个人健康计划

第 1 页 共 4 页 个人健康计划个人健康计划 个人健康计划范文 一 最健康的作息方式 7 30 起床 早上喝一杯清水 可以补充晚上的 缺水状态 7 30 8 00 在早饭之前刷牙 要么 就等早饭 之后半小时再刷牙 8 00 8 30 吃早饭 早饭必须吃 因为它可 以帮助你维持血糖水平的稳定 8 30 9 00 避免运动 来自布鲁奈尔大学的研 究人员发现 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾 病 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 9 30 开始一天中最困难的工作 10 30 让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用 电脑工作 那么每工作一小时 就让眼睛休息 3 分钟 11 00 吃点水果 这是一种解决身体血糖下降 的好方法 13 00 你需要一顿可口的午餐 并且能够缓慢 地释放能量 14 30 15 30 午休一小会儿 第 2 页 共 4 页 16 00 喝杯酸奶 17 00 19 00 锻炼身体 根据体内的生物钟 这个时间是运动的最佳时间 舍菲尔德大学运动学医 生瑞沃 尼克说 19 30 晚餐少吃点 晚饭吃太多 会引起血糖 升高 并增加消化系统的负担 影响睡眠 21 45 看会电视 这个时间看会儿电视放松一 下 有助于睡眠 23 00 洗个热水澡 体温的适当降低有助于 放松和睡眠 拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆 霍恩 教授说 23 30 上床睡觉 如果你早上 7 点 30 起床 现 在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡眠 二 保健的黄金时间 1 刷牙的最佳时间 饭后 3 分钟是漱口 刷牙的最佳时间 因为这时 口腔的细菌开始分解食物残渣 其产生的酸性物质易 腐蚀 溶解牙釉质 使牙齿受到损害 2 饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后 不少人喜 欢饭后马上饮热茶 这是很不科学的 因为茶叶中的 鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 干扰人体 第 3 页 共 4 页 对铁的吸收 时间一长可诱发贫血 3 喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙 中老年人睡觉前饮用 可 补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 同时 牛奶有 催眠作用 4 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前 1 小时 因为水果属生 食 吃生食后再吃熟食 体内白细胞就不会增多 有 利于保护人体免疫系统 5 晒太阳的最佳时间 上午 8 时至 10 时和下午 4 时至 7 时 是晒太阳 养生的最佳时间 此时日光以有益的紫外线 A 光束为 主 可使人体产生维生素 D 从而增强人体免疫系统 的抗痨和防止骨质疏松的能力 并减少动脉硬化的发 病率 6 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在 24 点至次日凌晨 6 点最为旺 盛 因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 7 散步的最佳时间 饭后 45 分钟至 60 分钟 以每小时公里的速度散 步 20 分钟 热量消耗最大 最有利于减肥 假如在 第 4 页 共 4 页 饭后两小时后再散步 效果会更好 8 洗澡的最佳时间 天天晚上睡觉前来一个温水浴 能使全身的肌肉 关节松弛 血液循环加快 帮助你安然入睡 9 睡眠的最佳时间 午睡最好从 13 点开始 这时人体感觉已下降 很轻易入睡 晚上则以 22 点至 23 点上床为佳 因为 人的深睡时间在 24 点至次日凌晨 3 点 而人在睡后 一个半小时即进入深睡状态 10 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益 原因是 人类的体力发挥