春季保健-锻炼身体注意事项

春季保健春季保健 锻炼身体注意事项锻炼身体注意事项 锻炼不宜骤然进行 锻炼前应先做些简单的四肢运动 以 防韧带和肌肉扭伤 雾天不宜进行锻炼 雾珠中含有大量的尘埃 病原微生物 等有害物质 锻炼时于呼吸量增加 肺内势必会吸进更多的有 害物质 锻炼时不宜用嘴呼吸 锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯 因 鼻子里有很多毛 它能滤清空气 使气管和肺部不受尘埃 病 菌的侵害 锻炼时不宜忽视保暖 开始锻炼时不应立即脱掉外衣 等 身体微热后再逐渐减衣 锻炼结束时 应擦净身上的汗液 立 即穿上衣服 以防着凉 不宜空腹进行锻炼 清晨除了血糖偏低外 人体血液粘滞 加上气温低 血管收缩等因素 若空腹锻炼就可能使人因低血 糖和心脏疾病而猝死 不宜早起外出锻炼 清晨空气并不新鲜 只有下午 4 时左 右的空气才富含氧气负离子 那种闻鸡起舞的观念应予更新 在春季锻炼完毕之后还是要擦干身上的汗液 及时穿上衣 物以保暖 以免着凉 春天是一个让人心情愉悦的季节 不冷不热 百花齐放 但是对于花粉过敏的人来说 这真是一种煎熬了 专家提示 春季皮肤较脆弱 外出要谨防花粉过敏 过敏体质的患者应穿 上长袖衣裤 尽可能减少皮肤外露 踏青回来一定要先清扫掉 衣服上的尘土再进屋 然后洗澡换衣服 一旦出现过敏 哮喘 症状时 应及时到医院诊治 春季困扰多 春困问题 饭后 睡前散步 春天的睡眠应是 夜卧早起 春天应该晚睡早起 要增加 户外散步的时间 舒展肢体 有两个时间适合散步 一个是饭 后 另一个是睡前 可消食化气 而且无思无虑可以休养心身 所以最好是闲庭漫步 让身心充分放松 春季睡眠与养生要和运动调养相结合 可选择适合自己的 锻炼项目 通过运动来调养精神 增强抗病能力 同时要注意 初春时节乍暖还寒 应视天气增减衣服 把流感 急 慢性支 气管炎 肺炎等阻挡于外 适当 春捂 是必要的 午睡一刻钟 按时入睡 过时不候 午睡一刻钟 能抵晚上一小时 建 议大家中午挤点时间睡一会 对付春困效果很好 七情发于怒 所以春季要避免暴怒 一个很好的办法就是 踏青观花 信步于树林河边 与大自然融为一体 来发散体内 的沉闷之气 春季养生 三多三少 成就健康 春季饮食应注意 三多 三少 多吃甜 甜味的食物入脾 能补益脾气 故可多吃一点 如大枣 山药等 多喝水 春季养生重在养肝 平时多喝水可增加循环血容 量 有利于养肝和代谢废物的排泄 可降低毒物对肝的损害 此外 补水还有利于腺体分泌 尤其是胆汁等消化液的分泌 而适量饮茶 还可提神解困 多吃蔬菜 人们经过冬季之后 大多数会出现多种维生素 无机盐及微量元素摄取不足的情况 如春季人们常发口腔炎 口角炎 舌炎 夜盲症和某些皮肤病等 因此要多吃点新鲜蔬 菜 以便营养均衡 身体健康 少吃酸 春为肝气当令 五味入五脏 如酸味入肝 甘味 入脾 咸味入肾等 若多吃酸味食物 会使本来就偏亢的肝气 更旺 这样就能伤害脾胃之气 少吃油腻刺激食物 冬季的膏粱厚味到春天应转变为清温 平淡 应少吃肥肉等高脂肪食物 因为油腻的食物食后容易产 生饱腹感 人体也会产生疲劳现象 胃寒的人可以经常吃点姜 以驱寒暖胃 有哮喘的人 可服点生姜蜂蜜水 以润燥镇喘 有慢性气管炎的人 应禁食或少食辛辣食物 其他人也不宜多 吃辛温大热的刺激性食物 以免助火伤身 少吃寒