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文档简介

. 腰椎间盘突出不手术自我治疗的方法.腰突病不宜过度劳累，以静养为主，没症状了要坚持终生锻炼，形成肌肉腰围，缓解腰的压力。每个人突出的部位不一样，突出物大小不一样，椎管粗细不一样，所以，产生的症状也不一样，锻炼也要因人而异。不是每种锻炼方法一定适合每一个人。一句话，适合自己的才是最好的。每个人要慢慢摸索寻找适合自己的锻炼方法。如果锻炼的时候不痛苦，锻炼完了无不良反应，说明这个动作适合你，可以坚持做。就像人不能暴饮暴食一样，锻炼也不能心情好了大做特做，懈怠了就几天不几月的不做，而是应该循序渐进，持之以恒。 有的病友在有症状的情况下锻炼症状渐渐好转，有的人在有症状的情况锻炼却加重。所以，每个病友要慢慢适合自己的锻炼方式，把握好时间和量。我个人认为症状严重时静养为主，没症状了要坚持终生锻炼，你可以加我微信或者球球：604237154，我会根据你的情况给你锻炼指导，教你一些立即缓解酸痛的方法。我接触了成千上万的腰突患者，经验非常丰富，也能帮助你。保守治疗的病友可以尝试的锻炼：1、挺腰和飞燕，挺腰各二三十个，飞燕早晚十五到二十来个。挺腰时建议放一个高矮适度的枕头在肩颈处。提醒；有的病友反应做挺腰后颈椎不舒服，有的医生病友也说这个锻炼对颈椎不太好。我也发现这个问题，所以我一直采用做时用枕头，挺起来时肩胛处正好在枕头上，这样颈椎基本没有不舒服反应，锻炼是必须的，但不能顾此失彼。我坚持做了一段时间，颈椎感觉未受影响。说明：用两周时间或一个月时间来试，比如，第一周早晚各五个或十个，慢慢加量，加到三十来个基本就可以了。在此期间不要做飞燕。这样才能看出做挺腰自己有无不适。如果做了不舒服，就不要再做或不要再加量。同上，用两周或一个月时间来试飞燕，在此期间不要做挺腰。如果都适合，那就两样都坚持早各做一定量。如果只有一样适合自己，就只做一样。 挺腰 飞燕 2、游泳：锻炼全身的好方法，对提高身体综合素质非常好。蛙泳很适合腰突朋友。注意防滑防摔。 3、扩胸运动：双手握拳屈肘竖放于胸前（或者屈肘平放于胸前），保持屈肘姿势扩胸到180度。早晚各一百来个，这个动作没有副作用。做时有意运点力在手臂上，此法可以锻炼肩背部和大小臂肌肉，对心肺功能也有好处。 4、紧腹：除了锻炼腰肌，还应该锻炼腹肌。方法：仰面躺在床上，双脚并拢且绷直，同时抬起离床三十度，头和肩同时也略抬起，保持五到十秒。早晚各做一二十个。我术后用此法锻炼腹肌，感觉效果不错5、佳木斯健身操：建议在没有症状的时候跳，里面有一些锻炼腰肌的动作；舞蹈可以让身体保持气血通畅，提高人的身体素质。但提醒一下，凡是大幅度扭腰的动作还是不要做，或不要做得太到位。6、倒走：我听过一些电视讲座说可以倒走锻炼，但有的人也认为
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