亚健康综合干预曹敏

亚健康的综合干预,内容：,1、亚健康的定义2、亚健康的症状3、亚健康的预防和治疗4、总结,引言：,从20世纪80年代开始, 亚健康作为一个新的医学概念逐渐被人们所认识。WHO 认为: 健康是一种身体、精神和交往上的完美状态, 而不仅仅是身体无病。根据这一定义, 人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2 /3, 有1 /3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态, WHO 称之为第三状态, 国内多称之为亚健康。,世界三种人(WHO的全球性调查),健康人群约10%亚健康人群约70%疾病人群约20%,看看下面这一系列数字！,* 2002年7月，当时中国保健科技学会国际研究会称，从全国16省、直辖市辖区内各百万人口以上城市调查发现，北京人亚健康率是75.31%，上海是73.49%，广东的亚健康率是73.41%* “过劳死”一词缘自日本，在日本它被定义为：由于过度的工作负担导致高血压心血管等基础性疾病恶化，使患者死亡，在过去5年，日本有几位市长因严重的疲劳而“过劳死”，有人统计日本每年有1万人因过劳而猝死* 2002年7月，北京国际抗衰老医学中心研究表明：目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平，35岁至45岁的高收入者机体老化速度明显加快，其中功能年龄平均超过自身年龄高达15至20岁,亚健康,健康-亚健康-疾病 (中间状态),什么是健康？,随着“生物心理社会”医学模式的逐步确立，健康的概念也有了新的变化：“健康不仅仅是没病和不虚弱，而且包括在身体、心理和社会各方面的完好状态。” 阿拉木图宣言,什么是亚健康？,亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病， 却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 有人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；“不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。,亚健康的24种症状,如果你有以下症状时，要留意了： 1、浑身无力 2、容易疲倦 3、头脑不清爽 4、思想涣散 5、头痛 6、面部疼痛 7、眼睛疲劳 8、视力下降 9、鼻塞眩晕 10、起立时眼前发黑 11、耳鸣 12、肩颈僵硬13、胃闷不适14、咽喉异物感15、心悸气短16、睡眠不良17、手足发凉18、手掌发粘 19、便秘 20、早晨起床有不快感 21、手足麻木感 22、容易晕车 23、坐力不安 24、心烦意乱,亚健康的心理根源：生存压力,压力虽然看不到，摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。 压力是环境因素给我们造成的一种紧张感。 虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会使我们的生活变形。,亚健康的预防及治疗,有规律、有节制地生活，定时休息是防止疲劳的有效方法。另外，我们应该把工作和学习变成有趣、放松的事，在心理上不要让自己太累。让生活丰富多彩，这样才可以做出更好的成绩。同时维持正常的社会生活和适度的体育锻炼。,走出亚健康五建议：,建议一：生活规律，合理膳食 合理饮食包括：有节制地进食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。,走出亚健康五建议：,建议二：按时、充足的睡眠 失眠会使人体免疫力下降，容易感染疾病。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。,走出亚健康五建议：,建议三：适当锻炼 适当的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。,走出亚健康五建议：,建议四：学会调节自己的情绪，善待压力、 心胸开阔，培养多种兴趣爱好。 经调查，那些乐观向上、兴趣广 泛的人就不容易有焦虑症状的发生，因此。学会调整自己的心态和情绪，学会乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。,介绍几种减压之道,* 暴力减压：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏”。另观看球赛也可释放情绪。* 食物减压：维生素B多吃谷类补充，富含硒元素如大蒜，金枪鱼等。* 写作减压：“把烦恼写出来”。* 工作减压：信任下属和同事，适当放权，分工协作；按工作的轻重缓急合理分配。* 睡眠减压：睡前喝热牛奶吃香蕉或少量小点心；让电视机一直小声开着，盖过噪音。* 做操减压：杠铃操。,走出亚健康五建议：,建议五：尽量改善环境条件 室内和大环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。,预防亚健康的“十字方针”,1.“平心”: 平衡心理、平静心态、平稳情绪,2.“减压”: 适时缓解过度紧张和压力,3.“顺钟”: 顺应生物钟调整休息和睡眠,4.“增免”: 有氧运动 提高免疫力,户外运动,享受阳光和新鲜的空气,5.“改良”: 改变不良生活方式和习惯 从源头上堵住亚健康状态发生,调理亚健康处方,第一、营养均衡，合理膳食 维生素、脂肪类、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，每天膳食都不能少,第二、补充维生素 在室内工作的人 要注意晒太阳 还需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物,当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将增加应多吃新鲜蔬菜、水果等,从事文字工作或 经常操作电脑者 要多吃鱼肉、猪肝 韭菜等食物，补充 维生素A,第三、补钙可安神 多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒防止攻击性行为的发生，起到镇静作用,第四、晒太阳可提神 日光照射可使人情绪高涨，有助于维生素D的生成。 光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显,第五、应酬过后多调理 常在外应酬者获得的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品,第六、碱性食物可抗疲劳体力劳动后，体内新陈代谢的产物蓄积过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感；为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物。,如西瓜、桃、李、杏、荔枝哈密瓜、樱桃和草莓等,第七、午后打盹事半功倍 午睡半小时可保证午后工作效率 睡时最好能平躺将身体伸展开来,不要趴在桌上午睡，颈肩和腰部的肌肉紧张，易发生颈肩病,第八、静坐放松,回归自然，增加吸氧,日常健身养生八大法宝,一定要坚持做,一、叩 齿 叩齿，民间俗称“叩天钟” 促进口腔、牙体及周围组织的健康，增强抗病能力。,二、梳头疏通经脉，促进血液循环；增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，消除劳累。,三、搓涌泉穴涌泉穴（即脚心）；能治疗头痛、失眠、心悸、咽喉肿痛、性功能衰退、脚裂及老年性四肢麻木等；因涌泉穴又有“健身之穴”之誉称。,四、咽唾液唾液杀微生物有健齿助消化功能；唾液能消除对人体有害的自由基；唾液还有很强的防癌效果。,如果每口饭咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康养生学者把唾液誉为“金浆、玉液、天然抗癌剂”。,五、撮谷道撮谷道-做收缩肛门；每天收（提）缩一百，可以促进肛周血液循环；防治内痔、外痔、肛瘘、肛裂、脱肛、便秘等。,六、揉腹 可调理脾胃，通和气血等；提高消化系统功能和减肥作用；还有治疗中老年性便秘、胃溃疡、失眠、遗精等功效。,揉腹方法：先用手在胃部按顺向揉摸，然后在脐周揉摸，再用手掌揉摸全腹,最后逆向重复一遍；但饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜施行。,七、揉耳采用按摩、搓捏等手法对双耳进行物理刺激；中医认为：耳朵上