《内心的重建》读后感

内心的重建内心的重建 读后感读后感 不破不立 认知变 世界变 美好人生 从改善认知开始 维尼老 师在新书 内心的重建 自序中写道 我希望能奉献一本实用 接地气 可操作性强的心理成长指导用书 我重视实用 有效 所 用方法都是为了解决实际问题 所举事例也都是于生活和咨询 看 起来很熟悉 接地气 希望通过阅读 你能学会心理调节 成长的 方法 成为自己和家人 朋友的心理支持者 这本书是维尼老师27年心理成长和探索思考的结晶 他以最大的诚 意 与读者分享了自我成长过程中需要面对的种种课题 以及他领 悟到的诸多心得 结合大量的个案实例 以简洁落地的方式 他直 白地告诉我们 人生是一场长跑 要学会做自己心理的主人 在这个纷繁复杂的世界中 人人都带有心理伤痕 维尼老师借这本 书告诉我们 通过改变习惯性认知 了解内心的驱力 掌握调节情 绪的奥秘 处理好童年的伤痛 接纳不完美的自己 拥有平衡的人 生态度 有效地改善性格 建立良好的人际关系 我们可以重塑内 心 让生活变得更加美好 通过改变不合理认知 开启全新的生活 心理成长可以说是人人都有的需求 我们也会被或轻或重的心理问 题所困扰 要改变认知 做更好的自己 需要科学方法的指导 维 尼老师20余年的研究和实践 就是围绕科学方法论所做的挖掘和打 磨 通过自我改变的淬炼 以及大量个案的累积 他找到了这套切 实可行 便于操作的方法 首先 书中给我印象很深的一个部分是关于驱力的介绍 理解驱力 对于理解心理 做情绪和行为的主人有重要的意义 一方面 驱力不足 常常导致拖延 另一方面 若意志和驱力相矛 盾 驱力太强 则会战胜意志 表现为难以自控 常见的驱力有以 下几种 情绪的驱力 思想意识的驱力 欲望的驱力 习惯的驱力 通过驾驭和利用驱力 我们可以有效地提高自控力 改善拖延症 具体的方法有 一 主动想象 增加驱力 与思维 语言相比 生动的想象能够更直接地产生驱力 所以当驱 力缺乏的时候 我们不妨主动想象 激发驱力 维尼老师举了一个例子 比如不太想写作的时候 想象看到一篇流 畅 充满智慧的文章诞生后的喜悦 这样就有热情去创作了 这个 方法对我确实是屡试不爽 写作需要很强的自律 而我常常是有了 主题 却迟迟不愿动手 运用主动想象 增加驱力 可以让自己乖 乖地坐到电脑前面 开始敲打键盘 还有一个例子 如果不想洗澡 可以想象一下热乎乎的水冲在身上舒服的感觉 沐浴后的神清气 爽 精神焕发的形象 这样就愿意去洗澡了 这个办法在儿子身上 用过多次 效果很是明显 他会变抗拒为主动 痛痛快快跑去洗澡 对驱力认识越深 就越能运用有效的方法 去调节欲望 或转移注 意力 从而合理地利用驱力 让自己的生活变得更加平衡 学会三种思维 收获真正坚强 在最早读维尼老师的新浪博客时 他的 三种思维 就给我很大的 启发 让我在处理亲子关系时变得更加平和 有更好的沟通效果 这三种思维听起来很简单 也符合我们的常识 背后却有深意 且 能解决实际问题 思维一 坏事变好事 不合理认知的特征之一就是对事物的可能后果有一种糟糕至极 灾 难性的预期 结果导致情绪上的极度负性体验 事实上 即便是看起来很糟糕的 坏事 也有好的方面 或经过 努力后 可能会变成好事 认识到这一点 我们做事就不会走极端 遇到坏事也能主动发现其中的积极因素 儿子四年级时 因为老忍不住在校车上说话 结果老师让他暂停坐 校车 这原本是一件糟糕的事情 但从那以后 我决定早晨送他去 上学 每天多了半个小时的亲子共处时间 可以有机会跟儿子做更 深的交流 坏事反而变成了好事 思维二 很正常 没什么 事情不像想象中的那么糟糕 可能很正常 没什么 这句话如 一枚定海神针 帮我平息过很多次情绪风暴 当孩子晚睡时 当他喝甜饮料时 当他吃薯片等垃圾食品时 我不 再那么焦虑了 偶尔为之 并不会严重地影响健康 结果不会像我 想得那么糟糕 作为孩子 偶尔吃吃垃圾食品 玩玩游戏 晚点睡 觉很正常 没什么 一旦放宽心 反而能心平气和 带着理解跟儿子沟通 也更加能够 得到他的理解和回应 思维三 努力去做 对结果顺其自然 虽然事情有些糟糕 但是努力之后 不妨接受现实 顺其自然 这种思维 让我能够更加关注事情的过程 而非结果 也能在努 力之后 对结果释然 不去跟已经发生的现实作斗争 我们的信念常常存在很多非理性的误区 这三种思维等于创造出了 一个空间 让我们觉察固着的认知 从而有意识地反省 这三种思维 不仅仅可以用于家庭教育 用于亲子沟通 还可以用 于自我成长 自我改变 面临挫折和失败时 先想想有无可能变成 好事 如果有好的方面或能变成好事 心情自然平静些 如果变不 成好事 再看看这件坏事是否很正常 没什么 不像想象中的那么 糟糕 这样可能会进一步淡定 如果确实是一件比较糟糕的事 努 力之后顺其自然也就可以了 有了这种心态 人会活得更加轻松 不必背负很多情绪重压 心理成长确实需要讲究方法 注重方法正是维尼老师的一大特点 这三种思维 就是维尼老师通过阅读 思考和实践 将不断累积的 方法论打磨成了一套好用的工具 最终帮助自己和来访者成为心理 健康 强大的人 只要努力 梦想就一定会实现吗 只要努力 梦想就一定能实现 是典型的成功学语言 很多人 对此深信不疑 中毒过深 事实却是 人不是想要怎样就怎样的 梦想目标的实现 不但取决于努力程度 还取决于客观条件 机遇 以及个人能力 即便竭尽全力 梦想也不是一定能实现的 唯有放下过多的执着 学会努力之后顺其自然 才能心态平和地投入 更加持久地努力 这是对成功学的有力破解 也是维尼老师这本新书的另外一个重要 贡献 当整个社会都在追求成功 并陷入焦虑时 成功学大行其道 却也越来越显出其负面效应 成功学变成了一把双刃剑 虽然激 励作用明显 但若把握不好尺度 可能会对心理产生负面的影响 带来心理问题 反而影响效率 阻碍成长和进步 任何一种方法论都有其适用的范围和前提条件 一旦忽视复杂因素 陷入单一模型 就很容易犯刻舟求剑 简单归因的毛病 错误的 认知也会让人更加烦躁焦虑 维尼老师以自身走过的弯路 有力地破解了成功学的神话 帮助更 多人合理地设定目标 更加淡定从容地追求成功 又能顺其自然地 接受努力过后的结果 维尼老师还在书中反复强调 改变需要时间 要学会带着问题去生 活 以幸福为出发点 一切都会豁然开朗 如果非要给人生设立什么标准的话 那么我们所追求的一切 如果 有益于幸福 那就值得我们去努力 如果损害了幸福 就需要做出 改变 而现实就是答案 不