坐位体前屈教案

体育与健康教案体育与健康教案 上课时间 2014 9 28 授课班级 七年级 人数 40 人 上课地点 官塘中学 上课教师 李 玉 教 学 内 容 坐位体前屈坐位体前屈 教 学 目 标 1 认知目标 理解坐位体前屈的基本技术原理 2 了解坐位体前屈成绩提高的训练方法 3 提高学生的机体柔韧性 4 情感目标 培养学生不怕吃苦的体育运动精神 组织教法与学练法课 的 部 分 教学内容 教师活动学生活动 活动 时间 活 动 次 数 1 教学常规 1 集合 整队 2 师生问好 3 清点人数 4 检查着装要求 1 口令指挥 2 语言清晰 3 声音洪亮 1 集合迅速 2 队列整齐 3 纪律严谨 准 备 部 分 1 热身跑 3 圈 2 并做行进间徒手操 扩胸 振臂 3 做原地站立体前屈的热身运动 引入今天的教学内容 1 4 排横队队形转 4 列 纵队队形 指导学生保 持队形慢跑热身 2 第三圈带做扩胸运动 和振臂运动各两个八拍 3 复原四排横队后 调整队形 四排横队面 对中间教师 4 原地直立 两脚并拢 膝部不能弯曲 弯腰下 探 双手五指并拢 用 指尖触碰自己的脚面 1 慢跑 2 做徒手操 3 按要求调 整队形 4 做原地体 前屈 10 慢跑 3 圈 扩胸 4 个 八拍 振臂 4 个 八拍 前屈 2 个 八拍 1 坐位体前屈的作用 坐位体前屈 是用于反映人体柔韧性的测试项目 柔韧性是指人体完成动作时 关节 肌肉 肌腱和韧带的伸展能力 通 过体育锻炼能提高关节的灵活性 改善关节周围软组织的功能以及肌 肉 韧带 肌腱的伸展性 一个人 的柔韧性程度越好 表示其关节的 活动幅度越大 关节灵活性越强 柔韧素质与健康的关系极为密切 柔韧性的提高 对增强身体的协调 能力 更好地发挥力量 速度等素 质 提高技能和技术 防止运动创 伤等都有积极的作用 1 问 这个动作与我们 中考体育考试中的哪项 考试很接近 2 讲解知识点 3 我校姚运丰老师和沈 校长先后出现过跟腱 即主韧带 撕裂的运 动损伤 这与他们没注 重对柔韧性的锻炼和运 动前热身都有很大关系 1 回答 坐 位体前屈 2 认真听老 师讲解的知 识点 3 听取教训 2 初中生应该如何提高身体的柔韧 性 提高坐位体前屈的成绩 肌肉 关节 韧带的伸展性中韧带的伸展 性最强 韧带就如同橡皮筋一样充 满韧性 年龄越小韧带的柔软和可 拉伸程度都越好 所以在年龄较早 阶段锻炼柔韧性 对提高机体的柔 韧性作用越显著 1 问 哪些人的柔韧性 特别好 2 这些运动员的特点是 从很小就开始训练柔韧 性了 3 年龄越小柔韧性越好 温度越低 柔韧性越差 所以早锻炼柔韧性 冷 天更一定要做热身 1 答 杂技 体操 芭蕾 等运动员柔 韧性好 2 认真听讲 基 本 部 分 3 提高坐位体前屈柔韧性的练习方 法 A 站位体前屈 两腿并立 以膝伸 直 上体前屈 两手触地 上体与 下肢尽量贴近 复原姿势后连续再 做 难度逐渐加大 先指尖触地 再努力使掌心触地 最后两手扶小 腿后部 努力使额头和面部去贴近 小腿正面 B 单腿原地练习 右腿向右前方迈 出与肩同宽一步 脚跟触地 脚尖 向身体上勾 右腿膝部不能弯曲 试图下压上身 使同侧的肘触碰脚 尖 练习六组后换昨腿做 C 台桌或肋木上单侧压腿 注意被 压侧腿的膝部不能弯曲 脚尖尽力 向回勾 D 垫上压腿 坐于垫上 双腿并拢 1 教师边讲解练习方法 边示范 2 教师边喊练习节拍边 巡视学生的练习情况 及时强调纠正动作要领 膝关节绷直 3 强调动作的有节奏 逐渐加大力度 不可猛 然用力过大 以导致韧 带受伤 也不可怕疼 不努力刻苦 4 鼓励表扬同学们的练 1 认真听看 老师讲解 2 认真刻苦 做练习 3 注意锻炼 效果和安全 性 4 集体练习 25 每组 练习 做 2 4 个 八拍 膝盖绷直 脚尖回勾 双手从小腿 下部抱住小腿 上体尽量前倾 与 腿部折叠 再两人一组 一人站立 于压腿人身后 双手按其肩部 给 其一个下压力 帮助其折叠上体 然后互换 注意帮助下压的人不可 用力过猛 以免拉伤韧带和肌肉 习 对不能刻苦练习的 学生予以批评和监督其 加大练习量 相互纠正 优秀生示范 4 分组测试 每组选出一位同学报 读被测试人的成绩 被测试人记住 自己的成绩 课下体育委员整理出 成绩表 留作参照 测试注意事项 脱鞋 脚掌抵紧抵脚板 膝部绷直 双手之间匀速缓慢推游标 1 分组测试 2 教师巡视 鼓励表扬 批评结合 1 按次序在 本组内测试 并记住自己 的成绩 结 束 部 分 放松练习 1 抖动大腿小腿腿部肌肉 2 按摩腿部肌肉 3 放松慢跑一圈 1 重整队形 2 问 感觉如何 腿 弯后面酸疼 酸痛即是 有了锻炼效果 没有感 觉的同学则没有效果 3 教师强调放松对于恢 复的重要性 4 示范放松方式 1 认真听讲 并做放松活 动 10 场 地 器 材 操场 体操垫 肋木 室外乒乓球 台 坐位体前屈测量器 2 4 个 课的密度 及 运动负荷预计 课的密度