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. 目 录目 录（1 ）中文摘要（2 ）英文摘要（2 ）第 一 章 记 忆（3 ）1.1 记忆的概念（3 ）1.2 记忆的意义（3 ）1.3 提高记忆的必要性（4 ）第 二 章 记忆方法（4 ）2.1 歌谣法（5 ）2.2 自我奖励法（5 ）2.3 运用比喻的方法（5 ）2.4 分组记忆法（5 ）2.5 朗读背诵记忆法（5 ）第 三 章 注意与记忆（6 ）3.1 记忆的主人注意（6 ）3.1 通过记忆提高注意（6 ） 第 四 章 积极的心态有助于提高记忆 （7 ）第 五 章 筑心灵“领地”提记忆 （7 ）5.1 改变环境（7 ）5.2 利用独处提高记忆效率（8 ）5.3 利用集体环境记忆有助于缓解疲劳（8 ）第 六 章 记忆后的关键复习 （8 ）6.1 分散复习法（9 ）6.2 复习时要不停的改变方式（9 ）第 七 章 总结与展望 （9 ）致 谢（10）参考文献（10） 利用心理学原理提高记忆摘 要 人类文明传承几千年，离不开知识的积累，而这个积累过程，具体到个人，就是对新生事物的不断记忆。然而大多数人总是记不住，记得慢，或是记不牢，所以本文针对这些问题，利用心理学的有关原理，从记忆和遗忘的特点出发，具体阐述了七种记忆方法，并从注意、心态、环境等方面揭示了对记忆的影响，再通过合理复习，最终达到提高记忆效率的效果，避免不必要的精力和时间耗费。 关键词：心理学 提高 记忆 Using psychology principle to improve memoryAbstractHuman civilization shaped through tens of centuries is inseparable from the accumulation of knowledge, but the accumulation process, to the individual, is a constant memory of the newly emerging things. However, most people always memorize nothing, or cannot remember everything, so in this article aimed at these problems, the present writer, adopting psychology theories, proceeding from the characteristic of memory and forgetfulness, elaborates specifically seven kinds of methods of memory, and reveal their effects on memory from the perspective of attention, mentality and environment etc. Through the reasonable review, people can ultimately improve memory efficiency, and avoid consuming unnecessary energy and time.Key Words: psychology；improve；memory第一章 记忆 1.1记忆的概念对经验过的事物能够记住，并能在以后再现(或回忆)，或在它重新呈现时能再认识的过程就是记忆，简单地说，记忆是人脑对过去经历过的事物的反映。各人记忆的快慢、准确、牢固和灵活的程度，可能随其观点、兴趣、生活经验而转移，对现一事物的记忆，各人所牢记的广度和深度也往往不同。1.2记忆的意义 人类的生活离不开记忆。如果没有记忆，人便无法认识事物。一个个体，如果丧失了个人的记忆，那么可以说他(她)也就在很大程度上丧失了“自我”；一个社会，如果丧失了“社会记忆”，社会也就无法进步和发展了。人的心理的大部分功能在发挥作用时都需要有记忆系统的协调，从简单的行为、感知到复杂的思维、学习，都必须在记忆的基础上进行。没有记忆，就不能积累知识和经验，不能形成概念，不能进行判断和推理，也就不能适应不断变化的环境。没有记忆，旧经验无法对当前的心理产生影响，心理活动也就无法进行。以感知为例，人的感知能力如果没有记忆系统与其配合，那么一个人每次看到另一个人都会把他感知为一个陌生人，这是多么可怕的事情呀！1.3提高记忆的必要性 一切智慧的根源都在于记忆。 谢切诺夫(俄) 古往今来，很多杰出人物都是头脑清晰、记忆超群的人：拿破仑，于15年后在制定法典的会议上能随口引证19岁时在禁闭室内看的罗马法典；前苏联的尤里亚历山德罗维奇，只要扫视一眼，就能说出人们用粉笔画在黑板上的杂乱无章的大小不等的、有的甚至相互交切的近百个圆圈的准确数目；达芬奇，在十几岁时到一寺院里游玩，目光被一幅壁画吸引住了。回到家中，他毫不费力地把看到的壁画默画了下来，物象比例和细节点缀宛如原作，连色彩明暗差别都再现得十分逼真；被称作音乐神童的莫扎特，有一次在西斯汀教堂里，只听了一遍就把神秘不外传的大合唱(是相当复杂的变调音乐，包括4个声部的重唱和5个声部的合唱)默记在心了；毛泽东能背诵几百首唐诗和许多篇韩愈的散文； 周恩来，与人只要见过一面许多年后，还能认出并叫出名字可见，记忆方法的选择是多么重要。第二章 记忆方法 记忆要有科学的方法，“劈柴不照纹，累死劈柴人”。记忆力的提高，不能够单纯地靠死记硬背。 一、 意义识记它是理解基础上的记忆和记忆前提下的理解相统一。感性认识是理性认识的基础，没有记忆，不可能上升到理解；而理性认识比感性认识更可靠、更正确、更深刻，没有理解，记忆就像散沙一样，失去应用的价值。 二、尝试背诵 尝试背诵应有一个明确的记忆提纲，就像电脑里的目录、路径一样，将知识放在“目录”中，将“目录”融会在知识里，相得益彰，便于知识的提取应用。 三、联想记忆 1、接近联想，用相互接近的事物进行联想。例如：历史上彼得一世的改革和明治维新。2、相似联想，用相似的事物联想。例如：意大利的地图像靴子。3、对比联想，由相反事物的一方想到另一方。例如：民主和专政是证的统一。4、归类联想，从同类事物中来联想。5、因果联想，从原因想结果或从结果想原因。例如：遗传与变异。6、创新联想，人为创造一种联系进行的联想。例如：万有引力与库仑定律。 下面，具体介绍实践中可执行的利用心理学等有关原理的记忆方法。 2.1 歌谣法 顾名思义，就是把要记忆的内容编为歌谣，读起来像顺口溜一样或者是美文、诗文，朗朗上口，这样有助于我们记忆。 比如： 1 用顺口溜巧计圆周率 相传有所学校，老师每天上午要与山顶寺庙的和尚对饮。一天临走时布置学生背圆周率，要求背到小数点后第22位：31 4 1 5926535897932 384626。学生反复地机械背诵，还是背不出来，苦恼不堪。这时有位聪明的学生就把老师上山喝酒的事编成了几句话，让大家熟读，待老师回来，个个都能背诵如流：“山巅一寺一壶酒，尔乐苦煞吾；把酒吃，酒杀尔，杀不死，乐而乐。”虽为谐音记忆，也体现了联想思维在记忆中的重要性。2.2 自我奖励法一般人在读书时，常会因为想喝咖啡，想看电视而受到干扰。此时，不妨将它当作“诱饵”要求自己行集中精力读书，一旦完成了小目标，就可以去喝咖啡或看电视。这种“自我奖励”的办法十分有趣，更能使你将学到的知识，在那个愉快的记忆方式中维持得更久。2.3 运用比喻的方法记忆我们在学习中，常会碰到一些抽象的或者容易混淆的概念。如果采用比喻的方法就能把它们变成形象的东西，使之留在记忆的屏幕上而不被时间的浪花轻易抹去。 例如：有人对离子化合物的电子式总是记不清，不知括号是括着阳离子还是阴离子。我们可以把阴离子比作一个阴险、贪婪的财主，电子比作一颗黄灿灿的金子，括号比作财主的双手。这样，就永远记住了括号是括着阴离子。再如，记忆电子在原子核外排布，就把原子核比作一个多子的母亲，能量低的电子比作小儿子，能量高的比作大儿子，小儿子爱依偎在母亲身边，大儿子元离母亲工作也在情理之中。这样便可轻易地理解和记住能量最低原理和电子在核外运动的规律。2.4 分组记忆法我国的心理学家曾经对记忆广度进行过比较科学的测试，其中，无连贯意义的汉字平均每次可以记住6个多一点；10进位数字是7个多一点。而国外所测定短时记忆广度的平均数是：10进位数字8个；字母7个；单音节字是5个。而美国心理学家约翰米勒经过7年的反复测定和论证，得出正常成年人记忆广度的平均数是72，这个数字具有相对的稳定性，得到国际上的公认。约翰米勒在后来的实验中还发现，短时记忆广度大小的决定不是被记忆材料的意义，而是被记忆材料的数目。2.5 朗读背诵记忆法记忆中第一印象最有价值。第一次见某单词时，应该查阅辞典，全力以赴准确地掌握该单词的意思和发音。并且在明折单词的意思之后，还必须在文章中再一次抓住其意思。不要孤立理解单个词意而要在文章情节中联贯起来掌握。如有可能最好朗读单词。这就是通过动作行为学习的实例。大声朗读单词可以强化记忆中的单词。朗读时，口里发音，耳朵听声，眼睛看字，大脑思维，多种感官同时运动，记忆效果当然显著。第 三 章 注意与记忆记忆要有高度的注意力。只有专心致志，聚精会神，信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印迹；反之，注意力不集中，无意注意过多，会使人记忆力下降。3.1 记忆的主人注意所谓注意，就是指人脑留意于外界的事物或认知材料时的一种有意或无意的集中意识。对一个事物越加以注意，由该事物所得到的印象就越深。我们通常见到、听到、感受到的东西几乎事后全部遗忘，可以说是由于我们对这些东西没有给予充分注意。充分注意了的事物，无需特别去记忆也能轻松愉快地记住。因此，无论什么事，如果你想记住它，就要集中全部注意力。这一点颇为重要。随随便便地注意了一下，事后慌慌张张去回忆，那是很难的。注意力越集中，我们就越能长时记住。没有充分注意，很快就会忘掉，不可能记住多久，当然完全没有注意的事根本记不住。所以说，注意是记忆的主人。3.2 通过集中注意力提高记忆正确情况下，人的注意是无法达到长时间的绝对集中的，它会在特定时问内进行集中与分散的往返波动，这是注意的一种起伏现象。 所谓的集中，有时是相对来说的。 请看右面的“双关图”：你注意看这个截去尖端的棱锥体，你会发现时而把它看成是顶端向着你，时而又会把它看成是底端向着你，不管你怎样努力稳定它，那也无济于事。这是视觉注意的起伏现象。夜深人静时，你伏案写作，时而会听到书桌上小钟的滴嗒声，时而又没了，似乎是有规律地交替出现。这是听觉的注意起伏。注意每次起伏的周期约8l 0秒钟，个体差异很大。第四章 积极的心态有助于提高记忆一般的人总认为“自己记忆力差”。这样，不知不觉地自己就解除了记忆力，于是记忆力就减退，只要陷入这种败北主义的态度中，将给自己的记忆带来障碍，你就会经常遗忘，这种事所必然。假若他是一名要投考学校的人，那肯定会落第，但是，相反，假若你下定决心去记，又确信一定能记住，那么你的记忆就会大大增强。英国著名随笔作家任马斯德昆西强调对自己的记忆力具有信心的重要性时指出：“记忆力随任务的增多而增强。要有信心，那就可以完成任务。”你如果试行这条简单的哲理也许会感到：原来如此! 这确实有效果。对于我们会干的事、能够干得来的事我们都有信心，这是必然的，大家都有体会。因为我们曾经干过它，心里有底，就是说成功使人增加信心，当你面对着需要记忆的课程时，首先你一定不要有畏难情绪，然后从大处着眼小处着手，从实际出发，先记一小部分材料，比如记外语单词先学五个，用心去记，反复几次，谁都能记住，测验一下发现自己能得满分就是一个小小的成功。每取得一次好成绩，就会增加一点信心，能记住五个单词，再增加到记十个，循序渐进的使自己获得成功。培养信心的同时也要注意记忆方法，遵循记忆规律去学习，这样就容易获得好成绩、对于记住的东西要及时复习，才使你越记越多，不至于象熊瞎子掰苞米，掰一穗，丢一穗。只要你有一次考试获得成功，就能大大增强自信心和自尊心。第五章 筑心灵“领地”提记忆环境会制约和影响人的情绪和行为，也会直接影响到记忆的效果。平时要注意改变一下自己记忆所要处的环境，使它尽量适合自己的心理习惯，免受外界干忧。建立一个完全属于自己的心理“领地”，以使自己置入其中时可获得一份适然的安全感，以使我们的记忆过程顺利进行。列宾曾说过：“行动第人和环境的函数就是说，人的一切行动，是由心理因素和生存环境心理因素和生存环境共同决定的。5.1 改变环境我们说：“记忆是人和环境的函数”记忆效率的高低，取决于人和环境的配合程度。书房里的天花板太低给人以压迫感；气温太高令人昏昏沉沉；色彩冷暗让人紧张不安；客厅里传来嘈杂的声音使人心烦意乱记忆的因素。了解这些因素对自己的影响，了解自己对环境的需求和适应能力，就能因势利导，为自己创造一个良好的记忆天地来。可以改变的尽量去改变，按照自己的需要，建立一个完全属于自己的心理“城堡”，你才能在其中安心自得地记忆。有了归属感，一切就会得心应手，将记忆效率提高到最高限度。因此，在建立自己的城堡时，应尽量避免这种现象产生。这样，即使毫无兴趣，或是极为辛苦的功课，也会因为置身舒适、良好的环境中而记得十分顺利。5.2 利用独处提高记忆效率不知你是否有过这种体会，一个人独处一室时记忆材料比室内人多时记忆效果好，这是什么道理呢?因为记忆材料需要高度集中，最好是不受干扰，而单独一人的时候，最容易专心致志了。在单独存在的空间中，有一种暂时与世隔绝的感觉，你可静下心来背材料，而人多时，你会一边背，一边无意识的听到别人谈话，或者防备着别人问你话，就是肃静的图书馆，虽然都在自己看书，你仍不会有独处时毫无戎备的精神状态，“周围都是人”的想法总在或多或少的干扰你。5.3 利用集体环境记忆有助于缓解疲劳 记忆是辛苦的脑力劳动。一个人埋头读书，气氛过于沉寂、严肃，身心始终处于紧张状态。遇到问题，没有人可以请教，自己冥思苦想，感觉很孤独，时间稍长，就会感到疲倦，产生厌烦心理。 和同学们一块儿记忆就不一样了，大家在一起，没有孤独感。有的看书，有的背课文，有的解习题，有的写外语单词，气氛很和谐。遇到难题，还可以互相争论，共同探讨，选择出最佳答案来。累了，偶尔开一两个玩笑，不仅不会妨碍记忆，还能呢个活跃气氛，消除过分沉寂带来的倦怠感。 同样是记忆，参与的人多，气氛自然比较轻松，富于变化。第六章 记忆后的关键复习记忆与遗忘是对立统一的，人的遗忘是有规律的，表现为最初遗忘的较快，几天后会重新想起来，以后逐渐慢慢地遗忘。因此，在遗忘到来之前，必须及时地复习，以便大大提高记忆的持久性。首先要有简练的复习提纲，依纲复习，“纲举目张”；其次要将及时复习、集中复习、分散复习相结合。6.1 分散复习法学生都知道，没有哪个学校是先集中上完一门功课，再去上另一门功课的，即使是一周之内，语文、外语也是按一定的时间每天搭配好了的。这是为什么?心理学家告诉我们，假定要重复练习某个作业二十次，若在一天内持续二十次的反复练习，可能每次均要化费三十分钟。而且重复练习会造成学习上的压力，引起情绪波动，降低学习效果。若