跑 600 米 X1500 米 X1400 米 X1200 米 X1 竞走 400 米 X4800 米 X2 第 7 页 共 9 页 二 放松训练竞走放松走 5000 米 中长跑 放 松跑 4000 米 短跑 投掷 跳跃 放松跑 3000 米 三 调整训练各专项综合小竞赛 游戏 第十三周 一 专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走 后蹬跑 高抬腿踩陈设物跑 五步或十步起跳 助跑滑步投掷 二 速度训练竞走 400 米 X5 中长跑 300 米 X2200 米 X2100 米 X2 跳跃 投掷 快速进行专项练 习 三 力量训练 仰卧折体 X15 立卧撑 X15 纵跳 X40 X10 卧推 30mdash 60KG X5X5 深蹲 起 60mdash 80KGX5X5 第十四周 一 跳跃 投掷 专项技术训练与辅助练习 短 跑 中长跑 放松跑 4000 米 竞走 放松走 4000 米 二 耐力训练竞走 匀加走 8000 米 中长跑 匀加速跑 8000 米 短跑 投掷 跳跃 匀加速跑 5000 米 三 力量能力训练 第十五周 中国小学教育网 LSP 第 8 页 共 9 页 一 放松训练竞走 放松走 6000 米 中长跑 放松跑 5000 米 短跑 投掷 跳跃 放松跑 3000 米 二 竞走 400 米 X4800 米 X2 中长跑 600 米 X1500 米 X1400 米 X1200 米 X1 短跑 300 米 X3200 米 X1100 米 X2 跳跃 投掷 30 米 X1050 米 X5 三 竞走 匀加速走 6000 米 中长跑 匀加速 跑 6000 米 短跑 匀加速跑 4000 米 跳跃 投掷 专项训练 第十六周 一 力量训练 深蹲起 60mdash 80KG 卧 推 X10X10 仰卧折体 X15 立卧撑 X15 纵跳 X40 10 二 竞走 放松走 5000 米 中长跑 放松跑 5000 米 短跑 放松跑 4000 米 跳跃 投掷 专项 练习动作体会 三 竞走 400 米 X10 中长跑 短跑 300 米 X3 200 米 X3 100 米 X3 跳跃 投掷 30 米 X10 50 米 X10 第十七周 一 竞走 匀加速走 8000 米 中长跑 匀加速 跑 6000 米 短跑 匀加速跑 5000 米 投掷 跳跃 第 9 页 共 9 页 专项反复练习体会 二 调整训练 1 多样接力赛 2 篮球赛 三 力量训练竞走 仰卧折体 X15 立卧撑 X15 纵跳 X40 跳台阶 X10 短跑 投掷 跳跃 卧推 30mdash 60KG X5X10 负重提踵 第十