睡眠与健康

睡眠与健康,（一）良好睡眠，健康人生,生存要素：充足睡眠，均衡饮食， 适当运动。睡眠占据我们生命的三分之一，上帝是公平的，不论老小，富贵与贫穷，谁也离不开。,（二 ）睡眠的功能,保养脑皮层细胞，促进脑功能发育和发展。合成代谢，消除疲劳，恢复体力。保存脑的能量，巩固记忆。促进机体生长发育、美容养颜。延缓衰老，促进长寿。促进组织器官修复，增加机体的免疫机制。,（三）常见的睡眠病：,有失眠症、梦游症、嗜睡症、磨牙症、睡眠遗尿症、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠不足综合症、催眠药依赖性睡眠疾患等。最常见是失眠症和睡眠呼吸暂停综合征，潜在危害是睡眠呼吸暂停综合症被比喻为“夜间杀手”。,（一）失眠症,是指睡眠的质和量持续相当长时间的不满意状况。难以入睡最多，其次是维持睡眠困难和早醒，或睡眠质量差。每周至少发生3次并持续一月以上，因失眠担心，影响情绪或生活。原发性;指与某些心理因素有关的非器质性失眠，占70%-80%。继发性;可继发于躯体疾病、药物、及酒精依赖和其他精神疾病等。,失眠原因,情感障碍98%患者中伴有失眠等睡眠障碍_2010世界睡眠日主题中国睡眠研究会提出了2010年世界睡眠日的中国主题：“良好睡眠，健康人生”。睡眠好，明天精神更好。睡眠是 . 心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因, 生理：环境的改变，会使人产生生理上的反应 。身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。服用药物和其他物质：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉， 咖啡、可乐类饮料，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠对失眠的恐惧,失眠症治疗,睡眠卫生：生活要有规律, 尽量按时作息，不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素，有规律的体如白天打盹调节卧室的光线和温度,减少噪音,睡前洗澡、脚-睡前烫烫脚，胜服安眠药” 。 心理治疗：讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心，失眠的时候不要给自己压力，听听节奏舒缓的轻音乐， 中医中药，食物疗法;控制总热量黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜,牛奶 B族维生素,钙和镁 安眠药物：小剂量开始,间断给药 ,短期使用。一般不应超过34周，停药不宜太急,每次减原量的25%,尽量选用副作用较小 病因治疗,（二）鼾症称打呼噜,轻者只在劳累、饮酒、仰卧睡时发生。重者则夜夜鼾声如雷，每周打鼾天数大于等于6天。更甚者鼾声高低不均，间歇数十秒到数分钟无声无息，然后又发出可怕的怪声，这种鼾声多见于睡眠呼吸暂停综合症患者。,睡眠呼吸暂停与低通气,睡眠呼吸暂停：是睡眠过程中口鼻呼吸气流停止10秒以上。,低通气：是睡眠过程中口鼻呼吸气流强度幅度较基础水平降低50%以上并伴有血氧饱和度较基础水平下降4%。,夜间呼吸暂停图,临床表现（白天）,7.嗜睡8 .疲劳9.晨起头痛、头晕。9.个性改变：压抑，忧郁10 .注意力不集中11 .机敏度降低12 .阳痿,（六）临床表现（夜间）,1.睡眠打鼾2.睡眠呼吸暂停3 .憋气，憋醒。3. 呼吸困难4.睡眠时异常动作，不安5.夜尿，多汗6 .返酸，嗳气，流口水7 .阳痿,睡眠呼吸暂停危害,高血压,慢心律失常,心肌梗塞,中度,50%,50%,慢性心功不全,血糖脂尿酸升高,内皮损血小板活血凝,交通事故发生,精神经济损失,ASA,夜尿阳痿家分,30%,中枢性,美国最新lice5标准多导睡眠监测仪：通过监测呼吸、气流、氧饱和度、鼾声、脑电图、心电图、肌电图、眼动图、胸腹运动如实记录睡眠时一系