办公室久坐人员注意

办公室久坐人员注意办公室久坐人员注意 久坐的危害及预防久坐的危害及预防 医学专家介绍 久坐不动的生活和工作习惯 可给人体健 康带来损害 久坐不动不仅会引起颈椎僵硬 影响颈动脉对头部的供血 还破坏了正常生理弯曲 出现弓背或骨质增生等 久坐使 得整个躯体重量全部压在腰骶部 压力分布不均 会引起 腰 腹 背部肌肉下垂或疼痛 久坐在办公桌前 因桌下 的空间过窄 双腿难以伸直 令下肢的血液不畅 容易造 成双脚麻痹 久坐少动者的骨连接外缺少粘液而变得干燥 易引发关节炎和脊椎病 久坐者血液循环减慢 体内静脉 回流受阻 血液淤积后使静脉曲张 增加了患痔疮的风险 女性还会因盆腔静脉回流受阻 淤血过多而导致盆腔炎 附件炎等妇科疾病 同时 久坐不动者的胃肠蠕动慢 正常摄入的食物聚积于 胃肠 使胃肠负荷加重 长此以往可导致胃及十二指肠溃 疡 穿孔或出血等慢性顽疾 久而久之 体内动脉壁内就 将淤积大量脂类 影响各组织 器官的供血 加速了心血 管系统疾病的发生 尤其需要引起注意的是 久坐少动者热量消耗少 心脏做 功减少 心肌收缩无力 容易患上动脉硬化 高血压 冠 心病等危险性更大的心血管疾病 上班久坐的人要抵御各种慢性病的侵扰 一要学学 怎么 坐 二要因陋就简 见缝插针地进行一些适当活动 假如你因工作需要不得不长时间坐着 首先要保持正确的 坐姿 即上半身应该垂直如一条直线 座椅的软硬度要适 中 大腿应以接近水平放置为好 脚底板以平放为佳 其次 不要一次连续坐 4 个小时以上 可借着发传真 复 印文件的机会走动一下 每隔 2 小时应进行一次约 10 分钟 的活动 最好进行一些活动 颈 腰 腿部的运动 避免这 些常见疾病的发生 还可以做一下最简单的座椅健身操 先按顺时针和逆时针方向各转头部 5 次 然后将头部和肩 部后尽量地伸展 这 样几次之后 再交替地拉扯双臂 上 下左右各几次 然后上身向后仰 再弯腰尽量摸地面 最 后用指尖轻击头部 对于在写字楼工作的人来说 爬楼梯可以是最简便有效的 运动 利用工余时间 快走和慢跑 原地抬腿甩臂亦可 同样能收到明显的健身效果 为什么女性久坐不好 为什么女性久坐不好 久坐损心 久坐不动血液循环减缓 日久则会使心脏机能衰退 引起 心肌萎缩 尤其是患有动脉硬化等症的中老年人 久坐血 液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成 久坐伤肉 祖国医学早就认识到 久坐伤肉 久坐不动 气血不畅 缺少运动会使肌肉松弛 弹性降低 出现下肢浮肿 倦怠 乏力 重则会使肌肉僵硬 感到疼痛麻木 引发肌肉萎缩 久坐职业者需小心肥胖症 损筋伤骨 久坐颈肩腰背持续保持固定姿势 椎间盘和棘间韧带长时 间处于一种紧张僵持状态 就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼 痛 或俯仰转身困难 特别是坐姿不当 如脊柱持续向前弯 曲 还易引发驼背和骨质增生 久坐还会使骨盆和骶骼关 节长时间负重 影响腹部和下肢血液循环 从而诱发便秘 痔疮 出现下肢麻木 引发下肢静脉曲张等症 警惕 久坐发生 排泄不畅 久坐伤胃 久坐缺乏全身运动 会使胃肠蠕动减弱 消化液分泌减少 日久就会出现食欲不振 消化不良以及脘腹饱胀等症状 食欲不振快查原因 伤神损脑 久坐不动 血液循环减缓 则会导致大脑供血不足 伤神 损脑 产生精神厌抑 表现为体倦神疲 精神萎靡 哈欠 连天 若突然站起 还会出现头晕眼花等症状 久坐思虑 耗血伤阴 老年人则会导致记忆力下降 注意力不集中 若阴虚心火内生 还会引发五心烦热 以及牙痛 咽干 耳鸣 便秘等症 久坐电脑前易患 腰突症 为了你的身心健康 不要久坐下棋 玩麻将 老年人更不 可久坐家中闭门不出 凡工作需要久坐的人 不但要注意 保持正确的坐姿 而且一次最好不要连续超过一小时 工 作中每 2 小时中间最少应进行 10 分钟的工作操 或伸伸懒 腰 或自由走动走动 以舒展四肢 缓解疲劳 久坐的八大危害久坐的八大危害 一 久坐不动会引发全身肌肉酸痛 脖子僵硬和头痛头晕 加重人的腰椎疾病和颈椎疾病 二 久坐使人的全身血管血容量 外周血容量 减少 心 脏功能减退 加重中老年人的心脏病 提前发生动脉硬化 冠心病和高血压等病症 三 久坐使胸腔血液不足 导致人的心 肺功能进一步降 低 加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染 迁 延不愈等 四 久坐容易引起肠胃蠕动减慢 消化腺分泌消化液减少 出现食欲不振等症状 加重人的腹胀 便秘 消化不良等 消化系统症状 五 久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血 淤血程度加重 从而使人的痔疮加重 导致大便出血 肛裂等症 六 久坐还会使人的脑供血不足 导致脑供氧和营养物质 减少 加重人体乏力 失眠 记忆力减退并增大患老年性 痴呆症的可能性 七 久坐还会导致人的心理压抑 爱发无名之火 精神状 态欠佳 对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣 八 由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话 会加速 语言功能的衰退 并使大脑反应能力变得迟钝 这与 用 进废退 理论是一致的 由此可见 长时间静坐 不仅危害人的健康 而且降低人 的生存质量 请大家放弃这类不健康的生活和工作方式 牢记 健康来源于适度运动 久坐电脑前的危害久坐电脑前的危害 长期使用电脑不注意的话 最容易受到侵害的就是眼睛 视力下降 眼睛干涩 眼红 其次就是受电脑产生的静电 导致皮肤病 静电会吸附大量悬浮的灰尘 从而使得面部 皮肤受到刺激 会出现过敏起疹等现象 通宵后面部大量 的油脂和小粉刺就是说明 同时 长期与电脑键盘打交道 每天重复在键盘上打字或 移动鼠标 手腕关节长期 密集 反复和过度活动 逐渐 形成腕关节的损伤 容易得腕关节综合征 俗称 鼠标手 出现食指或中指疼痛 麻木和拇指肌肉无力感 发展下 去可能导致神经受损 进而引起手部肌肉萎缩 而且女性 要比男性易得 因为女性的手腕要比男性小 腕部正中神 经更容易受到压迫 除此之外 久坐在电脑前 若是坐姿不正确 还容易出现 颈肩腰背痛 电脑低头综合征 电脑眩晕症等 但电脑对 人类更多的伤害还在于它所潜伏的危害 如多种人格障碍 心理变态与大脑高级认知功能障碍等 还可表现出一些兼 具生理和心理特征的所谓心身疾病 如胃肠道消化不良 植物神经功能紊乱 肥胖等 我长期使用电脑 一天八个小时都要靠在它前面 甚至晚 上 由于久坐的原因 尾椎骨开始疼痛 椅子稍为硬点就 坐不下 眼睛酸涩和腰部肥胖 年纪轻轻就一身的毛病 医生说 要想摆脱这些病症就得多运动 工作时间长了也 要停下来多活动下筋骨 在这我也真心希望久坐于电脑前 面的朋友 作好工作的同时 也要多关心一下自己的健康 因为你的健康就是全家人的幸福 人们常说 生命来源于运动 特别是久坐的人要注意了 一般久坐的人都是一些从事办公室的白领 大部分时间都 在坐 无论坐办公室 坐着吃饭 看电影 开车 一天中 坐上七八个小时算稀松平常的事 其实久坐的危害有很多 如果稍加不注意就会有严重的后果 那么久坐的危害有那 些呢 危害 一 久坐不动会引发全身肌肉酸痛 脖子僵硬和头痛 头晕 加重人的腰椎疾病和颈椎疾病 危害二 久坐使人的全身血管血容量 外周血容量 减少 心脏功能减退 加重中老年人的心脏病 提前发生动脉硬 化 冠心病和高血压等病症 危害三 久坐使胸腔血液不足 导致人的心 肺功能进一 步降低 加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染 迁延不愈等 危害四 久坐容易引起肠胃蠕动减慢 消化腺分泌消化液 减少 出现食欲不振等症状 加重人的腹胀 便秘 消化 不良等消化系统症状 危害五 久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血 淤血程度 加重 从而使人的痔疮加重 导致大便出血 肛裂等症 危害六 久坐还会使人的脑供血不足 导致脑供氧和营养 物质减少 加重人体乏力 失眠 记忆力减退并增大患老 年性痴呆症的可能性 危害七 久坐还会导致人的心理压抑 爱发无名之火 精 神状态欠佳 对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣 危害八 由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话 会 加速语言功能的衰退 并使大脑反应能力变得迟钝 这与 用进废退 理论是一致的 由此可见 长时间静坐 不仅危害人的健康 而且降低人 的生存质量 请大家放弃这类不健康的生活和工作方式 牢记 健康来源于适度运动 女性长期久坐的危害 人除了睡觉外 大部分时间都在坐 无论坐办公室 坐着吃饭 看电影 开车 一天中坐上七 八个小时算稀松平常的事 不过很多人大概不了解 坐的 不当可是会出问题的 长期久坐者容易造成血液循环不顺 畅 同时也会引发妇科方面的疾病 甚至可能导致不孕症 很多 30 多岁坐办公室的上班族女性 由于长期久坐 月经前及月经期常有剧烈疼痛 这是因久坐加上缺乏正常 运动 以致气血循环障碍 有些是因久坐导致经血逆流入 输卵管 卵巢 引起下腹痛 腰痛 尤其有厉害的经痛 此即所谓巧克力囊肿 也是不孕原因之一 此外 气滞血 瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞 使输卵管不通 更有因 久坐及体质上的关系 使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生 至子宫外 形成子宫内膜异位症 这些都是比较明显的不 孕原因之一 西医方面对久坐与不孕的关系并无研究 不过医师表 示 长期久坐或姿势不佳 经血容易逆流 造成慢性骨盆 腔充血 郁血症 骨盆会隐隐作痛而刺激到周围神经而造 成肿胀 年龄愈大愈易感受到 久坐亦会使循环不良 抵 抗力变差 不孕症患者接受治疗时须充分与医师配合 不 可过度紧张或问东问西 抱着高度的怀疑 既不信任医师 对自己也失去信心 要知道情绪紧张会使性腺刺激荷尔蒙 的分泌失调 影响整个内分泌系统的平衡 受孕机会就更 低了 如果您的工作几乎都离不开坐 那么应接受医师建 议 每 40 分钟后休息 10 分钟 做做伸展动作 或下班后 从事散步 游泳 韵律舞等 都能有效改善因久坐造成的 循环障碍 看看久坐的危害性有多严重 看看久坐的危害性有多严重 我国著名的脊椎外科专家 北京积水潭医院院长田伟在谈 到颈椎病发病率越来越高的问题时 指出了久坐的危害性 过去人们走路多 骑车多 现在大部分的上班族都是开 车坐车 人们的工作方式多是在室内 有的人一天也见不 到阳光 这些生活方式的改变 减少了人们的整体活动量 导致了颈椎 腰椎疾病发病率的上升 而像王女士那样 的坐班族 身体的活动量就更少了 身体更容易出问题 久坐的危害性有多严久坐的危害性有多严重 相信很多人在久坐后都会有这样的感觉 全身肌肉酸痛 脖子僵硬和头痛头晕 严重的则会加重人腰椎疾病和颈 椎疾病 田伟介绍说 不仅如此 久坐没有阳光照射 身体缺乏促进钙转移的活性维生素 D 血液的钙质不会进入 骨头 另外 骨组织是需要压力信号调节硬度和弹性的 没有压力骨组织就会放出钙质 相反经常运动会使骨组织 得到反馈而吸收钙质和蛋白质 增加骨的硬度和韧性 软骨是人的运动关节的必备构造 它的营养是通过压力变 化完成的 没有压力变化 软骨得不到营养就会退化剥落 这也是久坐造成脊柱疾病的原因 除此之外 坐位可以造 成颈椎胸椎的弯曲度增加 肌肉松弛 造成脊椎的负担增 加 保护减少 患病的机会自然增加 久坐还会影响到人 体的各个系统 如心血管系统和中枢神经系统等等 学会自我放松调节学会自我放松调节 尽管如此 专家也指出 只要我们能意识到久坐不动的危 害性 并有意地克服这个不良的生活方式 还是能够避免 其带来的健康危害的 其中最好的方法就是规律而持续的 锻炼 也就是每周至少 5 天 每天至少 30 分钟的运动 不 管运动的强度如何 而要达到这个运动量很简单 比如坐 公共汽车上下班时提前两站下车步行 或改骑自行车 上 楼时不乘电梯 走楼梯等等 除了每周定期锻炼 还可利用一些上班空暇时间 见缝插 针 忙里偷闲地活动 如每工作 1 小时做 5 分钟的休闲运 动 伸伸腿 转转头 耸耸肩 扭扭腰 到走廊上走动一 下等 只要能避免身体处于静止 紧张状态 避免长时间 一个姿势 所有的小动作都是有益的 不仅有助于消除疲 劳 促进头部