营养师：三个月减轻18斤她终于赢来了春天的美丽

营养师 三个月减轻 18 斤她终于赢来了春天的美丽 2011 02 16 09 39 18 标签 减肥 餐单 春天 脾胃 健康 分类 瘦身专区 文 赵英敏 在减肥的这场战争中 有人获胜 有人屡战屡败 究其原因 大多是走入了减肥的误 区 或者是根本不了解自己的身体 没能找到通往健康的正确的瘦身之路 所以瘦身的大 门始终关闭着 导致很多人误以为在减肥这场战役中自己将永远是个失败者 关莹就是个典型的例子 10 月底时她留言说 赵老师 你好 我身高 159 体重 62 公斤 减肥好多年了 原本 56 公斤 没想到却越减越重 尝试了太多的减肥方法 节食 减肥药 针灸 我都尝试过了 都有效果 可是最后都反弹 人家说酸奶减肥 我就喝 酸奶 人家说苹果减肥法 香蕉减肥法 我就去尝试 几乎尝遍了减肥方式 自己都快成 了瘦身专家了 可体重竟然从 56 增加到了 62 公斤 现在脸色暗黄 天冷一点我就受不了 尤其是腿和脚 头发也开始脱落的厉害 月经期经常延后 而且量很小 去看过中医 说 我气血亏的厉害 脾虚体湿 我希望您能给我些建议 我的情况还能减轻体重吗 如果能 调理身体更好 因为我看到了你的博客后 又燃起了希望 感觉您的健康瘦身理念可以帮 到我 而我因为身体的缘故也不敢再随便尝试减肥方法了 拜托您了 她的情况很典型 节食后所引起的种种不良情况几乎都在她的身上体现了 同时出现 了脾胃虚弱 体内湿气较大的问题 简单的说 气血不足 体虚 体内过多水分潴留 容 易浮肿 同时代谢缓慢 吃进去的食物很难被身体分解掉 无法形成营养精微而输送到身 体各处 只是一味的在体内堆积 使身体像个废旧的垃圾场 工人少 又拿不到工资 干 活没劲头 垃圾只能是越堆越多 而不能充分的利用或燃烧 所以首先我们就是要让新输送进来的食物及时获取它应发挥的价值 调理脾胃功能 增强气血 也就是给工人发点工资 让它可以努力的干活 多清除一些垃圾 从而再多请 来一些工人 这样效率有了 价值也体现出来了 也就是脾胃功能强大了 气血足了 代 谢功能也旺盛了 才能使体内的垃圾运出去 有价值的则被充分利用 这样一来 身体健 康了 皮肤红润了 体重也减轻了 首先 要求她不再节食 不再斤斤计较食物的热量 并增加一些运动方式 给她选择 了一套简单的健身操 开始的十天内每天跳 20 分钟 10 天之后每天 30 分钟 一个月之后 每天 40 分钟 另外经常点脚走路 或一只脚站立 每天都做一会 这样利于气血的增长 血液的循环 使血液下行 坚持一段时间之后就会发现腿脚不那么怕冷了 其次 在食物的选择上是重点 前一个月的时间 主食中以调理脾胃 增强气血药食 同源的食物 山药 白扁豆 芡实 薏米 为主要选择 再有就是牛羊肉 姜 桂圆 大 枣等 可以做粥 可以煲汤 其三 每天早晚各喝一次粥 可以是山药等做成的粥 也可以是薯类及杂粮做成的粥 蔬菜方面以少油的绿叶菜为主 且多以焯拌 白灼 清炒为主 肉类出了牛羊肉外 鱼虾 去皮鸡鸭类也可选择 只是选择的时间都要放在中午 其四 三餐饮食要规律 餐点时间要规律 这样可以给胃肠一个工作休息的良好安排 莫要想起来就吃点东西 想不起来就一直处于空腹状态 睡眠时间要规律 尽量每天 11 点 前睡觉 可以有助于养血 养生 其五 食物的盐分和糖分一定要控制 不可口味过重 过甜 这样不利于排湿和瘦身 及皮肤的保养 容易出现小细纹 皮肤干燥等 给大家一份她五天的餐单举例 如下 给大家一份她五天的餐单举例 如下 早餐 早餐 山药薏米百合粥山药薏米百合粥一小碗 咸蛋一个 一小碗 咸蛋一个 虾皮拌菠菜虾皮拌菠菜一份 一份 餐点 餐点 葵花籽一小把 木瓜一块葵花籽一小把 木瓜一块 午餐 米饭一碗 午餐 米饭一碗 牛肉煲西红柿木耳汤一碗牛肉煲西红柿木耳汤一碗 焯拌麻油苋菜焯拌麻油苋菜一份 一份 餐点 酸奶一杯 苹果一个 餐点 酸奶一杯 苹果一个 晚餐 晚餐 杂粮粥一小碗 青椒拌洋葱一份 杂粮粥一小碗 青椒拌洋葱一份 早餐 白扁豆红豆红枣粥一小碗 水煮蛋一个 芝麻酱拌油麦菜一份 早餐 白扁豆红豆红枣粥一小碗 水煮蛋一个 芝麻酱拌油麦菜一份 餐点 酸奶一杯 橙子一个 餐点 酸奶一杯 橙子一个 午餐 玉米饭一碗 冬瓜羊肉汤一碗 芹菜拌胡萝卜丝一份 午餐 玉米饭一碗 冬瓜羊肉汤一碗 芹菜拌胡萝卜丝一份 餐点 木瓜一块 餐点 木瓜一块 晚餐 晚餐 红枣银耳白粥红枣银耳白粥一小碗 一小碗 西兰花炒虾仁西兰花炒虾仁一份 一份 早餐 早餐 蒸山药和红薯一些蒸山药和红薯一些 豆浆豆浆一杯 一杯 凉拌芝麻萝卜丝凉拌芝麻萝卜丝一份 一份 餐点 坚果几颗 橙子一个 餐点 坚果几颗 橙子一个 午餐 米饭一碗 午餐 米饭一碗 姜丝蒸鱼姜丝蒸鱼一份 一份 白灼菜心白灼菜心一份 一份 餐点 牛奶煮红茶一杯 圣女果几颗 餐点 牛奶煮红茶一杯 圣女果几颗 晚餐 晚餐 山药红薯粥一小碗山药红薯粥一小碗 炝伴甘蓝一份 炝伴甘蓝一份 早餐 早餐 牛奶一杯 全麦面包牛奶一杯 全麦面包 2 2 片 水煮蛋一个 生菜几片片 水煮蛋一个 生菜几片 餐点 坚果几颗 苹果一个 餐点 坚果几颗 苹果一个 午餐 午餐 红豆饭大半碗红豆饭大半碗 黄花菜炒牛肉丝一份黄花菜炒牛肉丝一份 凉拌 凉拌青笋丝青笋丝一份 一份 餐点 圣女果一些 餐点 圣女果一些 晚餐 米饭半小碗 晚餐 米饭半小碗 香菇莲藕汤一香菇莲藕汤一小碗 小碗 清炒豌豆苗清炒豌豆苗一份 一份 早餐 早餐 八宝粥八宝粥一小碗 水煮鸡蛋一个 一小碗 水煮鸡蛋一个 木耳拌西兰花木耳拌西兰花一份 一份 餐点 橙子一个 餐点 橙子一个 午餐 餐前木瓜半个 三鲜水饺一些 韭菜 虾仁 瘦肉 紫菜西红柿清汤一碗 午餐 餐前木瓜半个 三鲜水饺一些 韭菜 虾仁 瘦肉 紫菜西红柿清汤一碗 餐点 酸奶一杯 火龙果一块 餐点 酸奶一杯 火龙果一块 晚餐 白扁豆银耳红枣莲子粥一小碗 花生拌苦莒一份 晚餐 白扁豆银耳红枣莲子粥一小碗 花生拌苦莒一份 开始关莹的体重减轻的很缓慢 10 天的时间只减轻了不到 2 斤 让她有些气馁 总是 问我是不是吃的太多了 要不要减少一些食物 呵呵 可是后来体重减轻的速度开始加快 了 让她欣喜若狂 甚至觉得不可思议 为什么吃了这么多东西体重还减轻了这么多 而 且明显感觉自己有力气了 皮肤也逐渐不那么黄了 告诉她 这就是健康饮食所带