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文档简介

拖延心理学思维导图笔记 时间做朋友。当时读过内心是很震撼的，并且从那时候开始自己的每日 30 分钟读书计划，并且要求每本书都在豆瓣写一个简单的总结（太长的话担心自己坚持不下来）。上周，一位比较敬仰的 推荐了我一本同样属于时间管理的书籍拖延心理学。点都不为过。老外写书讲究科学、有逻辑。会有很多的实验 (有些都跟踪记录几十年 )、社会观察、数据，去支撑，会深度探索之所以的缘由。当你理解了原因，然后才会告诉你怎么做才是最好。 需要的就是好好细读这 2 本书，然后理解，同时身体力行。 （最近越来越感觉世界上很多道理都是相同的，大家也都是明白了。可是 是最重要的。未来折扣，未来的事情太遥远反而会更容易感觉它不真实。所以，活在当下就是解决这样的问题，以当下的需求去决策取舍。） 拖延心理学思维导图具体内容： 确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。 2、 设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。 3、 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。 4、 现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？ 5、 只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。 6、 利用接下来的 15 分钟。任何事情你都可以忍受 15 分钟。你只能通过一次又一次的 15 分钟才能做完一件事情。因此，你在 15 分钟时间内所做的事情是相当有意义的。 7、 为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、 第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。 8、 可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？ 9、 保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。 10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做 15 分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。 11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力， 而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。 12、将拖延 思心理学思维导图 看成是一个信号。停下来问自己：“拖延心理学 传 思维导图 递给我的是什么信息？” 你是拖延症患者么，快来收了这拖延症心理学思维导图吧
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