企业篮球队训练计划

1 / 30企业篮球队训练计划勇峰篮球队训练计划勇峰阿虎一、篮球训练年度计划篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。 年度训练安排1、准备期训练安排准备期包括调整期和假期两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐2 / 30渐增加。假期集训是以个人专项训练为重点。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。 2、战术训练安排主要任务是培养队员的战术素养，使全队养配合作战的习惯，争取可以在比赛的时候打出合理的战术。训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：专项化身体训练；球队固定配合，强化对抗技巧；抓好个人特长训练；在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。3、 竞赛期比赛阶段训练阶段划分计划实施的保证3 / 30加强计划的科学性和系统性 加强思想教育和球队的管理 建立各种检测和考核制度 年度计划要争取领导的支持 建立合理的奖惩制度及时总结训练工作的经验和教训二、周训练计划抓两个环节，一个是两个转换一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础。篮球队训练计划一、篮球训练年度计划篮球训练目标与任务根据我公司篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期4 / 30训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。 年度训练安排1、准备期训练安排准备期包括全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。2、友谊竞赛期训练安排主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 友谊赛赛前阶段训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括： 强化身体训练； 团队固定配合，强化对抗技巧； 个人特长训练；在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。5 / 30训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打 23 场内部比赛；赛前 3-5 天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。比赛阶段：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定。 3、过渡期训练安排。休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。 训练阶段划分计划实施的保证加强计划的科学性和系统性 加强思想教育和球队的管理 建立各种检测和考核制度 年度计划要争取领导的支持 建立合理的奖惩制度6 / 30及时总结训练工作的经验和教训二、周训练计划抓两个环节，一个是两个转换一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础。三、端线界外球配合篮球训练四、友谊竞赛期训练阶段根据实际情况调整篮球队训练计划训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。一、总任务：7 / 30树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。3、 “练“， “战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。三、内容：1、身体训练。8 / 30力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。5-6 米间的中远投篮技术。个别队员要掌握 7 米以外远投。要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。3、篮板球。强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。9 / 30鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。争取一切时机反动快攻并要得分。10 / 30长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。11 / 30四、社团组织形式：1、热身运动2、身体素质训练3、基本技能训练4、比赛或游戏5、放松运动五、 训练重点安排：1、第一阶段讨论和制定计划。抓一般身体素质训练。熟悉球性训练。12 / 30个人防守与投篮训练，2、第二阶段掌握联防与协防的站位和移动方法。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段巩固传接球技术。专项身体素质训练。13 / 30简单的技战术训练。加强个人防守与投篮训练。巩固联防与协防的站位和移动方法。4、 第四阶段抓专项身体素质训练，复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点以联防配合。阵地进攻配合。巩固联防与协防的站位和移动方法。训练小结。全面进行战术准备，以迎接比赛。14 / 30训练计划：篮球训练计划，一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中,“练” “战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织15 / 30阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。5、 “练” ， “战”结合，每周训练四天，以练为主，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。16 / 302、投篮：5-6 米间的中远投。前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：17 / 30提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻：争取一切时机发动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。18 / 306、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：讨论和制定计划。 抓一般身体素质训练。对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。 个人防守与投篮训练。掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。19 / 30阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：加大运动量，特别是高强度的训练。抓专项身体素质训练。加强个人防守与投篮训练。巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。加大力量练习。4、第四阶段：抓专项身体素质训练。配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。速度与力量练习。5、第五阶段：全面进行战术准备，以迎接比赛。身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。训练小结。五、训练人员：校队成员六、训练时间：每周早上 6:20-7:00 练身体素质。20 / 30每周的周二、三、四、五、六下午 4：306：00 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。训练计划：第一阶段：1、移动、滑步 2、传接球、断球3、如何运球 4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力第二阶段：1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法21 / 303、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置 7、训练后卫位置第三阶段：1、滑步防守 2、如何抢断3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：1、联防技战术训练 2、进攻技战术训练3、集体技战术训练 4、 调整训练22 / 30经验：训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分 2队、3 队获更多。一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术，也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验！二、推荐几个较可行的练习方案：1.上篮、罚篮练习，国家队级别的队伍也少不了这两项练23 / 30习。2.体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人；进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起！切忌不能找粘球的人打控卫。1每天练习投篮 100 次，最重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要2可以练练中长跑这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手3下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力24 / 304技术方面的，你要学一学背身打先打 2 对 2 吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投一定要靠住他，5场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力，篮球队训练计划法哈牛学校一、日期：2016 年 9 月2016 年 10 月二、训练时间：周一-周五的第六节、第七节课三、训练人员：四-六年学生 20 人四、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗的作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持身体25 / 30训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。五、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要 12 名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、 “练” ， “战”结合，每周训练 5 天，以练为主，打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。26 / 30六、内容：1、身体训练。力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。35 米间的中远投。前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。27 / 303、篮板球。强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和