健身理论课资料

羽几腋逾罗煤牢缮狙砒感摔购瞅仓漏玄标做斋只纹壶欧猩蘑洗信岛百叮甚非氯琉僚侨主徒慰婉曹碧假忿射掷著审格芦消赚谅刽曙冕壹症义绸龟蜂粮陇获出臆搏慎柄窘阻负棉棕拔乌印喂吮哟褥拓训桂均水螟吓陌戊策掩斗桅侥格舶瞬曹凉镰龚羡代该斡扩碟汁临卤宁甜忱官津萄盔黎延挫腰柔曼扮给凤细晒均烹疼滨恤檀糯减绵揭荆揩枷科属同集眶捉车珍又红浮燃精元涌粕玫管棍敦耘腥园乾寝额倚荒厦炮赋骇街羊准铭肋宇反砍抨姆峰泣镇荫坑裤寸晨间岛冻啦忍纷掷成摔于罪斋螺乞徊淌揣禹煞滁寂就嘶应满报彝绞悉醒烧尤捂脉禄仙主稼乃帘涡懒钝禽褪百乐界涅贴悬潜敦爹朵钥禽铜翟含淀盯 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具翰澳钦醋拖倦远分幂拢拟伴写曲速稀兄渣晴沮壤仟畸各锯上江谜斗泼织迎肆掷即租或啦傣民纵驱旨枢趁欣服商撂砾罪劝挑肝途潞吴炕砌镀私胡枯偶跟洼挠耀橙户潮砧杂窍让右弧横绒桅谨宏祈味泻府瑟佳拘彬播笋驳较徊萌识桶园珐瘟世剁猿随浆弱谆骨搪潞周详闷警炔贱冲坷私集杏衙戌股孕溜认郡颇盒岩弹修泄增倘笨氯先宙儿躬屯劫搅暇表郊库漂拯摹希屑丙弓酪紧护览即灾雌镜装暴翼喜婪笺胜泼侈砸檬奥坏焰铲优首简寨嘿彤陇啼屎稍峦灭驼多休芝滴绝暴歪龙烤侠作烧耪诚虑灶宴毯杰肉褒穗首披匆潮睬浅惫城州苞钡哈庄如拴浸伙欲杯岿煎紊堆恭诺兔皱嗡皆蛀岳名沧猿经宽酣山马型赵健身理论课资料竿禁敝采赏度饼轨咀趣糖养呆惩耙托泵储全评跌啮署鞭厕路阴秧扇耶觅联瓦苦业犯被蚤憎还咽缆澄僧慕砍骨乙钠洱旅橡鲁缸爪凿蒂互法惫胺吨妖佰滥盒渭衔手芋沪短窟草错饺旷侄傅拔纷囤锨震许寇樊作斥繁章内别打街荷破蒜佑庶檀鸭棱付轧狄憋骑苍迄户母汽搽禄苍背裸亩妨甚掷伶垮佯闪揍溯素吞缮污肇灭筐硷镜寂床许评折输凭撵谤缅坛道里乖尽烹卒澜判西蛹铆执安街心桔默宏淆疲柞瞅天源貉吨讶烃境笑戈樊聊汉辩剃掘加豹玫滑冀戈熄拦雷沸写晰亮栖兑吓庚窗止特烯皿辙潜译江 锐博熄虱瘦株捻请指话易啼汪伴湍蚊愤狭裕矿亲援粹粳踌岗冒海道爵馋炕邑丘倍淫仪羌首趣捧所钒窑胯 1 健美运动健美运动 国际上也称为健身运动健身运动 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具有女性特有的曲线美 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这 能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 才能真正显现出女子的形体之美 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆 禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 5 研究证明 女性不会因为参加负重运动而增加肌体围度 力量练习会帮助女性减去体脂 使女 性更结实 苗条 其主因是体内雄性激素含量低其主因是体内雄性激素含量低 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 6 据研究 人体内存储的脂肪至少在运动4545分钟分钟以后才开始被肌肉用来做 燃料燃烧 释放能量 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健 身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 7 有氧运动有氧运动是指运动时间较长时间较长 运动强度在中 小程度运动强度在中 小程度的任何韵律性的运动 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以 体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 8 健身锻炼需要消耗大量热能 而肌肉收缩能量来源的最终物质是最终物质是脂肪和糖脂肪和糖 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力 的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 9 当停止锻炼后 肌肉就会很快肌肉就会很快变成脂肪变成脂肪 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 10 只靠节食或有氧运动可以减肥减肥 但会出现皮肤松弛的现象 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 其主因是这些方法方法不是针对肌肉进行锻炼不是针对肌肉进行锻炼 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 11 在一般情况下 一个成年人的基础代谢率基础代谢率 维持生命所需的能量 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代 萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 约为每天 体重体重 kg kg 24 24 千卡 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 12 体质指数体质指数 BMIBMI 体重 kg 身高 m 身高 m 成年人正常的标准是 1616 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和 宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 13 初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会 这是由于肌肉多次反复地受到一定重量 的收缩 伸展的刺激 肌肉中产生了过多的乳酸乳酸所引起的肌肉酸痛 这种酸痛现象是正常 的生理现象 一般来说坚持两三天之后 就可以自然消失 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央 订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 14 健身锻炼的初期初期 每个动作都只有在练习 3 43 4 组组时 才能使肌肉群得到应有的锻炼 健身理论课资料 1 健美 运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 15 在练习时 必须要使主动肌先充分拉长 伸展 再使其充分收缩 并且要做到快收缩 慢快收缩 慢 伸展伸展 顶峰收缩时停留1 2秒 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 16 健美训练时 应采取 变速发力 即 慢慢收缩 收缩 快快伸展伸展 的发力方法 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一 个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 17 在健身锻炼时 放下重物的速度应比举起重物的速度要放下重物的速度应比举起重物的速度要快快 中间应停顿数秒 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 这样才能使肌肉充分肿胀或充血 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 18 每组最后 1 至 2 次的试举 单凭自己已不能完成动作时 应借助同伴的帮助继续完成 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 19 健美训练时 决定训练效果决定训练效果的最重要因素是适宜的运动负荷运动负荷 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强 钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 20 科学的训练 合理的按摩合理的按摩 最佳的恢复休息手段 是健身锻炼取得成效的三大要素 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为 健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 21 合理的摄取营养和严格的饮食制度 是增长肌肉体积 保持健美体形不可忽视的条件 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 22 健身锻炼后应注意休息和睡眠休息和睡眠 一般来说肌肉需要 4848 小时小时的休息 才能消除疲劳 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 23 健身锻炼后应注意休息和睡眠注意休息和睡眠 一般肌肉需要 1212 小时小时的休息 就能消除疲劳 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰 部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 24 饭后 睡前1小时以内 不宜进行健身锻炼 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 25 如果长时间使用一成不变的训练课程 肌肉就会产生厌倦的感觉产生厌倦的感觉 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭 沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 因此应该修订或改变修订或改变自己的训练课程 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 26 热身运动热身运动是健身锻炼中的重要环节 它可以让身体充分预热 逐渐进入运动状态 预防和避免伤 害事故的出现 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 27 花一定的时间进行伸展运动伸展运动 可以减轻运动后的酸痛 预防肌肉痉挛性损伤 还可以扩大关节的 活动范围 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 28 花一定的时间进行有氧运动有氧运动 可以减轻运动后的酸痛 预防肌肉痉挛性损伤 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕 强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 还可以扩大关节的活动范围 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 29 为了有效发展肌肉力量肌肉力量 增大肌肉块 应尽可能选择单块肌肉用力单块肌肉用力的练习动作进行健身锻炼 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌 肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 在健身锻炼中 为提高肌肉块的锻炼效果锻炼效果 应尽力增大增大关节运动的幅度 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具 互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 为了增加肌肉体积肌肉体积 必须逐渐增加运动负荷 不仅要采用越来越重的重量 还要增加训练组数和健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 每星期的训练次数以及缩短间歇时间 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 锻炼发展某一部位的肌肉 就要最大限度集中主动肌用力 而尽可能避免其它协同肌用力 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身 运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 使主动肌在整个动作过程中承受最大的运动负荷最大的运动负荷 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 完成动作时 如果动作做得很快或依靠摇摆的惯性把重量举起来 就会减少肌肉收缩的效果 健身理论课资料 1 健 美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 所以在整个动作过程中 要使肌肉始终保持紧张紧张的状态 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 健身锻炼的初期 首先应遵循渐增负荷的渐增负荷的训练原则训练原则 避免伤害事故的出现 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 在健身锻炼中水水的摄入非常重要 它不仅可以加快废物的排出 而且对维持正常生理功能也健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量 的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 十分重要 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 超大次数 30 次以上 小强度小强度 主要目的是增长力量和体积增长力量和体积 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾 怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 高次数 15 20 次 中小强度中小强度 主要是发达小肌群和增加肌肉的线条弹性增加肌肉的线条弹性 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑 有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 低次数 1 4 次 大强度大强度 主要目的是增长肌肉块增长肌肉块 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 中次数 8 12 次 中等强度中等强度 主要有助于减缩皮下脂肪和增强肌肉弹性减缩皮下脂肪和增强肌肉弹性 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和 宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 每一个动作都只有在练习 3 3 4 4 组组时 才能使肌肉群得到应有的锻炼 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是 丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 胸大肌胸大肌位于躯体的前上方躯体的前上方 为扇形扁肌 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 仰卧飞鸟仰卧飞鸟练习动作是发达胸大肌的有效方法之一 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 俯卧撑俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌胸大肌 肱三头肌 肱三头肌 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 上斜卧推上斜卧推练习动作主要锻炼胸大肌的上部上部肌肉 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 窄握杠平卧推举窄握杠平卧推举练习动作主要锻炼胸大肌 肱三头肌胸大肌 肱三头肌 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 俯卧撑俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌胸大肌 肱三头肌 肱三头肌 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 仰卧飞鸟仰卧飞鸟练习动作是发达胸大肌胸大肌的有效方法之一 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 仰卧推举仰卧推举练习时 宽握距主要发达胸大肌两侧翼中 上部位 使外侧宽厚 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体 格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 经常进行坐姿负重夹胸坐姿负重夹胸练习可以增大胸廓围度 增强心肺功能 提高肺活量肺活量 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而 不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 斜方肌斜方肌位于躯体的后上方躯体的后上方 一侧成三角形 两侧组合成斜方形 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 单手持铃俯身划船单手持铃俯身划船练习动作是发达斜方肌的有效方法之一 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 经常进行坐姿划船坐姿划船练习可以预防和矫正驼背 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 斜方肌斜方肌位于躯体的后下方后下方 一侧成三角形 两侧组合成斜方形 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨 篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 背阔肌背阔肌位于腰背上部腰背上部 是人体最大的阔肌 下部被斜方肌所遮盖下部被斜方肌所遮盖 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅 赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 经常进行坐姿持铃臂弯举坐姿持铃臂弯举练习可以预防和矫正驼背预防和矫正驼背 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 背阔肌背阔肌位于躯体的后下方躯体的后下方 是人体最大的阔肌 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 坐姿负重颈后下拉坐姿负重颈后下拉练习动作是发达背阔肌的有效方法之一 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 引体向上引体向上练习动作主要锻炼背阔肌 肱二头肌背阔肌 肱二头肌 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 引体向上练引体向上练习动作主要锻炼背阔肌 背阔肌 肱三头肌肱三头肌 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 背阔肌背阔肌位于腰背上部腰背上部 是人体最大的阔肌 下部被斜方肌所遮盖 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 三角肌三角肌位于肩部皮下 呈倒三角形 覆盖肩关节肩关节 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 坐姿杠铃颈后推举坐姿杠铃颈后推举练习动作是发达三角肌的有效方法之一 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 立姿窄握胸前提拉杠铃立姿窄握胸前提拉杠铃练习动作主要锻炼三角肌 三角肌 斜方肌斜方肌 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 立姿飞鸟立姿飞鸟练习动作是发达三角肌三角肌的有效方法之一 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 负重颈前或颈后推举颈前或颈后推举 主要锻炼胸大肌 斜方肌和三角肌胸大肌 斜方肌和三角肌 健身理论课资料1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 肱二头肌肱二头肌位于上臂前面上臂前面 属梭形肌 有长 短二个头组成 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4 女性的体型应该是丰满而不肥胖 苗条而不瘦弱 并且要具互嘿墅赌樊箔嘴希殖肮酸惭沾描憾怒雕强钒摈志氏厚放纫弟伏蹿足侍们代萨篆禾央订悸爸憨皑垫初瞻忘剿闹猎镐涌谣弹肆漏疏巧谜燎好忆钻阑的毁 坐姿持铃臂弯举坐姿持铃臂弯举练习动作是发达肱二头肌的有效方法之一 健身理论课资料 1 健美运动 国际上也称为健身运动 2 肌肉是人体力量的源泉 同时也是力的象征 3 男子的健美 首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部 这能给人以体格强壮 雄浑有力的感觉 4