足球教学丨颠球练习从入门到精通 详细教程.doc

.足球教学丨颠球练习从入门到精通 详细教程 练习足球颠球首先你要有一个清晰的目标和切实可行的计划！凡事预则立不预则废，任何事情没有目标和计划都难以成功。下面是一个非常简单实用的计划表，上面清晰地写着你的目标（30天/300分钟学会颠球）和实施计划（分几个阶段？每个阶段用几天？及开始和结束的时间），图中的数字1-30代表日期，你可以根据自己的实际情况修改。图1-训练进度表 其次正确的技术要领是必不可少的！讲要领之前我先讲讲初学者经常容易犯的几个错误：第一个问题：脚尖朝下脚踝松弛没有锁死图2-脚尖朝下错误示范从下图你可以看到，如果你脚尖朝下脚踝没有锁死的话，很难控制住球，要么不会弹起，要么会蹦出你的控制范围。图3-脚尖朝下错误示范实例第二个问题：脚尖过分上翘图4-脚尖过分上翘尽管这次你的脚踝锁死了，但是由于脚尖过分上翘，球落到脚面后反弹向你的腿或者身体。图5-脚尖过分上翘实例第三个问题：摆腿幅度过大图6-摆腿幅度过大如果腿摆动的幅度太大，也许能颠几个，但是不能保持。图7-摆腿幅度过大实例下面我们看看正确的方法：脚尖微微上翘，脚踝锁死。图8-正确颠球示范就像现在看到的一样，我的脚尖微微上翘，脚踝锁死，膝盖微屈以保持平衡。你们学习的时候也要注意这些问题，同时还要注意球的旋转。如果你的技术要领正确的话，球要么回旋要么几乎不转。在正式训练开始之前我必须要澄清几个关于颠球的“谣言”。“颠球有什么用，我不会颠球不照样踢。”他是照样踢，那也只是踢而已，跟会踢没关系，跟踢得好更是扯不上边，停球五米远和停得恰到好处能一样吗？一趟就大和带球行云流水能一样吗？不学会颠球，这些你永远感受不到！“我认识一个人颠球能颠几个小时，一上场也就那样。”也许人家是玩花式足球的，基本没踢过实战，花式和实战是完全不同的两种形式，舞剑表演和上阵杀敌能一样吗？另外你有本事也颠上几个小时试试？最后一个不算谣言，但总是对自己的心理有一定的影响，也是要说说的，那就是你颠球的时候总会听到这样一句话“腿放松，别绷着”。首先这句话是对的，要想颠得好，必须要做到这一点。但这是一句正确的废话！因为刚开始练习的时候你不可能放松，你越想放松越紧张，越做不好，因为没到时候，刚开始腿僵硬是很正常的，不是什么重大的问题，告诉你这句话的人也是从这个阶段开始的，只有你坚持练下去，熟练了以后腿自然而然就放松了，而不是你想放松就能放松的。这是一个过程，是一种蓦然回首那人却在灯火阑珊处的感觉。 其次还要有正确的训练方法，颠球的过程要讲究循序渐进，万不可心急。下面的几个训练方法之间是相互联系，逐步递进的，因此开始下一个之前首先要确保熟练掌握第一个。训练方法1:反弹颠起用手接图9-反弹颠起用手接初学颠球时我建议你从手抛球开始，因此第一个训练就是球从手中落下，反弹后，用脚踢起来然后用手接住。你要确保球能够恰好回到胸部的位置轻松接住.训练计划1：每天训练的时间不要太长，15分钟就足够了，这样更容易坚持，首先用10分左右的时间联系新内容，然后用2-3分钟做下一个项目的预习。我们第一个项目开始练习历时5天合计50分钟左右。图10-训练进度1第一阶段历时5天，最终训练目标是两只脚分别可以完美做十次，或者每只脚能够完美做30秒。即第五天我们要达到这个目标，最后把你每天的训练成绩都填入到表格中，做个记录，看着自己的成长，一定会很开心。在最后的第四五天在熟练的基础上可以预习下一阶段的动作。训练方法2:连续反弹单脚颠球依然从手中开始，球落下反弹，用惯用脚将球踢起，这次不用手接，球自然落下，反弹再踢起。图11-连续反弹单脚颠球要点：你要确保每次球都在身前腰部以下，做的时候膝盖弯曲，以便做坏的时候随时调整脚步，摆动你的脚，让球在你的控制之下。训练进度2：图12-训练进度2这个阶段历时5天，训练目标要求每只脚完美的颠20次，或者稳稳地颠30秒。如果做到了就可以挑战将球向前颠，当它弹起的时候再向后颠。训练方法3：连续反弹双脚交替颠球球从手中落下弹起后，双脚交替将球踢起，和第二个训练类似，但这次换成两只脚同时颠。图13-连续反弹双脚颠球训练进度：图14-训练进度3阶段历时5天，阶段目标是每只脚完美的颠20下，两只脚就是40下，或者稳当地持续45秒。训练方法4：反弹单脚颠两下球从手中落下后弹起，在再次下落之前用惯用脚连续击打两次，做的过程中注意力要集中在我们前面讲到的要点上。图15-反弹单脚颠两下图16-反弹单脚颠两下近景训练计划：图17-训练进度4这个阶段历时5天，阶段目标：单脚颠球20次或连续颠30秒训练方法5：反弹双脚交替颠两下球从手中落下后弹起，惯用脚连续颠球两次，球再次落下后弹起，然后非惯用脚再连续颠球两次图18-反弹双脚交替颠两下图19-反弹双脚交替颠两次近景这个训练和前一个训练类似，只是变成了两只脚交替颠球。训练进度：图20-训练进度5你的颠球能力如果能达到这个水准，现在你离成功也只差一步之遥了，现在我们继续向最后的目标前进。训练方法6：单脚颠两下用手接图21-单脚颠两下用手接图22-单脚颠两下用手接近景训练进度：图23-训练进度6试着完整的颠球20次或者30次，标准是颠起来的时候球恰好到你胸前不乱跑。训练方法7：双脚交替用手接图24-双脚交替用手接图24-双脚交替用手接近景球从手中落下，用惯用脚颠一下，然后用非惯用脚颠起来用手接住；训练计划8：图25-训练进度7现在可以恭喜你了，如果你坚持完成1-7的训练内容，那么你应该可以开始轻松的颠球之旅了。在这个过程中一定要不断挑战自己，这样才能够进步。当你越来越熟练的时候，试着在用手接之前多颠几次，一点点增加，按照自己的节奏走。所有的训练都从手开始，原因是这样更容易学，也能够更好地增加你的球感。这是学习颠球最好的方法，千万不要跳跃着练，这样对你的帮助会大打折扣，长远来看只会让你的学习过程更长。学到这恭喜你入门了，离颠得好就差坚持了！学会颠球是一场持久战，坚持是非常重要的，坚持练下去，哪怕每天只进步一个！推荐阅读：看伊涅斯塔、哈维、布斯克茨们是如何享受颠球的。 最后我们在按照易错的先后顺序再回顾一下整个教学内容，当你出现迷惑的时候与易错问题进行一个对比，更容易找到问题所在。用脚尖附件位置击打