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文档简介

三角肌,三 角 肌,部位：肩部皮下，呈倒三角形。,跨过肩关节。灵活性高，稳定性差。,起点：前束锁骨外侧半、中束肩峰，后束肩胛冈。止点：肱骨体三角肌粗隆,肌肉两个附着点中心之间的连线,功能：近固定时前部纤维收缩使肩关节屈、水平屈和内旋；中部纤维收缩使肩关节外展；后部纤维收缩使肩关节伸、水平伸和外旋；整体收缩，可使肩关节外展。,设计功能：前束：肩关节屈 中束：肩关节外展 后束：肩关节水平伸,站姿哑铃前平举,站姿哑铃侧平举,哑铃站姿提拉,站姿弹力带前平举,坐姿弹力带飞鸟,站姿弹力带划船,1 必须选取静力性的伸展2要注意设计动作的准确性，保证充分伸展到目标肌肉3与客户身体接触时应主动征询客户的同意4避免与异性或同性客户大面积的身体接触5 被动伸展时要与客户交流，告知意图和注意事项6 练习时要慢慢牵拉肌肉，被动伸展时，切忌用力过猛和出现弹震7时刻询问客户的感觉，当目标肌肉被充分伸展，或客户出现不适时应马上挺直拉长，并在末端保持1030秒时间。8伸展运动时要时刻提醒客户保持呼吸的均匀。9保护者还应注意自己的身体姿态，如背部要挺直，不要弓背，还要注意自己的身
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