成功人士保持高效率的十二条秘诀

成功人士保持高效率的十二条秘诀成功人士保持高效率的十二条秘诀 商测试和培训服务提供商 TalentSmart 测试了 100 万人 发现成功人士都具有高情商 EQ 情商高的标志即是具有自制力 self control 自制力让人精力集中 大幅提高做事效率 以 下十二条是成功人士保持高效率的秘诀 1 原谅自己 人在力图实现自我控制时 普遍会感到强烈的自我仇恨和厌恶的情绪 随后陷入无法自控 的恶性循环 这些情绪通常会导致人沉迷于攻击行为 因此在犯错后 原谅自己 并继续 向前至关重要 不要忽视犯错带给你的感受 但不能沉溺于此 而是应将注意力转移到如 何在未来提升自己 2 除非真的想 否则不轻易答应 加州大学旧金山分校的研究显示 越难以拒绝别人的人 经受压力 倦怠 甚至抑郁的可 能性越高 而这些都会侵蚀人的自制力 不 是你不应害怕使用的强有力的词 当需要拒 绝别人的时候 成功人士通常不会使用 我认为我不能 或 我不确定 等词句 记住 说不 一种自制的表现 将通过避免过度承诺带来的负面影响 来提升你未来的自制力 3 不追求完美 高情商人士不会把完美当做目标 因为他们知道完美并不存在 没有人不犯错 当你把完 美当做自己的目标 就会有不断的失败感受 让你想要放弃或减少努力 你最终会花大量 时间为未能实现的事自哀自怜 而你应该做的是对自己已经实现的成就 和将在未来实现 的成果振奋 4 专注于解决方案 你所关注的焦点决定了你的情绪状态 当你关注所面临的问题时 会产生负面情绪 阻碍 你的自制力 但当你关注解决办法时 你便创造了一种产生正能量的效能 高情商人士不 会凝思问题 因为他们知道 最高效的自己是聚焦解决办法时的自己 5 别问自己 假使 会怎样 假使 会怎样 会点燃压力和担忧之火 有损人的自制力 事情的发展有百万种不同 方向 花越多时间担心不同的可能性 用于行动并保持创造力的时间就越少 当然 情景 规划是必要且具有战略性的规划技术 他们两者的主要区别在于认识到担心与战略思考的 差别 6 保持乐观 积极的思想让大脑关注你的努力即将获得的回报 来帮助你实现自控 当情况变好 你的 情绪也会好 于是自控变得相对容易 而当情况变糟 你的思想被负面情绪攻陷 自控变 成一种挑战 这种时候可以想想你的一天 列出已发生的一桩积极的事情 7 吃东西 当你实施自控时 大脑会大量消耗体内储备的葡萄糖 这时候你不应吃甜食 因为甜食会 快速拉高你的血糖并很快耗尽 而是要吃一点身体消耗比较慢的食物 比如全麦谷物或者 肉类 8 睡觉 睡眠的重要性就无须赘述了吧 如果得不到充足睡眠 你的自控力 专注度和记忆力都会 衰退 当人疲累的时候 大脑吸收葡萄糖的能力大大下降了 这让人难以控制自己的冲动 所以 如果你想要控制自己的饮食 坚持每晚睡个好觉是最佳方法之一 9 锻炼 只需让身体活动 10 分钟 就会释放出一种神经传导素 GABA 它会对你的大脑起到舒缓 作用 帮助你控制自己的情绪 10 冥想 冥想实际上是训练你的大脑成为一台具有自控力的机器 这也是佛教僧侣看起来都很平静 的原因 试试看吧 11 顺势而为 欲望和注意力分散总会时不时的出现 当你有强烈冲动时 等一段时间 当这股欲望过去 后 你就有足够力量控制住自己 当你感到自己必须屈服时 首选之策是在屈服前 至少 等待十分钟 12 打败消极的自言自语 实施自控的最终一步包括停止消极的自我对话 大部分消极的想法都只是想法 而非事实 当你发现你的脑袋发出消极悲观的话音时 让它停止 并记下你所想的 一旦你放慢了消 极思想的步伐 你将变得更为理性 在评估他们的准确性时 头脑也更清醒 人类 6 个致命极限千万别碰 与众多挑战人类勇气与耐力的极限游戏不同 人体极限挑战的是生命承受能力 比如绝食 玩的不是勇气耐力 而是玩命 下面 九哥和大家揭秘人体 6 个极 限 涨涨姿势 1 1 声音极限 声音极限 175175 分贝分贝 人类能听到的声音音量最低为 1 分贝 当音量大于 100 分贝时 耳朵会感觉胀 痛 当噪音超过 115 分贝时则会导致脑皮层功能衰退 当噪音超过 175 分贝时 便会致人死亡 因体质不同 有些人所承受的噪音音量要低于 175 分贝 2 2 人体生存极限缺水缺食物能活 人体生存极限缺水缺食物能活 3 3 到到 7 7 天天 在正常环境和温度 缺水的情况下 人类仅能生存 3 天 当人体可以补充水分 而没有食物的情况下 极限生存时间为 7 天左右 具体要和求生意志 体质有 关 3 3 人体失血极限 人体失血极限 2 82 8 升升 人体一次性失血极限为 1 9 2 8 升左右 即人体总血量的一半 如果人体处 于慢性失血的状况 则人体极限最低剩余血量为 1 升 即失去人体 78 血量 4 4 人体高温极限 人体高温极限 46 546 5 摄氏度摄氏度 人体正常体温为 37 摄氏度 当人体高烧时体温不会超过 42 摄氏度 人体的极 限最高温度是 46 5 摄氏度 5 5 人体低温极限 人体低温极限 14 214 2 摄氏度摄氏度 当人体温度低至 36 摄氏度时 人的反应能力和判断力会受到影响 但体温将至 35 摄氏度时 人则行动不变 当体温低至 30 摄氏度时 人体便失去知觉 当体 温低至 20 摄氏度时 人则可能出现心脏骤停 人体极限体温最低为 14 2 摄氏 度 若更低的体温则会造成人体细胞和组织坏死 6 6 环境温度极限 环境温度极限 116116 摄氏度摄氏度 人体在 71 摄氏度的高温中可以坚持 1 小时 在 82 摄氏度的高温里能坚持 49 分 钟 在 93 摄氏度的高温中可以坚持 33 分钟 在 104 摄氏度的高温中可以坚持 26 分钟 而人体极限所能承受的最高环境温度是 116 摄氏度 6 6 种营养师绝不吃的食物种营养师绝不吃的食物 你也放弃吧你也放弃吧 加糖汽水和任何油炸食品都是大多数人熟悉的典型禁忌食物 但你有没有想过 什么才是营养师一定要避开的 日常食物 在日常保健的营养食谱上 这些食物是不会出现的 因为营业师们并不愿意用自己的健康做交易 美国每日健康网站刊文 列出了以下 6 种专业营养师不会碰的常见食品 我们也可以想一想 是否应该放弃这 些食物 1 热狗熏肉和香肠 热狗熏肉和香肠 每日健康专栏作家 Read It Before You Eat It 一书作者邦尼 托布 迪克斯 Bonnie Taub Dix 表示 她绝不会 吃这些加工过的肉类 理由很简单 根据最近的研究 高度加工的肉类 如腊肉 香肠等 可增加癌症机率或 心血管疾病死亡的风险 加工肉类 如香肠 热狗 腊肉 以及其他熟食肉类等 最好少吃 相比于牛肉或猪肉做成的热狗和香肠 托 布 迪克斯建议鸡肉香肠或热狗是更健康的选择 但要也注意鸡肉香肠食品的卫生 她说 虽然某些食品有一些 健康特质 如烤薯片或 100 卡路里的零食包装 但并不意味着这些食品对你的健康真的好 对于任何加工食品 需要注意钠的含量 美国人饮食指南建议 每人每天不超过 2300 毫克钠盐 如果是 51 岁 以上的老年人 或高血压 糖尿病 慢性肾脏疾病患者 最好少于 1500 毫克钠 喜欢腊肉的风味 但讨厌其对健康的影响 托布 迪克斯建议 可以在烹饪时用调味料和香料辣椒粉 2 含糖咖啡 含糖咖啡 咖啡店那些花哨的混合饮料 一杯就含有 400 卡路里热量和 15 茶匙糖 fotolia 每日健康的专栏作家约翰娜 萨凯姆拉 Johannah Sakimura 表示 咖啡店那些花哨的混合饮料 一杯就含有 400 卡路里热量和 15 茶匙糖 不同于果糖 添加糖 糖浆可能有害健康 事实上 每天食用添加糖的美国人因心脏疾病死亡的风险会增加一 倍以上 美国心脏协会建议 对妇女而言 每天摄入不超过 6 茶匙或 100 卡路里的添加糖 对男性来说 每天 不超过 9 茶匙或 150 卡路里的添加糖 萨凯姆拉建议 如果想偶尔享受甜点 这完全正常 但绝对不应该成为每天甚至每周必须喝的饮品 3 人造黄油 人造黄油 营养师建议 尽量不吃人造奶油棒 因为制成这种食物大多数仍在使用部份氢化油 意味着含有反式脂肪 fotolia 萨凯姆拉和托布 迪克斯一致认为 要避免反式脂肪食物 这种东西可通过提高坏胆固醇的水平 提高心脏疾病 风险 并降低好胆固醇的水平 萨凯姆拉建议 尽量不吃人造奶油棒 因为制成这种食物大多数仍在使用部份氢化油 意味着含有反式脂肪 美国心脏协会建议 每日反式脂肪摄入量不要超过整体总热量的百分之一 由于少量反式脂肪会存在某些动物 产品中 如肉类和奶制品 所以就更不要吃含有反式脂肪人造食品了 4 加工的糕点 加工的糕点 加工的糕点有太多的防腐剂 过多的化学品 fotolia 每日健康网站营养专家莫林 纳姆昆 Maureen Namkoong 表示 她从来不吃加工的糕点 如流行的蛋挞 奶油 夹心饼 Twinkies Devil Dogs 纸杯蛋糕等 她表示 这类食物含有太多的防腐剂 过多的化学品 她建议 一个好的经验法则是少吃包装 加工的食品 多吃新鲜食物 如水果 蔬菜 健康的脂肪和油 瘦肉 和鱼类等 5 罐头糖霜 罐头糖霜 canned frosting 罐头糖霜同样含有反式脂肪 萨凯姆拉说 一份冰镇甜品 会让她从头开始结冰 萨凯姆拉建议消费者务必阅读食品标签上的反式脂肪信息 目前美国食品药品管理局允许公司对反式脂肪含量 进行四舍五入 所以如果每份产品包含少于 0 5 克的反式脂肪 标签上可以标注为零克 托布 迪克斯建议消费者 注意食品标签上是否标注含有氢化脂肪或部份氢化脂肪 这是反氏脂肪的同类 6 含糖的谷物 含糖的谷物 含糖的谷物所含纤维很少 是高糖高热量的食品 fotolia 纳姆昆说 她从来不吃含糖的谷物 因为这种食品所含纤维很