职业卫生安全亚健康

补充知识：亚健康,几个问题,1 何为健康？2 何为亚健康？3 亚健康的危害？4 亚健康与健康之间的关系？,健康概念：,人在躯体上、精神上、和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状 态,亚健康概念：,人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合征”。,自测：你是否存在亚健康？,1.每天早上起床时,有较多的头发脱落2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么4.上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡,7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作,上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！,人类体质的三种状态,健康状态（第一状态）各种疾病状态（第二状态）亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）三种状态的发展变化趋势,亚健康,疾病,健康,健康教育健康促进临床治疗,健康人群5%(安全区）危险人群70%（悬崖区）患病人群25%（危险区）,亚健康的现状,美国亚健康人群600万/年瑞典 830万人口中，每年2000人自杀， 2万企图自杀。中国的亚健康人群比例高达70%其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。亚健康是21世纪健康的头号大敌,亚健康的主要人群,(1)白领：70 (2)知识分子 ：教师，记者，医生(3)在校大学生：34.3870.45,主要表现为精神方面和社会交往方面(4)偏食者,心理健康问题,工作生活习惯,机关领导干部最大的健康问题,心理压力,烦躁,心理不平衡,压抑,焦虑,忧郁,经常应酬,加班加点,缺少活动,成因,亚健康的表现,最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳 躯体的疲劳 亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。,亚健康的典型表现,心病不安 惊悸少眠 出汗津津 经常感冒舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滞 目围灰暗四肢发胀 目下卧蚕 指甲成像 变化异常潮前胸胀 乳生结节 口吐粘物 呃逆胀满体温异常 倦怠无力 视力模糊 头胀头疼,亦病非病的亚健康综合症,计算机病 甜食综合征 高楼综合征 家电噪声病,空调病 办公室综合征 书写痉挛 考试综合征,症状,后果,如何经营你的健康？如何预防亚健康？,是存储？还是透支？,BANK,思考,亚健康的预防保健措施,1.学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康 保护自己的健康2.亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因素 心理解压3.保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。,生命是一种责任，是爱，生命在于尊严,树立正确的健康理念,以自然之道 养自然之身,建立健康的生活方式,我们该如何做？,健康在于自己，最好的医生是你自己,我们低估了人体的智慧，高估了自己的知识,春（生）、夏（长）、秋（收）、冬（藏）春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 （五脏六腑）,早睡觉，通经络，动适量，吃适当，肠干净，心放宽,健康的生活方式,早睡觉,通经络,动适量,吃适当,肠干净,心放宽,早睡觉,通经络,平阴阳 补气血,动适量,吃适当,怎么安排？,总量控制 结构合理出入平衡,吃适当,食物金字塔,吃适当,底层:全粮（谷类及薯类）,量:300-500克/天；谷类:米、面、杂粮薯类:马铃薯、甘薯作用:提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。结构配比,吃适当,老玉米,美国的老玉米卖多少钱一个？,为什么原始美国人、印第安人没一个高血压没一个动脉硬化？,齐国力教授语录：我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛，精神饱满，嗓音洪亮，底气十足，而且脸上没有皱纹，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。,荞麦、薯类、小米,白薯、红薯、山药、土豆,吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康,大豆,中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计划”,一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉,一个鸡蛋含300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受蛋白质含量：1两大豆2两瘦肉3两鸡蛋4两大米大豆中起码含有5种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：一会儿说啦,第二层:蔬菜水果,量:蔬菜400-500克/天 水果100-200克/天作用:提供膳食纤维、 矿物质、维生素C 和胡萝卜素。,吃当地当季盛产的,吃适当,菜胡萝卜、南瓜,养眼明目,MM又要高兴啦，养头发、养皮肤、养粘膜。里里外外都美,抗感冒，一点点抗癌,PS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失,刺激维生素细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）,蕃茄、大蒜、花生怎么吃,1962年轰动世界的发现螺旋藻,日本仔的平均寿命天下第一，他们每年消耗500吨螺旋藻特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。抗病：1、能降血压血脂（心脑血管病）；2、补充维生素（糖尿病）；3、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；4、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5、提纯藻复康（防幅射），苏联核电站炸了，日本专家就是带着螺旋藻去抢救的。,1克螺旋藻8克螺旋藻,1000克各种蔬菜的综合维持生命40天！,说说幅射,幅射对人体的影响很大For example：现在很多女性做IT工作，怀孕有的怀胎4个月流产，有个生出来的婴儿像青蛙一样。还有个别的带尾巴。哈尔滨去年发现1500例白血病，儿童居多。初步判定原因是房屋装修，而且是甲醛。国际上规定，装修后的房屋要半年后才能入住。,抗幅射的方法有：1、喝绿茶2、吃青菜、萝卜3、吃螺旋藻4、吃藻复康5、微波炉那玩意的幅射最大（呵呵，幸好还不是电脑），幅射范围在方圆7米内，所以的话。,第三层:肉、禽、鱼、蛋、奶类,量:鱼、禽、肉125-200克/天 作用:提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。,吃适当,动物,吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列：,呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇,25-50克,吃适当,200-250ml,吃适当,塔尖:油,25克/天,吃适当,6克/天。,吃适当,水,6-8杯/天,吃适当,酒！？,吃适当,饮料的选择,葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。,洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物,维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的滚蛋。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。,饮料的选择（续）,饮料的选择(续）,提高免疫力。,含琬胶，延年益寿。,补充：关于可口可乐百事可乐1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。,调味品,宜少不宜多,吃适当,纤维素30-40克/天,肠干净,吃适当,陪餐,吃适当,正常压力曲线（生理性）,持续压力曲线（破坏性）,心放宽,适当发泄,心放宽,及时缓解压力,学会放松,寻找原因,最好的心理良方,助人为乐,健身的主要方式,锻炼的三要素： 频度 每周至少三次 强度 心率达到本人最大耐受程度 持续时间 平均每天至少半小时锻炼的方式： 有氧运动形式：时间30