谢山学校健美操运动训练

谢山学校健美操运动训练计划谢山学校健美操运动训练计划 一一 训练的目的与任务训练的目的与任务 1 1 目的 目的 使学生对健美操这项运动有较深刻的了解 熟练掌握健美操七种基本步伐 大众健美 操的等级套路以及健美操创编的原则和方法 在培养学生团结友爱的精神基础上 进一步 培养学生的合作意识 培养学生协调性 节奏感以及健康的审美观 提高学生的健康水平 发展学生的运动素质和运动技能 丰富学生的文体生活 2 2 训练的任务 训练的任务 加强身体训练 全面发展身体素质 增强体质 提高身体各器官的机能 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识 基本技术 战术及技能 为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干 进行思想品德教育 培养优良的作风和坚强的意志品质 二 训练阶段划分二 训练阶段划分 第一阶段第一阶段 调整期调整期 周数周数 8 周周 训练主要目标训练主要目标 1 组建健美操队伍 2 培养正确的身体姿态 3 发展一般运动能力 主要训练任务主要训练任务 1 基本姿态 把杆练习 形体操 2 基本步伐 踏步 侧并步 侧交叉步 V 字步 侧点 前点 向前 向后 走 吸腿 踢腿 开合跳 弓 步 跑跳 弹踢腿跳 3 基本手形 四个八拍 要要 求求 1 稳定新队员 老队员协助发展新队员 2 队员全力投入 保证训练质量 第二阶段第二阶段 第一准备期第一准备期 周数周数 12 周周 训练主要目标训练主要目标 1 发展一般运动能力 2 提高一般心理品质 3 提高身体素质和基本技术 主要训练任务主要训练任务 1 学习比赛规定套路 2 规范基本动作 3 体能训练 4 身体素质训练 力量 柔韧 跳跃 5 表现力训练 6 身体素质及基本技术考核 要要 求求 1 加大训练强度 确保技术水平提高 2 教练员区别对待发展队员各方面素质 第三阶段第三阶段 第二准备期第二准备期 周期周期 8 周周 训练主要目标训练主要目标 1 确定训练队最后人员名单 2 学会比赛套路巩固基本技术 3 提高动作质量 4 提高运动水平 5 提高竞技能力 主要训练任务主要训练任务 1 基本技术和体能训练 2 比赛套路训练 3 身体素质训练 4 表现力训练 要要 求求 1 保持运动员良好竞技水平 2 避免伤病情况 第四阶段第四阶段 竞赛期竞赛期 周期周期 18 周周 主要训练目的主要训练目的 1 熟练套路训练 2 积累比赛经验 调整体能训练 3 提高心理品质创造比赛优异成绩 主要训练任务主要训练任务 1 规范基本动作 2 加强体能训练 3 表现力训练 4 突出个性风格训练 5 心理承受能力训练 要要 求求 1 加强队伍管理 注意安全 2 努力拼搏 赛出水平 三三 训练内容纲要训练内容纲要 1 1 技术训练技术训练 A A 基本动作 1 基本姿态 健美操的手型 常用手位 身体姿态 2 基本步伐 踏步 侧并步 侧交叉步 V 字步 侧点 前点 向前 向后走 吸腿 踢腿 开合跳 弓步 跑跳 弹踢腿跳 3 动作组合 以手臂的基本手位 方位及其变化为基础 结合基本步伐编排而 成 培养动作的力度 规范的姿态和手型 B B 全国健美操锻炼标准第二套规定动作 四级至六级 C C 参赛队形和套路训练 D D 表现力发展和训练 E E 心理训练 2 身体训练身体训练 1 耐力 定时跑 1000 米 800 米 2 力量 引体向上 双杠屈臂撑 俯卧撑 仰卧起坐 立卧撑 俯卧撑 3 速度 跑的专门练习 加速跑 50 米跑 4 跳跃 单足跳 多级跳 蛙跳 纵跳摸高 连续跳 5 柔韧 体前屈 坐位体前屈 四 测试内容与考核四 测试内容与考核 考核方法考核方法 1 1 成套动作考试 成套动作考试 50 50 考核项目 规定动作 评分标准 音乐伴奏完成全套动作 以动作的准确性 力度 节奏 熟练性等评分 健美操技术考核评分标准 评 分 标 准成套动作 评分依据分数准确性 熟练性幅度 力度协调性 表现力节奏感 运作完成 质量好90 100 动作准确 熟练 动作幅度较大 有力度 协调优美 表现力强节奏感强 质量较好 稍有错误80 89 动作基本准确 熟练 个别动作幅度较 小 力度稍差 较协调优美 有一定表现力节奏感较好 能完成 有明显错误70 79 动作不够熟练 有显著错误 部分动作幅度较 小 不够协调 表现力一般 不明显 失去节奏 动作松懈 能完成 有严重错误60 69 动作熟练差 有严重错误 成套动作幅度较 小 力度差 协调性差 表现力差明显失去节奏 不能完成69以下 成套动作姿势 严重错误 动作不能完成无力度 不协调 无表现力 成套动作 大部分失去节 奏 2 2 专项素质考试 专项素质考试 40 40 健美操选项体育课考核项目及评分标准 分值 成绩 项目性别 100959085807570656055504540 800米跑女 1000米跑男3 20 3 30 3 40