地质研究所职业健康宣传.ppt

中国石油集团石油职业卫生技术服务中心中国石油天然气管道局职业病防治所王宝河 健康科普教育 一 问自己你健康吗 世界卫生组织制定了衡量健康的10项标准 1 有充沛的精力 能从容不迫地担负起日常生活和繁重的工作 而且不感到过分紧张和劳累 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 事无大小 不挑剔 3 善于休息 睡眠好 4 应变能力强 能适应外界环境的各种变化 5 能够抵抗一般性感冒和传染病 6 体重适当 身体匀称 站立时 头 肩 臀位置协调 7 眼睛明亮 反应敏捷 眼睑不易发炎 8 牙齿清洁 无齲齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象 9 头发有光泽 无头屑 10 肌肉丰满 皮肤有弹性 1999年世界卫生组织制定的健康标准是 心理健康 三良好 躯体健康 五快 躯体健康 五快 1 吃得快 进食时有良好的胃口 不挑剔食物 能快速吃完一餐饭 但不是儿狼吞虎咽 2 走得快 行走自如 步伐轻捷 3 说的快 思维敏捷 说话流利 口齿清楚 表达正确 4 睡得快 入睡快 睡眠质量高 醒后精神饱满 5 便得快 大小便通畅 便时无痛苦 便后感轻松 心理健康 三良好 1 良好个性 心地善良 乐观处世 为人谦和 正直无私 情绪稳定 2 良好的处世能力 观察事物客观现实 有良好的自控能力 能较好适应复杂环境变化 3 良好的人际关系 助人为乐 与人为善 心情舒畅 人缘关系好 二 如何保持健康 为什麽有人一生总是在一种健康状态 而另一些人却疾病身 内在病因只占20 80 是外因造成的 因此 可以通过外引调解 用科学的生活方式来减少疾病 健康的钥匙在你自己的手中一 合理膳食二 适量运动三 戒烟戒酒四 心理平衡 一 合理膳食 关键是十个字 1 一 二 三 四 五2 红 黄 绿 白 黑 一 就是每天喝一袋牛奶每天一袋牛奶可补充人体必需的钙质 牛奶 二 就是二百五是 三百克碳水化合物相当于六两 八两主食 三 就是三份高蛋白一份就是一两瘦肉 或一个大鸡蛋 或二两豆腐 或二两鱼虾 或三两鸡或鸭 或者半两黄豆 四 即是 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 五 500克蔬菜 500克水果 红 西红柿防癌 减少脂肪红薯预防冠心病红葡萄酒改善血管弹性红辣椒改善情绪 黄 红 黄色食物富含维生素A 如胡萝卜西瓜 南瓜 老玉米可以预防眼睛疾病 癌症 动脉硬化 绿 重点是指茶叶茶叶 特别是绿茶 中含有一种抗氧自由基的物质 可以延缓衰老 白 是指燕麦粉 燕麦片可以降血脂 胆固醇 预防糖尿病及脑血管意外 黑 主要指黑木耳可以降低血粘度 预防脑血栓 二 适量运动 三 五 七 三 最好一次三公里 三十分钟以上 五 一个星期活动5次以上 七 是指运动要适量标准是 年龄 心跳 170 三 戒烟戒酒 烟 0 5酒 2 3 烟 0 5 不吸烟或一天不超过5支烟 酒 2 3 酒一次不能超过2两 三天只能喝一次 四 心理平衡 1 时间上的心理平衡忘掉过去 不看现在 享受今天 展望明天 2 心理平衡处方慈爱心一片好心肠二寸正气三分宽容四钱孝顺常在老实适量奉献不拘回报不求注 放在宽心锅里炒 公平钵里研淡泊为药引 功效 第一 诚实做人第二 认真做事第三 奉献社会第四 享受生活第五 延年益寿第六 消灾去祸 3 三快乐知足常乐助人为乐自得其乐 人生要记住的事件结束语 快乐的十八种技巧 1 要有目标和追求 2 经常保持微笑 3 学会和别人一块分享喜悦 4 乐于助人 5 并保持自己的一颗童心 6 学会和各种人愉快的相处 7 保持幽默感 8 要能处乱不惊 9 学会宽恕他人 10 有几个知心朋友 11 常和别人保持合作 并从中获得乐趣 12 享受你的天伦之乐 13 保持高度的自信心 14 尊重弱者 15 偶尔放纵自己一下 16 有空来SmthBBS灌灌水 17 有空来家中坐坐 18 最后 不要财迷 健康安全地使用电脑 研究表明 导致MSD 骨胳 肌肉 损伤的主要原因有 电脑操作不当 工种性质 办公内部物理环境等因素 电脑操作不当可产生以下症状 双眼刺痛 视力模糊 身体疲劳 头晕头痛 腰酸背痛 四肢无力 电脑操作是一个相对静止的工作 如果较长时间保持固定姿势可使人产生疲劳的感觉 倘若这种情况得不到及时改善 久而久之 可导致人体骨胳 肌肉 韧带的损伤 此片通过运用人因工程 教你如何正确使用电脑 以及可避免MSD的办公操 相信能够帮助各位更健康 有效地工作 不正确的电脑操作方式 歪着头看电脑 键盘没放正 手腕操作别扭 没有利用靠背支撑腰部 台灯位置不当 双脚没有踩实地面 鼠标太远 致肩部受力 没有利用软垫支持大腿 电脑不在头的正前方 不应在过热 干燥的办公环境 正确使用电脑的方法 抬头 肩放松 腰挺直 用靠背支持背部 双手与前臂在同一水平 电脑上缘与眼齐 距离一臂之遥 打印的文件要放置在容易看到的地方 脚踩在脚垫上 重心在座椅的后半部 工作时眼朝前看 避免屏幕反光 办公用品放在伸手易取的地方 办公操 较长时间地保持固定姿势可以导致骨胳 肌肉 韧带的损伤 尽量做到每使用一小时电脑 做5分钟伸展运动 伸展运动可以帮助大大减少这些损伤的发生 养成伸展的习惯 让我们看看如何做办公操 手的运动握拳抓紧 再用力伸展 抖动 转动手腕 背和肩的运动 身体站直 将右手放在左肩上 头向侧仰 轮换左手 做同样动作 头颈部运动 摆头 从左到右 从前到后 伸展运动 10 20秒 2次 10 15秒 每次8 10秒 15 20秒 伸展运动 3 5秒 3