失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的

1 发病原因 1 生理性因素 年龄越大 睡得越少 这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少 生理性因素 年龄越大 睡得越少 这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少 而睡眠是脑部的一种活动现象 由于老年人神经细胞的减少 自然就能引起老年人睡眠障而睡眠是脑部的一种活动现象 由于老年人神经细胞的减少 自然就能引起老年人睡眠障 碍 而失眠则是最常见的症状碍 而失眠则是最常见的症状 1 2 脑部器质性疾病 老年人随着年龄的增长 脑动脉硬化程度逐渐加重 或伴有高 脑部器质性疾病 老年人随着年龄的增长 脑动脉硬化程度逐渐加重 或伴有高 血压 血压 脑出血脑出血 脑梗塞脑梗塞 痴呆 震颤麻痹等疾病 这些疾病的出现 都可使脑部血流量减 痴呆 震颤麻痹等疾病 这些疾病的出现 都可使脑部血流量减 少 引起脑代谢失调而产生失眠症状 少 引起脑代谢失调而产生失眠症状 3 全身性疾病 进入老年 全身性疾病发生率增高 老年人多患有心血管疾病 呼 全身性疾病 进入老年 全身性疾病发生率增高 老年人多患有心血管疾病 呼 吸系统疾病 以及其他退行性吸系统疾病 以及其他退行性脊椎病脊椎病 颈椎病颈椎病 类风湿性关节炎类风湿性关节炎 四肢麻木等 这些病 四肢麻木等 这些病 可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠 加重了老年人的可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠 加重了老年人的失眠失眠 4 精神疾病精神疾病 有关资料统计 老年人中 有 有关资料统计 老年人中 有抑郁状态抑郁状态及及抑郁倾向抑郁倾向的比例明显高于年的比例明显高于年 轻人 抑郁症多有失眠 大便不通畅 心慌等症状 其轻人 抑郁症多有失眠 大便不通畅 心慌等症状 其睡眠障碍睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减主要表现早醒及深睡眠减 少 随着患者年龄的增加 后半夜睡眠障碍越来越严重 主诉多为早醒和醒后难再入睡 少 随着患者年龄的增加 后半夜睡眠障碍越来越严重 主诉多为早醒和醒后难再入睡 5 心理社会因素 各种的心理社会因素 均可引起老年人的思考 不安 怀念 忧 心理社会因素 各种的心理社会因素 均可引起老年人的思考 不安 怀念 忧 伤 烦恼 焦虑 痛苦等 都可使老年人产生伤 烦恼 焦虑 痛苦等 都可使老年人产生失眠症失眠症 主要特点为入睡困难 脑子里想的 主要特点为入睡困难 脑子里想的 事情总摆脱不掉 以至上床许久 辗转反侧 就是睡不着 或者刚刚睡着 又被周围的声事情总摆脱不掉 以至上床许久 辗转反侧 就是睡不着 或者刚刚睡着 又被周围的声 响或响或恶梦恶梦惊醒 醒后再难以入睡 惊醒 醒后再难以入睡 2失眠的自我调整 一 调整情绪 树立信心 加强自信 寻求合理 有效的方法战胜失眠 失眠不是一一 调整情绪 树立信心 加强自信 寻求合理 有效的方法战胜失眠 失眠不是一 种严重疾病 种严重疾病 1 天或几天少睡几个小时没啥关系 不要将它相信的太严重 认为它对自己天或几天少睡几个小时没啥关系 不要将它相信的太严重 认为它对自己 的人生会造成多坏的影响 很多朋友失眠几年 也没见他们的生活有多遭有多乱 的人生会造成多坏的影响 很多朋友失眠几年 也没见他们的生活有多遭有多乱 二 分析原因 分析出自己产生失眠的原因是什么 是因为情绪太过于激情 还是因二 分析原因 分析出自己产生失眠的原因是什么 是因为情绪太过于激情 还是因 为心情不好 或者说工作压力过大等等 找到了原因 那么你对自己的失眠就有一个更客为心情不好 或者说工作压力过大等等 找到了原因 那么你对自己的失眠就有一个更客 观全面的认识 从而不会过度的优虑与害怕 观全面的认识 从而不会过度的优虑与害怕 三 自由联想 闭上眼睛 想象一个自由的放松的场景 比如说你喜欢森林 那就想三 自由联想 闭上眼睛 想象一个自由的放松的场景 比如说你喜欢森林 那就想 象自己在森林中呼吸的新鲜的空气 你喜欢大海 就想象着自己在海边轻松的散步 迎面象自己在森林中呼吸的新鲜的空气 你喜欢大海 就想象着自己在海边轻松的散步 迎面 吹来的海风 吻过你的脸 非常的舒适等等 这样有助于你放松下来 更快的进入睡眠之吹来的海风 吻过你的脸 非常的舒适等等 这样有助于你放松下来 更快的进入睡眠之 中 中 四 不要赖床 很多朋友 躺在床上睡不着时 情愿在床上打滚 也不愿意起床 因四 不要赖床 很多朋友 躺在床上睡不着时 情愿在床上打滚 也不愿意起床 因 为他们认为只要睡在床上 就算没有睡着 但也休息了 其实这是错误的 躺在床上睡不为他们认为只要睡在床上 就算没有睡着 但也休息了 其实这是错误的 躺在床上睡不 着 那么就起床做其他的事情 比如说看书 看电影等 直到自己困了时 再躺到床上去 着 那么就起床做其他的事情 比如说看书 看电影等 直到自己困了时 再躺到床上去 因为如果你在床上睡不着时 没有其他的事做 会觉得时间过得很慢 往往只过去了十分因为如果你在床上睡不着时 没有其他的事做 会觉得时间过得很慢 往往只过去了十分 钟 你可能觉得好像过了一个小时 这样一来 你就会觉得自己这么久还没有睡着 而产钟 你可能觉得好像过了一个小时 这样一来 你就会觉得自己这么久还没有睡着 而产 生一系列的不良情绪 更加影响你的睡眠 生一系列的不良情绪 更加影响你的睡眠 2 3中医辨证 引起失眠的原因很多 从中医角度看 基本分为引起失眠的原因很多 从中医角度看 基本分为 5 种情况 种情况 1 睡不踏实 睡不踏实 气血不足气血不足 这类患者多属于气血不足型 通常表现为每晚都似睡非睡 这类患者多属于气血不足型 通常表现为每晚都似睡非睡 白天精神不振 白天精神不振 健忘健忘 注意力不集中 有时还会出现心慌 注意力不集中 有时还会出现心慌 在治疗上 这类患者主要以在治疗上 这类患者主要以养血安神养血安神为主 可服用安神定志丸 参松养心胶囊 参归为主 可服用安神定志丸 参松养心胶囊 参归 安神颗粒等中成药 同时 可多吃些补血的东西 如大枣 阿胶等 也可试试百麦安神饮 安神颗粒等中成药 同时 可多吃些补血的东西 如大枣 阿胶等 也可试试百麦安神饮 2 做法是取小麦 百合 莲子肉 大枣各适量 一起炖服 连炖两次 取汁 可随时喝 做法是取小麦 百合 莲子肉 大枣各适量 一起炖服 连炖两次 取汁 可随时喝 3 2 入睡困难 入睡困难 肝郁气滞 这类患者多属于肝郁肝郁气滞 这类患者多属于肝郁气滞型气滞型 有时会伴有前胸和腋下肋骨胀 有时会伴有前胸和腋下肋骨胀 痛感 痛感 在治疗上 这类患者主要以在治疗上 这类患者主要以疏肝解郁疏肝解郁为主 可选用柴芍解郁颗粒 宜多吃小米 牛奶 为主 可选用柴芍解郁颗粒 宜多吃小米 牛奶 牡蛎肉 龙眼肉等食物 还要注意调养精神 消除顾虑以及紧张情绪 多做一做放松训练 牡蛎肉 龙眼肉等食物 还要注意调养精神 消除顾虑以及紧张情绪 多做一做放松训练 此外 睡前用热水泡泡脚也有一定作用 此外 睡前用热水泡泡脚也有一定作用 3 醒了又睡 醒了又睡 营血蕴热 这类患者常有营血蕴热 这类患者常有咽干咽干 口干口干 盗汗盗汗 还可伴有 还可伴有痤疮痤疮 或有手足 或有手足 震颤等症状 属于营血蕴热型 可以按摩内关震颤等症状 属于营血蕴热型 可以按摩内关 位于腕横纹上位于腕横纹上 3 横指横指 神门神门 位于腕横纹靠位于腕横纹靠 小指侧隆起的筋的内侧缘凹陷处小指侧隆起的筋的内侧缘凹陷处 等穴位 平时可以多吃藕 绿豆 薏苡仁等 用生地黄和等穴位 平时可以多吃藕 绿豆 薏苡仁等 用生地黄和 冰糖泡水代茶饮也有较好的效果 冰糖泡水代茶饮也有较好的效果 4 时睡时醒 时睡时醒 脾胃失和 这类患者多属于脾胃失和型 夜间睡不安稳 同时可伴有口脾胃失和 这类患者多属于脾胃失和型 夜间睡不安稳 同时可伴有口 腻 口淡 有厌食 大便不成形等情况 治疗主要以和胃健脾安神为主 可常吃小米莲子腻 口淡 有厌食 大便不成形等情况 治疗主要以和胃健脾安神为主 可常吃小米莲子 百合粥 做法是将小米 莲子 百合用适量的水熬成粥食用 熬出来的粥口感清淡 香甜 百合粥 做法是将小米 莲子 百合用适量的水熬成粥食用 熬出来的粥口感清淡 香甜 又能养心安神 是中老年又能养心安神 是中老年失眠失眠者的调养佳品 者的调养佳品 5 整晚失眠 整晚失眠 心肝火旺心肝火旺 这类患者多属于心肝火旺型 多由恼怒烦闷而生 以 这类患者多属于心肝火旺型 多由恼怒烦闷而生 以更年期更年期 女性多见 表现为急躁易怒 目赤口苦 大便干结 舌红苔黄 女性多见 表现为急躁易怒 目赤口苦 大便干结 舌红苔黄 治疗原则主要以治疗原则主要以清热泻火清热泻火为主 可服用柴芍解郁颗粒等功效为疏肝解郁 泻火安神的为主 可服用柴芍解郁颗粒等功效为疏肝解郁 泻火安神的 中药 神经衰弱 心慌 失眠 中药 神经衰弱 心慌 失眠 多梦多梦 黑眼圈的女性 可以服食酸枣仁粥 做法是将酸枣 黑眼圈的女性 可以服食酸枣仁粥 做法是将酸枣 仁仁 50 克捣碎后取汁 用粳米克捣碎后取汁 用粳米 100 克加药汁煮成粥 每晚睡前食用 可养心 安神 克加药汁煮成粥 每晚睡前食用 可养心 安神 敛汗敛汗 还可以用玫瑰花泡水喝 还可以用玫瑰花泡水喝 4中医治疗要点 1 组方应以补肾为主 活血安神为辅 不要主次倒置 组方应以补肾为主 活血安神为辅 不要主次倒置 2 补益药物用量要适中 因为老年人对补益药物之吸收能力偏低 用量过大极易导 补益药物用量要适中 因为老年人对补益药物之吸收能力偏低 用量过大极易导 致气机壅滞 血脉不畅 致气机壅滞 血脉不畅 3 药性应平和 如药性燥热则易伤阴耗血 偏于寒凉易致伤阳碍胃 活血化瘀不应 药性应平和 如药性燥热则易伤阴耗血 偏于寒凉易致伤阳碍胃 活血化瘀不应 峻猛 否则亦伤气血 峻猛 否则亦伤气血 5中药治疗建议 在中成药中 可用于治疗本症者有以下几种 在中成药中 可用于治疗本症者有以下几种 1 能补肺益肾 有调血脂 抗动脉硬化及镇静助眠作用 能补肺益肾 有调血脂 抗动脉硬化及镇静助眠作用 2 因灵芝有镇静安神作用 且有降血脂 降血糖 抗 因灵芝有镇静安神作用 且有降血脂 降血糖 抗动脉硬化动脉硬化作用 故适用于本症 作用 故适用于本症 另有乌灵胶囊 系乌灵菌制剂 乌灵菌作用与灵芝类似 亦可用 另有乌灵胶囊 系乌灵菌制剂 乌灵菌作用与灵芝类似 亦可用 3 由 由补肾补肾养脑诸药及活血通脉药组成 配伍合理 有益于脑 养脑诸药及活血通脉药组成 配伍合理 有益于脑 4 黄精 首乌等中西药物配伍 效果较好 黄精 首乌等中西药物配伍 效果较好 5 为镇静安神 益肾养脑药 为镇静安神 益肾养脑药 6 蜂王浆 胎盘片 蜂王浆 胎盘片 两药均补肾益精 大补气血 养脑 治疗失眠有一定的作用 两药均补肾益精 大补气血 养脑 治疗失眠有一定的作用 7 龟龄集 龟龄集 为传统中药制剂 含人参 为传统中药制剂 含人参 鹿茸鹿茸 熟地 枸杞子 海马 雀脑 龟板等多 熟地 枸杞子 海马 雀脑 龟板等多 种补肾益精药 因动物成分较多故药力较强 适用于包括老年性失眠症在内的多种老年性种补肾益精药 因动物成分较多故药力较强 适用于包括老年性失眠症在内的多种老年性 疾病 须注意此药性偏温热 久用或过量服用有助热生火之副作用 应随时了解用药反应 疾病 须注意此药性偏温热 久用或过量服用有助热生火之副作用 应随时了解用药反应 调整用法用量 另有补肾健脑丸 药力较强但性热 阴虚火旺者应忌用 调整用法用量 另有补肾健脑丸 药力较强但性热 阴虚火旺者应忌用 8 脑灵素片 脑灵素片 有补肾益脑作用 价格低廉 药力略弱 可适当加大用量 有补肾益脑作用 价格低廉 药力略弱 可适当加大用量 3 9 活血化瘀药 活血化瘀药 通利脑血管药可用步长脑心通 通心络 五福心脑清 藻酸双酯钠等 通利脑血管药可用步长脑心通 通心络 五福心脑清 藻酸双酯钠等 10 本症针刺治疗也有一定效果 取穴 本症针刺治疗也有一定效果 取穴 足三里足三里 三阴交三阴交 太溪太溪 内关内关 神门神门 风池风池 百会百会 太阳 太阳 印堂印堂 肾腧肾腧 脾腧 心腧 华佗 脾腧 心腧 华佗夹脊夹脊 关元关元 气海气海 其中 其中足三里足三里 三阴交三阴交 关元关元 气海气海 肾腧肾腧 脾腧 心 脾腧 心腧穴腧穴均可针灸并用 耳针取神门 皮质下 内分泌 脑点 均可针灸并用 耳针取神门 皮质下 内分泌 脑点 4 6如何抵抗失眠 老年人组织器官多有不同程度的退化 使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高 有些老年人组织器官多有不同程度的退化 使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高 有些 疾病可对睡眠构成不利影响 如前列腺肥大 糖尿病 疾病可对睡眠构成不利影响 如前列腺肥大 糖尿病 泌尿系统疾病泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰引起的夜尿增多可扰 乱乱睡眠睡眠 慢性肺部疾病造成的肺功能降低 通气换气不足易致失眠发生慢性肺部疾病造成的肺功能降低 通气换气不足易致失眠发生 另外 因疾病引起另外 因疾病引起 的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠 因此 老年人要注意定期体检 及时发现和控制有关疾的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠 因此 老年人要注意定期体检 及时发现和控制有关疾 病 以减轻疾病所致失眠的发生 有些药物在治疗疾病时也能引起失眠 如老年人常用的病 以减轻疾病所致失眠的发生 有些药物在治疗疾病时也能引起失眠 如老年人常用的 抗高血压药 利尿剂 甲状腺药物 类固醇和中枢兴奋药等 在服用期间应提高警惕 必抗高血压药 利尿剂 甲状腺药物 类固醇和中枢兴奋药等 在服用期间应提高警惕 必 要时进行药物调整 要时进行药物调整 5 老年人喜爱看电视 但在晚上不可看得太晚 睡得太迟 千万不要躺在沙发上一直看老年人喜爱看电视 但在晚上不可看得太晚 睡得太迟 千万不要躺在沙发上一直看 到到 晚安晚安 才洗洗睡觉 这样容易造成睡眠质量降低 甚至失眠 在临睡前最好洗个热水澡 才洗洗睡觉 这样容易造成睡眠质量降低 甚至失眠 在临睡前最好洗个热水澡 可使全身放松易于入睡 如果没有条件洗热水澡 也要用热水洗洗脚 多泡上一会儿 也可使全身放松易于入睡 如果没有条件洗热水澡 也要用热水洗洗脚 多泡上一会儿 也 可促使神经放松而促进睡眠 可促使神经放松而促进睡眠 老年人退休后 原先的生活节奏改变了 地位也发生很大的改变 此时应尽快适应并老年人退休后 原先的生活节奏改变了 地位也发生很大的改变 此时应尽快适应并 形成新的生活模式 同时加强心态调整 否则 很容易因此而引起精神与心理方面的某些形成新的生活模式 同时加强心态调整 否则 很容易因此而引起精神与心理方面的某些 障碍 表现为焦躁 焦虑 忧郁 抑郁等 医学专家指出 精神与心理障碍往往与障碍 表现为焦躁 焦虑 忧郁 抑郁等 医学专家指出 精神与心理障碍往往与睡眠障睡眠障 碍碍相伴随 轻者表现为睡眠质量下降 易早醒相伴随 轻者表现为睡眠质量下降 易早醒 重者发生持续性的失眠 严重危害健康 一重者发生持续性的失眠 严重危害健康 一 旦出现失眠 不能单靠药物控制 首先要从生活方式 饮食 运动与心理方面进行调理 旦出现失眠 不能单靠药物控制 首先要从生活方式 饮食 运动与心理方面进行调理 效果不佳方才考虑药物治疗 适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物 效果不佳方才考虑药物治疗 适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物 如硝基安定 舒乐安定 硝基去氟安定等 应在医生指导下遵医嘱用药 不要突然停药或如硝基安定 舒乐安定 硝基去氟安定等 应在医生指导下遵医嘱用药 不要突然停药或 大剂量用药 以防止引起大剂量用药 以防止引起 反跳反跳 现象现象 6 老年人退休后白日活动减少 日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短 由于白日活动老年人退休后白日活动减少 日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短 由于白日活动 不足 常常影响夜间睡眠质量 表现为睡眠变浅 易醒 早醒 而到了白日却感到昏昏欲不足 常常影响夜间睡眠质量 表现为睡眠变浅 易醒 早醒 而到了白日却感到昏昏欲 睡 因此 老年人要尽量坚持白日清醒状态 以保证夜间高质量睡眠 当然 并不是不要睡 因此 老年人要尽量坚持白日清醒状态 以保证夜间高质量睡眠 当然 并不是不要 白日的少睡 在下午白日的少睡 在下午 1 2 点有睡意时 可很自然地少睡片刻 点有睡意时 可很自然地少睡片刻 15 30 分钟即可 分钟即可 退休老人活动量减少 食欲差 饮食的规律性也不如退休之前 晚饭吃得早也吃得少 退休老人活动量减少 食欲差 饮食的规律性也不如退休之前 晚饭吃得早也吃得少 因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿 不吃点不行 吃了又影响睡眠 另外 有些老年人因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿 不吃点不行 吃了又影响睡眠 另外 有些老年人 有饮酒习惯 又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好 因而在睡前喜欢喝上几口 结果反有饮酒习惯 又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好 因而在睡前喜欢喝上几口 结果反 而降低睡眠质量 由此可见 退休后应合理安排好饮食与作息时间 尽量将晚饭安排在而降低睡眠质量 由此可见 退休后应合理安排好饮食与作息时间 尽量将晚饭安排在 19 时左右 晚饭后再吃点水果 或者在临睡前时左右 晚饭后再吃点水果 或者在临睡前 2 个小时左右吃上个小时左右吃上 1 2 块热量高的小点心 块热量高的小点心 以防止临睡前饥饿感 切忌在睡前吃东西或饮酒 以防止临睡前饥饿感 切忌在睡前吃东西或饮酒 7 只要老年人多注意以上几点 并持之以恒的坚持下去 那么告别失眠也不是一件多么只要老年人多注意以上几点 并持之以恒的坚持下去 那么告别失眠也不是一件多么 困难的事情了 困难的事情了 7老年人失眠注意事项 1 睡眠对人体很重要 一生 睡眠对人体很重要 一生 3 分之分之 1 的时间都在睡眠中度过 但是在心理上不要把的时间都在睡眠中度过 但是在心理上不要把 睡眠看得非常重 不要让睡眠问题来控制你 不要整天想着怎样才能睡好 反而会适得其睡眠看得非常重 不要让睡眠问题来控制你 不要整天想着怎样才能睡好 反而会适得其 反 导致恶性循环 反 导致恶性循环 4 2 人们的睡眠观念不要认为最少要睡 人们的睡眠观念不要认为最少要睡 7 8 个小时才足够 才有精力去面对第个小时才足够 才有精力去面对第 2 天的生天的生 活 有些人的睡眠时间每天只有活 有些人的睡眠时间每天只有 2 4 个小时 但是仍然很有精神 不要被什么个小时 但是仍然很有精神 不要被什么 3 天不睡会天不睡会 让人崩溃 让人崩溃 5 天不睡会导致死亡的说法所吓倒 人们应该相信自己 天不睡会导致死亡的说法所吓倒 人们应该相信自己 3 睡眠是正常的自然反应 不要刻意的想要去控制它 要遵循大自然的安排 如果 睡眠是正常的自然反应 不要刻意的想要去控制它 要遵循大自然的安排 如果 是睡不着那就不要着急的睡 要接受大自然的一个状态 这样才能最自然的放松 平时也是睡不着那就不要着急的睡 要接受大自然的一个状态 这样才能最自然的放松 平时也 要养成良好的作息习惯 要养成良好的作息习惯 4 每天适量的做些运动 平时多参加一些业余活动 或者比较有意义的活动 能够 每天适量的做些运动 平时多参加一些业余活动 或者比较有意义的活动 能够 最好的亲近大自然 放松心情 晚饭过后可以出去散散步 尽量不要吸烟喝酒 不要让大最好的亲近大自然 放松心情 晚饭过后可以出去散散步 尽量不要吸烟喝酒 不要让大 脑处于一个兴奋的状态 脑处于一个兴奋的状态 以上的几点介绍是关于如何缓解老年人失眠的一个应对措施 相信能够帮助到大家 以上的几点介绍是关于如何缓解老年人失眠的一个应对措施 相信能够帮助到大家 请年轻人多多关注老年人类似的问题 不要让老年人被失眠的问题所困扰 甚至引起其他请年轻人多多关注老年人类似的问题 不要让老年人被失眠的问题所困扰 甚至引起其他 的身体疾病 专家提示 可以让老年人多参加一些社区活动 培养一些自己的兴趣爱好 的身体疾病 专家提示 可以让老年人多参加一些社区活动 培养一些自己的兴趣爱好 有自己的生活 娱乐的圈子 那么对睡眠是很有帮助的 有自己的生活 娱乐的圈子 那么对睡眠是很有帮助的 8老年人慎服安眠药 有的老同志由于顽固性失眠不得不靠安定类来催眠 久而久之与安定就成了有的老同志由于顽固性失眠不得不靠安定类来催眠 久而久之与安定就成了 好朋友好朋友 这种现象在中老年朋友中十分普遍 觉得安定多服点没关系 其实 长期使用可形成依赖 这种现象在中老年朋友中十分普遍 觉得安定多服点没关系 其实 长期使用可形成依赖 甚至成瘾 由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退 随便吃安眠药可造成肝肾功能甚至成瘾 由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退 随便吃安眠药可造成肝肾功能 衰竭 产生耐药性 引起衰竭 产生耐药性 引起精神障碍精神障碍 诱发其它疾病 诱发其它疾病 安眠药在体内大多是经过肝脏 肾脏代谢的 长期服用会增加肝肾的负担 有的还会安眠药在体内大多是经过肝脏 肾脏代谢的 长期服用会增加肝肾的负担 有的还会 引起肝脏肿大 肝区疼痛 引起肝脏肿大 肝区疼痛 黄疸黄疸 浮肿 浮肿 蛋白尿蛋白尿 血尿及恶心 腹胀 血尿及恶心 腹胀 食欲不振食欲不振 便秘等 便秘等 肝肾功能损害及肠胃反应 有的安眠药还会导致精神不振 智力减退 血压下降等蓄积中肝肾功能损害及肠胃反应 有的安眠药还会导致精神不振 智力减退 血压下降等蓄积中 毒症状 甚至引起呼吸循环功能障碍情况 因此 老年人应用安定类药物更应小心 毒症状 甚至引起呼吸循环功能障碍情况 因此 老年人应用安定类药物更应小心 9疾病预防 1 白日少睡 增加活动 老年人退休后白日活动减少 日间睡眠时间延长而夜间睡 白日少睡 增加活动 老年人退休后白日活动减少 日间睡眠时间延长而夜间睡 眠时间缩短 由于白日活动不足 常常影响夜间睡眠质量 因此 老年人要尽量坚持白日眠时间缩短 由于白日活动不足 常常影响夜间睡眠质量 因此 老年人要尽量坚持白日 清醒状态 以保证夜间高质量睡眠 避免老年人失眠的产生 清醒状态 以保证夜间高质量睡眠 避免老年人失眠的产生 8 2 饮食合理 不饮酒 退休老人活动量减少 食欲差 饮食的规律性也不如退休之 饮食合理 不饮酒 退休老人活动量减少 食欲差 饮食的规律性也不如退休之 前 晚饭吃得早也吃得少 因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿 不吃点不行 吃了又影前 晚饭吃得早也吃得少 因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿 不吃点不行 吃了又影 响睡眠 另外 有些老年人有饮酒习惯 又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好 因而在响睡眠 另外 有些老年人有饮酒习惯 又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好 因而在 睡前喜欢喝上几口 结果反而降低睡眠质量 由此可见 合理的饮食习惯对于预防老年人睡前喜欢喝上几口 结果反而降低睡眠质量 由此可见 合理的饮食习惯对于预防老年人 失眠是很有好处的 失眠是很有好处的 3 睡前洗洗 少看电视 老年人喜爱看电视 但在晚上不可看得太晚 睡得太迟 睡前洗洗 少看电视 老年人喜爱看电视 但在晚上不可看得太晚 睡得太迟 千万不要躺在沙发上一直看到千万不要躺在沙发上一直看到 晚安晚安 才洗洗睡觉 这样容易造成睡眠质量降低 甚至失眠 才洗洗睡觉 这样容易造成睡眠质量降低 甚至失眠 在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚 可使全身放松易于入睡 预防老年人失眠 在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚 可使全身放松易于入睡 预防老年人失眠 10老人失眠调理方法 土豆 土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 土豆 土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 菊花茶 菊花茶具有适度的镇静效果 对无法放松的神经或身体来说 具有天然的对菊花茶 菊花茶具有适度的镇静效果 对无法放松的神经或身体来说 具有天然的对 抗手段 抗手段 牛奶 牛奶含有一些色氨酸牛奶 牛奶含有一些色氨酸 具有镇静作用的一种氨基酸具有镇静作用的一种氨基酸 和钙 钙有利于大脑充分利和钙 钙有利于大脑充分利 用色氨酸 用色氨酸 香蕉 香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外 它还含有可让肌肉松弛的镁元素 香蕉 香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外 它还含有可让肌肉松弛的镁元素 5 杏仁 杏仁既含有色氨酸 又含有适量的肌肉松弛剂杏仁 杏仁既含有色氨酸 又含有适量的肌肉松弛剂 镁 镁 蜂蜜 蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 葡萄糖能促使大脑停止产生进食素 蜂蜜 蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 葡萄糖能促使大脑停止产生进食素 火鸡 火鸡是丰富的色氨酸来源 在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉 将火鸡 火鸡是丰富的色氨酸来源 在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉 将 会获得由食物引导的一次良好睡眠 会获得由食物引导的一次良好睡眠 燕麦片 燕麦片能诱使产生褪黑激素 一小碗就能起到促进睡眠的效果 如果大量咀燕麦片 燕麦片能诱使产生褪黑激素 一小碗就能起到促进睡眠的效果 如果大量咀 嚼燕麦片 效果会更佳 嚼燕麦片 效果会更佳 9 失眠是一种大失眠是一种大脑脑神神经经高度高度紧张紧张和亢和亢奋奋引起的 引起的 还还和身体的一些原因有关 如肝和身体的一些原因有关 如肝 火大 心火躁 脾胃不合等都是引起睡眠火大 心火躁 脾胃不合等都是引起睡眠质质量差的原因 你一定要量差的原因 你一定要调调理好你的理好你的 睡眠睡眠质质量 否量 否则时间长则时间长了会了会导导致神致神经经官能症 官能症 另外 睡眠是有生物另外 睡眠是有生物钟钟的 首先的 首先 你要你要调调整你的睡整你的睡觉时间觉时间 试试着按着按时时晚上晚上 10 点半睡点半睡觉觉就可以将睡眠就可以将睡眠时间调节过时间调节过 来了 因来了 因为过为过了了 11 点 子点 子时时 阳气开始升 阳气开始升发发 人就会开始 人就会开始变变得精神 得精神 难难以入以入 睡了 睡了 如果白天睡如果白天睡觉觉耗的是你的心气耗的是你的心气 而且白天睡而且白天睡觉觉越睡越累 人的身体气不越睡越累 人的身体气不 够够就不能推就不能推动动血的运行血的运行 容易引起血液循容易引起血液循环环不不畅畅和气虚 和气虚 长时间长时间如此 容易如此 容易导导 致心致心脑脑供血不足 造成心慌 供血不足 造成心慌 头头昏等症状 昏等症状 如果如果实实在是睡不着 那么可以借助在是睡不着 那么可以借助 睡眠的食物 珍珠粉加睡眠的食物 珍珠粉加热热牛奶 小米粥 蜂蜜加牛奶 小米粥 蜂蜜加柠柠檬 苹果和橙子 少量的檬 苹果和橙子 少量的红红 酒 酒 莲莲子百合糖水子百合糖水这这些食物平些食物平时时常吃或睡前一个半小常吃或睡前一个半小时时吃 另外每天用吃 另外每天用 60 度度 左右的水泡脚十五分左右的水泡脚十五分钟钟 睡眠之前不要看太睡眠之前不要看太紧张紧张的的电电影或影或书书 千万不要吃食物 千万不要吃食物 如果吃了食物增加了胃的如果吃了食物增加了胃的负负担 胃不合担 胃不合则则睡不安 睡不安 介介绍绍一些助睡眠 安神食物一些助睡眠 安神食物调调理方法 理方法 1 酸 酸枣枣仁粥仁粥 原料原料 酸酸枣枣仁末仁末 15 克克 粳米粳米 100 克克 制作制作 先以粳米煮粥 先以粳米煮粥 临临熟 下酸熟 下酸枣枣仁末再煮 仁末再煮 用法用法 空腹空腹 食用 食用 功效功效 宁心安神 适用于心悸 失眠 多梦 心宁心安神 适用于心悸 失眠 多梦 心烦烦 2 小米 小米枣枣仁粥 仁粥 原料原料 小米小米 100 克克 枣枣仁末仁末 15 克克 蜂蜜蜂蜜 30 克克 制作制作 小米煮粥 候熟 入小米煮粥 候熟 入枣枣仁末 仁末 搅搅匀 匀 用法用法 食用食用时时 加蜂蜜 日服 加蜂蜜 日服 2 次 次 功效功效 补补脾脾润润燥 宁心安神 治燥 宁心安神 治纳纳食不香 夜寐不宁 大便干燥 食不香 夜寐不宁 大便干燥 为为了了让让身身 体达到一个阴阳平衡的状体达到一个阴阳平衡的状态态 平 平时时可以可以煲煲点点汤汤喝喝 1 润润肺肺 清清热热 化痰化痰 雪梨雪梨 银银 6 耳耳 南北杏南北杏 猪骨猪骨汤汤 2 养胃养胃补补气血气血 健脾去湿健脾去湿 淮山 淮山 红枣红枣 薏米 薏米 茨茨实实 百合百合煲煲骨骨头头 3 去湿清骨火 粉葛生 去湿清骨火 粉葛生鱼汤鱼汤 4 抗抗电脑辐电脑辐射 保射 保护护皮肤 养肝明目 皮肤 养肝明目 红箩红箩卜 玉米卜 玉米煲煲脊骨脊骨汤汤 少吃煎炸的少吃煎炸的 食物食物 多吃新多吃新鲜鲜的青菜和水果的青菜和水果 但不要吃一些湿但不要吃一些湿热热助火的水果助火的水果 因因为为湿气可以助火 湿气可以助火 您好 您好 针对针对您的失眠有以下建您的失眠有以下建议议 想要改善失眠的情况的 想要改善失眠的情况的话话 首先要改 首先要改变变自己自己 的生活的生活规规律 要养成良好的睡眠律 要养成良好的睡眠卫卫生生习惯习惯 如保持卧室清 如保持卧室清洁洁 安静 安静 远远离噪音 离噪音 避开光避开光线线刺激等刺激等 避免睡避免睡觉觉前喝茶 前喝茶 饮饮酒等 酒等 其次 心其次 心态态很重要 很重要 应应有一个有一个乐观乐观向上的心向上的心态态 最后 最后 应应有一个有有一个有规规律的生活制度 保持人的正常睡醒律的生活制度 保持人的正常睡醒节节律 律 创创造有利于入睡造有利于入睡 的条件反射机制 如睡前半小的条件反射机制 如睡前半小时时洗洗热热水澡 泡脚 喝杯牛奶等 只要水澡 泡脚 喝杯牛奶等 只要长长期期坚坚持持 老年人失眠的原因可以老年人失眠的原因可以归纳为归纳为生理性 躯体疾病性 生理性 躯体疾病性 药药源性 精神障碍性 睡源性 精神障碍性 睡 眠眠卫卫生生问题问题和和环环境因素境因素 6 个方面 个方面 1 保健保健疗疗法 每天按摩太阳穴 百会穴数次 法 每天按摩太阳穴 百会穴数次 用保健木梳梳用保健木梳梳头头 5 分分钟钟 从而保持心情舒 从而保持心情舒畅畅 解除 解除烦恼烦恼 消除思想 消除思想顾虑顾虑 对对于于脑脑供血不足患者来供血不足患者来说饮说饮食食调节调节非常重要 老年人吃非常重要 老年人吃饭饭要八分要八分饱饱 吃八分 吃八分饱饱 可以降低一天的周期性心可以降低一天的周期性心脑脑血管缺血程度 血管缺血程度 这这些些饮饮食量大抵是成人食量的七八食量大抵是成人食量的七八 成 成 这样这样的的饮饮食食结结构会有效降低人的周期性心构会有效降低人的周期性心脑脑血管缺血 防止出血管缺血 防止出现脑现脑供血不供血不 足症状 另一方面 内心平静 少想心事 减少思足症状 另一方面 内心平静 少想心事 减少思虑虑 以免心火气盛 以免心火气盛 诱发诱发心心 脑脑疾病 夏日心火旺盛 中医养生疾病 夏日心火旺盛 中医养生专专家建家建议议肥胖者减少思肥胖者减少思虑虑 尤其是涉及众多 尤其是涉及众多 人人际际关系的关系的烦烦心事 以免心火气盛 心事 以免心火气盛 诱发诱发心心脑脑血管疾病 从而血管疾病 从而诱发诱发供血不足 供血不足 老年朋友老年朋友们们要注意了 失眠健忘也是要注意了 失眠健忘也是脑脑供血不足症状 如果您也供血不足症状 如果您也经经常失眠健常失眠健 忘 忘 记忆记忆力减退 您可能已力减退 您可能已经经患有患有脑脑供血不足了 供血不足了 7 你白天一天不睡 到晚上再睡就行了 慢慢你白天一天不睡 到晚上再睡就行了 慢慢这样这样就不会失眠了 多出去走走 就不会失眠了 多出去走走 晚晚饭饭后到广后到广场场跟老姐妹跳跳舞 就是很随意的那种 要不就干脆漫步走 有点跟老姐妹跳跳舞 就是很随意的那种 要不就干脆漫步走 有点 疲倦了回家就会好的 享受生活 疲倦了回家就会好的 享受生活 失眠口服失眠口服七叶神安片七叶神安片 脑脑灵素 等灵素 等试试试试 白天一定不要睡白天一定不要睡觉觉 把睡眠留在晚上睡把睡眠留在晚上睡 白天加白天加强锻强锻 炼炼 在身体比在身体比较较疲乏的情况下一般会比疲乏的情况下一般会比较较好睡一点好睡一点 首先改善睡眠首先改善睡眠 小米粥小米粥 取小米适量取小米适量 加水煮粥加水煮粥 晚餐食用或睡前食之 小米性微寒晚餐食用或睡前食之 小米性微寒 具有健脾 和胃 安具有健脾 和胃 安 眠之功效 据研究眠之功效 据研究 小米中的小米中的色氨酸色氨酸和淀粉含量都很高和淀粉含量都很高 食后可促进胰岛素的分泌食后可促进胰岛素的分泌 提高进提高进 入脑内入脑内色氨酸色氨酸的数量的数量 所以有能使人安眠的效果 所以有能使人安眠的效果 牛乳牛乳粥粥 先以粳米先以粳米 60 克煮粥克煮粥 待粥将熟待粥将熟 时时 加入新鲜加入新鲜牛乳牛乳半磅再煮 牛奶中含有半磅再煮 牛奶中含有色氨酸色氨酸 研究证明 研究证明 大脑神经细胞所分泌的大脑神经细胞所分泌的血清血清 素素可抑制大脑的思维活动可抑制大脑的思维活动 从而令人进入酣睡状态 失眠从而令人进入酣睡状态 失眠 就是由于脑细胞分泌的就是由于脑细胞分泌的血清素血清素 减少减少 而色氨酸却是人体制造而色氨酸却是人体制造血清素血清素的原料的原料 所以晚间食用所以晚间食用牛乳牛乳粥粥 会有催眠作用 会有催眠作用 大枣粥大枣粥 取大枣取大枣 10 15 枚枚 粳米粳