网络生活与健康行为

,网络生活与健康行为,第一节 健康行为概述,一、健康行为的内涵从心理层面看，健康行为是树立促进健康的信念、培育积极地情绪体验、塑造健全人格、养成健康行为习惯等活动的总称；从社会层面看，健康行为是指社会适应良好并且符合社会规范、有利于他人健康和社会发展的各种活动。 二、健康行为的特点健康性、稳定性、整体性、和谐性三、健康行为的影响因素认知因素、学习因素、环境因素四、大学生常见的健康行为问题网络使用行为问题睡眠问题饮食行为问题,第二节 大学生与网络生活,一、 大学生互联网的使用二、 网络对大学生的影响三、 大学生的网络行为及其心理分析四、 大学生网络心理障碍五、 培养良好的网络素质,一、大学生互联网的使用,1.信息查询 2.收发邮件 3.网上聊天4.网上游戏5.网上购物,（一）大学生使用互联网的基本情况,（一）大学生使用互联网的基本情况,有调查显示，大学生经常使用的网络服务（多选题）： 搜索引擎： 95.3%电子邮箱： 92.6% 浏览新闻、视频： 61.3% 信息查询： 42.2% 软件上传或下载服务55.3% 网上聊天（聊天室、QQ、ICQ等）： 65.4% BBS论坛、社区、讨论组 38.9% 免费个人主页空间： 29.8% 网上游戏： 23.4% 网上购物： 26.5%,（二）网络世界的心理学特征,1.弱化的情感交流,（二） 网络世界的心理学特征,2.文本成为沟通媒介,（二） 网络世界的心理学特征,3.身份平等自由化,（二） 网络世界的心理学特征,4.梦境般的意识形态,（二） 网络世界的心理学特征,5.时空的超越,（二） 网络世界的心理学特征,6.可记录性,二、网络对大学生的影响,(一) 网络环境下心理健康的一般标准,（二）网络对大学生行为的影响,（三）网络对大学生心理发展的影响,（一）网络环境下心理健康的一般标准,（二）网络对大学生行为的影响,1.网络拓宽了大学生获取信息的渠道,网络具有信息量大、传播速度快和影响范围广的特点，作为一种新的信息传播方式，深为大学生所青睐。,一张图分出你是用左脑还是右脑，如果你看见这个舞女是顺时针转，说明你用的是右脑；如果是逆时针转，说明你用的左脑。,耶鲁大学耗时5年的研究成果,1.网络拓宽了大学生获取信息的渠道,首先，网络提高了大学生的信息占有量和更新速度。,影响,其次，网络干扰了大学生对信息的准确判断和选择。,2.网络改变了大学生的学习方式,首先，网络提高了大学生学习的主动性。,其次，网络增强了大学生学习过程的互动性。,最后，网络也导致了大学生的一些不良学习行为的出现。,3.网络影响大学生的正常人际交往,首先，网络扩大了大学生人际交往的范围。,其次，网络丰富了大学生人际交往的方式。,最后，网络在某种程度上导致大学生现实人际交往能力减弱。,（三）网络对大学生心理发展的影响,1. 对大学生认知发展的影响2. 对大学生情感成长的影响3. 对大学生个性心理塑造的影响4. 对大学生道德心理培养的影响,三、大学生的网络行为及其心理分析,（一）大学生网络行为的类型及其动机分析,（二）大学生网络行为的心理透视,(一)大学生网络行为的类型及其动机分析,1.网络学习行为,(一)大学生网络行为的类型及其动机分析,2.网络交往行为,(一)大学生网络行为的类型及其动机分析,3.网络娱乐行为,(一)大学生网络行为的类型及其动机分析,4.网络宣泄行为,(二)大学生网络行为的心理透视,猎奇心理,从众心理,逆反心理,逃避心理,补偿心理,四、大学生网络心理障碍,大学生主要网络心理障碍,1.网络情感障碍,冷漠,孤独,抑郁,空虚,冲动,大学生主要网络心理障碍,2.网络人格障碍,大学生主要网络心理障碍,3.网络交往心理障碍,孤僻,社交恐惧,虚伪,多疑,大学生主要网络心理障碍,4.网络性心理障碍,性认知偏离,贞操观淡化,性行为放纵,大学生主要网络心理障碍,5.网络成瘾综合症,又称“网瘾”或IDA，是指由于过度使用互联网而导致明显的社会、心理损害的一种现象。,网瘾,IDA,大学生网络成瘾的主要表现：对网络有一种心理上的依赖，以网络为生活中心，上网时间失控；从上网行为中获得愉快与满足，一旦停止上网，马上会出现情绪低落、兴趣索然、精力不足、容易激动、自我评价能力下降、头昏眼花、疲乏无力、食欲下降等不良反应；对现实生活失去兴趣，以上网作为排解、逃避现实生活中烦恼与苦闷的唯一方式，等等。,五、 培养良好的网络素质,1. 培养良好的网络认知能力2. 树立正确的网络自我意识 3. 塑造健全的网络人格4. 培养优雅的网络审美情趣,（一）培养良好的网络心理素质,（二）养成良好的网络行为素质,1.正确运用网络，抵制不良诱惑 （1）规范上网 （2）理性上网 （3）有规律、有节奏的生活,（二） 养成良好的网络行为素质,2. 加强自我管理和自我约束 (1)个体自我管理和约束 (2)群体的自我管理和约束,3. 参加丰富的校园文化活动，体验健康的文化氛围,（1）通过校园文化活动陶冶情操，追求真、善、美,3.参加丰富的校园文化活动，体验健康的文化氛围,（2）通过校园文化活动充实生活，减轻网络依赖,3. 参加丰富的校园文化活动，体验健康的文化氛围,（3）通过校园文化活动完善自我，增强自信心,第三节 睡眠与健康,一、对睡眠的认识睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。马 2.9h牛羊3.9、3.8h人类8h狐狸9.8h猫 14.5h蝙蝠 20h,睡眠对健康的作用,（1）消除疲劳，恢复体力（2）保护大脑，维护智力（3）增强免疫，增加抵抗力（4）健美皮肤，排除废物,二、大学生的常见睡眠问题,晚睡晚起常态化熬夜、上网等睡眠问题复杂化睡觉时间不统一、玩游戏、打电话、看电影等睡眠质量不佳普遍化失眠、多梦、易醒等,失眠,失眠个体无法控制自己的睡眠，发生入睡困难或不能保持睡眠的现象； 约58的成人经受过失眠的困扰；有多种表现：难以入睡、容易惊醒、时睡时醒、早醒；失眠有随年龄增长的趋势；通常女生多于男生。,大学生失眠的原因,压力太大 环境因素 健康状况差 情感因素不良习惯,三、改善睡眠的调试方法,（一）改变对睡眠的不合理认知1.每天一定要睡足八个小时 至今还没有一个研究资料能确切的表明，人究竟睡几个小时才最合适，凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠。 世界上有许多例子他们每天睡34小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡911小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者，人群中这两者比例不多，只占人群中的1%3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量（深度睡眠和快眼动睡眠）和普通睡眠者是一样的。,2、睡眠能“补”回来,有很多人习惯于熬夜，然后利用周末补觉，睡眠真的能补回来吗？美国一项最新研究为“夜猫子”敲响警钟：长期“透支”睡眠会引致“睡眠债”缠身，补眠难以帮你还清“债务”。,“子午觉”就是睡眠养生法之一。其方法为：每天子时（夜24时1时）、午时（午12时1时）两次入睡。,（二）睡好“子午觉”,（三）改善睡眠姿势,睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼。 蔡季通的睡诀屈膝则卧，益人气力胜正卧。 唐代千金要方,根据人体生理结构，右侧卧时心输出量较多，食物的消化和营养物质的代谢能得到加强。人自身感觉也比较舒适。 应该指出的是，右侧卧的姿势虽然有利于养生保健，但并不要求睡着后姿势永远不变，因为这是不现实的、也无法做到的，所以有“睡侧而屈，觉正而伸”的说法。,（三）改善睡眠姿势,（四）注意睡眠的宜忌,我国古人有“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食（吃夜宵）；五忌睡卧言语（卧谈会）；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。,傍晚，尤其在夜晚，忌进行剧烈运动，运动最好在睡前6小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。睡前忌热水浴和冷水浴，即沐浴时避免水温过高或过低，宜冲温水澡。,大学生睡前注意事项:,（五）、其他调节方法,放松训练药物辅助治疗养成良好的睡眠习惯听听音乐喝牛奶等,心理案例,徐小辉是安徽省合肥市某重点大学二年级的学生，大学一年级时一次偶然的上网经历让他从此沉迷网络游戏不能自拔，最后发展到逃课的地步。“从这学期开始，我几乎不上课。白天在宿舍睡觉，晚上去网吧上网。因为晚上包宿便宜，从晚上11点到第二天早晨7点只要5块钱，而白天1个小时就1块多钱。”为了挤出上网的钱，徐小辉常常一天只吃中午和晚上两顿，并且都是泡面或面包之类的便宜食品。“饭可以不吃，但网不能不上。”徐小辉说。,心理案例,“玩多了也会自责，觉得对不起父母。因为家是农村的，为了让我上学还借了两万多元债务。可是越是自责越想逃避，越愿意躲在网络虚拟世界中。这样就不会想那些烦心事了。”徐小辉觉得网络就像精神鸦片，一旦上瘾想戒掉非常困难。 徐小辉在虚拟的世界里过五关斩六将，获得快慰和满足，但在现实的世界中成绩却一路下滑，到这学期末已经有7门功课“红灯高悬”，缺少学分高达21分，直逼学校规定的25分降级警戒线。（来源：中青网大学生网，/news/gjzx/t20060207_58246.htm） 通过以上案例，你觉得应如何培养健康的网络心理？,1.网络心理健康的标准是什么？ 2.大学生网络心理存在哪些主要问题？ 3.大学生如何提高自己的网络心理素质？ 4.大学生如何改善自己的睡眠?,结 语,第一讲：心理健康与人生发展第二讲：自我认知与健康人格第三讲：大学生的情绪及其管理第四讲：学习心理与创新创业第五讲：大学生人际交往第六讲：大学生恋爱心理第七讲：挫折压力与应对策略第八讲：网络生活与健康行为,回顾,东湖校区值班地点：心理健康教育中心209和217室 值班时间：19：00-21：00（周一至周五）预约电话：63741140，63741306衣锦校区值班地点：高教楼对面二