《运动处方》各提要和作业

各章提要与作业题各章提要与作业题 第一章第一章运动处方的基本理论运动处方的基本理论 本章提要 通过本章的学习 你可以了解 运动处方 的正确概念和内容 运动处方的作用 运 动处方的产生 发展及今后的发展前景 进而了解作为体育专业的学生 如果掌握了运动 处方的基本理论和制订运动处方的基本技能 对拓宽毕业后就业的范围将起到的作用 作业题 思考题 对比 运动处方 和临床医生所开的 医学处方 教练员制订的 训练计划 体育 教师编写的 教案 在对象 目的 依据 内容 方法等方面 有何相同之处 又有何差 异 第二章第二章预防健身性运动处方制订的依据预防健身性运动处方制订的依据 本章提要 制订个性化的 以预防和健身为目的的运动处方 其主要依据为处方对象 体适能 中 健康体适能 的水平 本章将说明健康体适能的概念 内容和意义 目前我国现行的 健康体适能的测试方法和评价标准 以及如何根据测试评价结果 确定运动处方的锻炼目 标 为锻炼者选择恰当的锻炼内容等 作业题 一 游 男 39 岁 身高 158 5 cm 体重 60 5Kg 按照 国民体质测定标准 进行测 试 结果为 台阶 30cm 试验 蹬台阶持续时间 180 运动后 3 次心率分别为 51 次 30 39 次 30 37 次 30 握力 43 8 Kg 俯卧撑 49 次 纵跳 13 8 cm 坐位体前屈 3 8cm 作业要求 1 计算台阶指数 2 计算 BMI 3 评定台阶指数 握力 俯卧撑 纵跳 坐位体前屈各项得分 答案 1 70 9 2 24 3 5 2 5 0 1 二 宋 女 25 岁 身高 160 1 cm 体重 83 8 Kg 按照 国民体质测定标准 进行 测试 结果为 台阶 25cm 试验 蹬台阶持续时间 107 运动后 3 次心率分别为 42 次 30 41 次 30 35 次 30 握力 16 1 Kg 仰卧起坐 7 次 纵跳 22 1 cm 坐位体前屈 7 1 cm 作业要求 1 计算台阶指数 2 计算 BMI 3 评定台阶指数 握力 俯卧撑 纵跳 坐位体前屈各项得分 答案 1 45 3 2 32 7 3 3 0 3 4 0 三 某大学生 男 按照 学生体质健康标准 进行台阶 40cm 试验测试结果为 蹬台 阶持续时间为 180 运动后 3 次心率分别为 79 次 30 70 次 30 68 次 30 作业要求 计算台阶指数并进行评定 答案 41 7 及格 四 两大学生 按照 学生体质健康标准 进行握力测试 结果分别为 女 体重 47 2 Kg 握力 21 8 Kg 男 体重 67 Kg 握力 37 2 Kg 作业要求 计算 握力体重指数 并进行评定 答案 女 46 2 良好 男 55 5 良好 四舍五入 五 男 23 岁 身高 193 cm 体重 93 Kg 肱三头肌皮褶厚度 19 mm 肩胛下 角皮褶厚度 18 5 mm 作业要求 1 计算 BMI 2 计算 体脂 3 计算肥胖指数 4 你认为该男子是否需要进行减肥 并请说明理由 答案 1 24 97 2 21 95 3 130 87 4 是 六 3 4 人为一组 根据客观条件 在本组内 非体育专业同学 中老年人 健康 有运 动习惯 中各选定一位实习对象 按照 国民体质测定标准 或 学生体质健康标准 或 普通人群体育锻炼标准 为其进行健康体适能的测定 并根据测定结果 确定运动处 方的锻炼目标 第三章第三章 耐力运动处方耐力运动处方 本章提要 除介绍耐力运动处方的概念 作用和应用范围等有关理论外 本章内容包括制订耐力 运动处方必须了解的一些基本概念 如 MET 梅脱 F C 心脏功能能力 E C 运动能力 THR 靶心率 RPE 的介绍 运动耐量试验的分类 不同种类运动负荷试验前的筛选 测 试方案的确定 测试的方法 F C 的确定 提高全身耐力 冠心病 高血压 高血脂 糖尿病 肥胖症等运动处方的制订原则和方法 以及如何执行运动处方等内容 通过本章 的学习 你应当能够掌握评定心肺功能 制订全身耐力运动处方的基本理论和技能 作业题 一 在不同 体质测定 标准中 台阶试验测试的高度分别为 40 cm 35 cm 30 cm 25 cm 蹬台阶频率均为 30 次 分 请计算各测试负荷的运动强度 用 MET 表示 答案 10 92 9 90 8 87 7 84 二 体重为 62 Kg 的受试者 蹬车功率为 50 w 100 w 时 运动强度为多少 MET 体重为 75 Kg 的受试者 蹬车功率为 60 w 120 w 时 蹬车功率为多少 MET 答案 4 49 6 98 4 47 6 94 三 女 54 岁 身高 155 cm 体重 70 4 Kg 二次台阶试验结果见下表 请为其 确定 F C E C THR 二次台阶试验二次台阶试验 姓名 性别 年龄 岁 身高 cm 体重 Kg 测定日期 台阶高度 cm蹬阶频率次 分MET心率 次 分 第一负荷151591 第二负荷1525109 心率心率 次次 分分 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 3 5 7 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力 METs 运动强度 运动能力 METs METs 靶心率 次 分 次 分 次 10 次 10 测试者 答案 10 1 6 0 8 0 121 143 高强度 或 4 7 6 3 106 123 低强度 四 男 54 岁 身高 176 5 cm 体重 75 1 Kg 二次功率车试验结果见下表 请 为其确定 F C E C THR 二次功率车试验二次功率车试验 姓名 性别 年龄 岁 身高 cm 体重 Kg 测定日期 功率 watts体重 KgMET心率 次 分 第一负荷45104 第二负荷90117 心率心率 次次 分分 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 3 5 7 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力 METs 运动强度 运动能力 METs METs 靶心率 次 分 次 分 次 10 次 10 测试者 答案 12 7 7 6 10 1 130 148 高强度 或 5 5 7 3 115 128 低强度 五 男 21 岁 身高 182 5 cm 体重 79 Kg 二次跑台试验结果见下表 请为其 确定 F C E C THR 二次跑台试验二次跑台试验 姓名 性别 年龄 岁 身高 cm 体重 Kg 测定日期 速度 Km h坡度 MET心率 次 分 第一负荷2 71098 第二负荷5 514157 心率心率 次次 分分 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 3 5 7 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力 METs 运动强度 运动能力 METs METs 靶心率 次 分 次 分 次 10 次 10 测试者 答案 14 2 8 5 11 4 139 169 高强度 或 7 1 9 5 124 149 低强度 六 女 52 岁 身高 160 cm 体重 81 5 Kg 自行车记功器 GXT 测试结果见下 表 请为其确定 F C E C THR RPE 自行车记功器自行车记功器 GXT 记录表记录表 姓名 性别 年龄 检查日期 检查者 安静时心率 86 次 分 安静时血压 140 90 mmHg 身高 cm 体重 Kg 要求作试验的原因 制订运动处方 曾有胸闷 心慌等自觉症状 制订运动处方 曾有胸闷 心慌等自觉症状 与原心电图对比结果 安静时心电图基本正常安静时心电图基本正常 服用药物 否 是否作过试验前体检 是 未作体检原因 分分工作负荷工作负荷心率心率血压血压RPE心电图变化心电图变化主观感觉客观症状主观感觉客观症状 125 w90 22592 32594152 809 450102 550104 650103160 8011 775108 875114 975114160 8013有微热感有微热感 10100116S T 下降下降 0 05mv微感左胸闷微感左胸闷 11100118 12100120180 8514S T 下降下降 0 15mv胸闷感消失胸闷感消失 13125125气喘气喘 14125132气喘明显气喘明显9016S T 下降下降 0 2mv气喘明显 蹬车费力气喘明显 蹬车费力 16 17 18 恢复期心率 1 132 2 100 3 86 4 83 5 83 10 78 15 恢复期血压 1 210 90 3 190 90 5 165 90 10 145 90 15 恢复期症状 6 恢复正常 停止试验原因 收缩压达到 210 mmHg 最大心率 次 分 最大功率 瓦 GXT 坐标图坐标图 姓名 性别 年龄 岁 身高 cm 体重 Kg 记功器种类 自行车 跑台 测定日期 1234567 MET 心率次 分 RPE 心率心率 次次 分分 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 3 5 7 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力 METs 运动强度 运动能力 METs METs 靶心率 次 分 次 分 次 10 次 10 RPE 测试者 答案 6 7 4 4 7 105 112 12 七 6 8 人为一组 由本组内或组外 经过筛选 确定一受试者进行 GXT 测试 按照以 下各表格的内容 为其进行试验前筛选 确定 GXT 功率车或固定跑台 用或不用气体代 谢测试 试验方案 进行测试 制订运动处方 运动耐量试验体格检查表运动耐量试验体格检查表 姓名 性别 出生年月 年 月 日 年龄 岁 预期心率 次 分 100 85 70 身高 cm 体重 Kg 卧位 心率 次 分 血压 mmHg KPa 坐 立位 心率 次 分 血压 mmHg KPa 皮褶厚度 肱三头肌 mm 肩胛下角 mm 体脂百分数 评定 A B 个性得分 分 A B 个性评定 如果无评价表格 可省略此项 化验检查 尿潜血 尿蛋白 尿糖 PH 血胆固醇 2 9 6 0 mmol L 甘油三脂 0 45 1 8 mmol L 高密度脂蛋白 0 78 2 08 mmol L 血糖 3 9 6 1 mmol L 安静时心电图评定 个人 家族 运动史 心脏发病危险性评定 吸烟史 吸 不吸 每日 支 年龄 分 遗传 分 体重 分 吸烟 分 运动 分 胆固醇 分 血压 分 性别 分 总分 分 评定 物理检查及诊断 近期服用药物情况 评定及对递增负荷运动试验的建议 检查日期 检查者 心脏发病危险性预告心脏发病危险性预告 受试者姓名 受试者姓名 性别 性别 年龄 年龄 岁岁 心脏病史 心脏病史 有有 无无 年龄年龄 1 10 20 2 21 30 3 31 40 4 41 50 5 51 60 8 61 70 遗传遗传 1 亲属中没有 2 1 人 60 岁以 3 2 人 60 岁以 4 1 人 60 岁以 6 2 人 60 岁以 7 3 人 60 岁以 人有心脏病 史 上得心脏病上得心脏病下得心脏病下得心脏病下得心脏病 体重体重 0 比标准体重 轻 2 3 Kg 以 上 1 2 3 Kg 2 2 4 9 0 Kg 3 9 1 16 0 Kg 5 16 1 23 0 Kg 7 23 1 29 5 Kg 吸烟吸烟 0 不吸烟 1 吸香烟或烟 斗 2 每日 10 支左 右 4 每日 20 支 6 每日 30 支 10 每日 40 支或 40 支 运动运动 1 重体力劳动 业余活动 2 轻体力劳动 业余活动 3 脑力劳动 大 强度业余活 动 5 脑力劳动 中 强度业余活 动 6 脑力劳动 轻 微业余活动 8 完全不活动 胆固醇或食胆固醇或食 物中动物性物中动物性 脂肪含量脂肪含量 1 200 mmHg 性别性别 1 女 50 岁 5 男 6 男 矮壮型 7 男 秃顶矮壮 型 平定 总分 6 11 危险性大大低于一般水平 25 31 中等危险性 12 17 低于一般水平 32 40 危险水平 18 24 一般 41 62 非常危险 快去找大夫 总分 总分 评定 评定 检查者 检查日期 年 月 日 自行车记功器自行车记功器 GXT 记录表记录表 姓名 性别 年龄 检查日期 检查者 安静时心率 次 分 安静时血压 mmHg 身高 cm 体重 Kg 要求作试验的原因 与原心电图对比结果 服用药物 是否作过试验前体检 未作体检原因 分分工作负荷工作负荷心率心率血压血压RPE心电图变化心电图变化主观感觉客观症状主观感觉客观症状 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 恢复期心率 1 2 3 4 5 10 15 恢复期血压 1 3 5 10 15 恢复期症状 停止试验原因 最大心率 次 分 最大运动强度 瓦 GXT 坐标图坐标图 姓名 性别 年龄 岁 身高 cm 体重 Kg 记功器种类 自行车 跑台 测定日期 1234567 MET 心率次 分 RPE 心率心率 次次 分分 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 3 5 7 9 11 13 15 17 19 METs 功能能力 METs 运动强度 运动能力 METs METs 靶心率 次 分 次 分 次 10 次 10 RPE 测试者 跑台跑台 GXT 记录表记录表 姓名 性别 身高 cm 体重 Kg 日期 年龄 岁 预测心率 次 分 100 85 70 试验前心率 次 分 试验前血压 mmHg 心电图 试验方案 持续时间 分 恢复期 Km h心率血压负荷 强度 1 即刻 2 心率 次 分 3 1 血压 mmHg 2 R P E MET 3 心电图 4 症状 5 F C E C 最大心率 分 次 靶心率 次 10 秒 试验结束原因 检查者 耐力运动处方耐力运动处方 姓名 性别 年龄 岁 3 整理活动 分钟 继续慢走 以预防重力性休克 一 运动负荷试验结果 或立即躺下 抬高下肢 继续测脉搏 直到脉搏只比安静时高出 试验中达到的最高心率 次 分 血压 mmHg 20 次 分以下 约需 8 分钟左右 F C METs E C METs 内容及强度 靶心率 次 分 停止试验原因 四 每周活动 次 二 心率监护 活动时每 5 10 分钟由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏 五 建议 调整运动量 使其维持在低限和高限之间 1 作以下活动时应小心谨慎 低限 次 10 次 分 节律体操 高限 次 10 次 分 力量练习 三 活动安排 参加竞赛 1 准备活动 分钟 使心率逐渐进入靶心率 并活动四肢 搬运重物 关节 2 避免下列情况出现 内容及强度 做静力练习及憋气 负荷过重 温度过冷或过热 桑那浴 冰涡流浴 2 基本部分 分钟 以耐力练习为主 心率必须保持在靶 超过靶心率 心率范围内 不能持续完成时 中间可稍休息 心律失常 超过 6 8 次 分时仍运动 内容及强度 感冒时运动 活动时即刻进食 日常生活中情绪急躁 处方者 处方日期 第四章第四章 力量运动处方力量运动处方 本章提要 本章首先介绍了与正确选择力量练习有关的概念和内容 如肌肉力量的分类 肌肉收 缩型式的分类 力量练习的分类 影响肌肉力量大小的因素 引起肌力下降的原因等基本 理论 进一步介绍了评定肌肉力量大小的各种方法 肌力的评定结果 将成为制订运动处 方的主要依据 各个肌群器械 徒手力量练习的方法 可供制订运动处方时选择 参考 最终你将掌握如何为健身锻炼者和康复锻炼者制订增强肌肉力量的运动处方 如何确定动 力性力量练习 按照 RM 的原则 和静力性力量练习的负荷强度等 作业题 一 根据现有器材的条件 选择一种肱二头肌等张屈肘练习 在同伴的帮助下 按照 10RM 的原则 为自己确定锻炼时应当采取的负荷重量 可参照光盘中 力量耐力运动处方 程序的计算结果 二 根据体质测试结果 找出自己力量薄弱的一个肌群 并制订一个包括动力性 静力性 共 3 4 个练习的力量耐力运动处方 并将处方及 1 2 周的执行情况记录于 锻炼日记 中 锻炼日记锻炼日记 姓名 性别 年龄 岁 处方日期 处方者 锻炼日期 处方内容 负荷 Kg 次数或 时间 间隔 组数 组间隔 负荷 Kg 次数或 时间 间隔 组数 组间隔 负荷 Kg 次数或 时间 间隔 组数 组间隔 负荷 Kg 次数或 时间 间隔 组数 组间隔 负荷 Kg 次数或 时间 间隔 组数 组间隔 锻炼前后反应 指 导 员 三 2 3 人为一组 按照下列两个表格中的内容 相互进行围度和 MMT 测试 将结果记 录于表格中 表格待下章学习后继续使用 上肢功能检查表上肢功能检查表 姓名 性别 年龄 病历号 左日期右 屈肩关节屈 伸伸 外展外展 旋内旋内 旋外旋外 屈肘关节屈 伸伸 旋前前臂旋前 旋后旋后 屈腕关节屈 伸伸 桡侧倾桡侧倾 尺侧倾尺侧倾 上臂围度上臂 前臂前臂 MMT 屈肩关节屈 伸伸 外展外展 屈肘关节屈 伸伸 屈腕关节屈 伸伸 检查者 功能评定 下肢功能检查表下肢功能检查表 姓名 性别 年龄 病历号 左日期右 屈髋关节屈 伸伸 外展外展 内收内收 旋内旋内 旋外旋外 屈膝关节屈 伸伸 跖屈踝关节跖屈 背屈背屈 内翻内翻 外翻外翻 大腿围度大腿 小腿小腿 髌上 10髌上 10 髌上 15髌上 15 MMT 屈髋关节屈 伸伸 屈膝关节屈 伸伸 跖屈踝关节跖屈 背屈背屈 检查者 功能评定 第五章第五章 柔韧性运动处方柔韧性运动处方 本章提要 本章主要介绍提高健康体适能中柔韧性 和加大康复患者 ROM 运动处方的制订原则 和方法 采用适当的方法 对柔韧性 ROM 进行测量和评价 其结果将成为制订运动处方 的依据 健身锻炼中被提倡的静力性牵张练习 健身和康复锻炼中都很有效的 PNF 练习方 法 为本章介绍的重点内容 同时也介绍了康复锻炼中使用的持续牵引 CPM 等手段方法 教材中身体各部位提高柔韧性 加大 ROM 的练习方法和要点 可供制订健身性和康复性 柔韧性处方时选择和参考 作业题 一 2 3 人为一组 拿出第四章之作业三使用的表格 根据仪器设备的条件 继续完成表 中 ROM 的测量或检查 将结果记录于表中 并完成功能评定 二 2 3 人为一组 轮流当受试者 测量一则下肢仰卧直抬腿的 ROM 用 PNF 方法 重 复练习 3 5 次 再次测量 进行前后 ROM 的比较 如果没有角度测量器 可以与对侧 未进行锻炼 进行对比 三 如果你坐位体前屈的测试成绩不够理想的话 为自己 或帮助其他同学 制订一个提 高柔韧性的运动处方 按处方执行 再次测试时观察一下锻炼效果 将处方及锻炼情况记 录于下面的 锻炼日记 中 锻炼日记锻炼日记 姓名 性别 年龄 岁 处方日期 处方者 锻炼日期 处方内容 负荷 Kg 次数或 时间 间隔 组数 组间隔 负荷 Kg 次数或 时间 间隔 组数 组间隔 负荷 Kg 次数或 时间 间隔 组数 组间隔 负荷 Kg 次数或 时间 间隔 组数 组间隔 负荷 Kg 次数或 时间 间隔 组