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10001000米跑步技巧和呼吸方法米跑步技巧和呼吸方法 1000米跑步技巧和呼吸方法有哪些 为了帮助大家解决这个问题 下 面jy135为大家了1000米的跑步技巧就和呼吸方法 希望能为大家提 供帮助 半小时前喝浓咖啡 或者红牛等 中长跑讲究在跑的过程中要匀速 一般情况下都是匀速跑不排除最 后要冲一下 根据自己的训练水平 在比赛起跑时 都要猛冲一下 特别是不要慌 冲几十米就要匀速下来 然后 保持自己的速度 最好是跟随跑 就是跟上一个与自己水平差不多的人 保持呼吸 的节奏 注意 嘴不要张的太大 否则 进冷气会肚子痛 如果是400米标准 场地 就是两圈半 在最后150米时 要用尽全身力气 向前冲 这 时可以大口呼吸 直到冲过终点 一定能取得好成绩 采用跟随跑战术 出发后 始终跟随在领先者或小集团后面 力争在最后冲刺阶段超 过对手 率先通过终点 还有跑步的动作 要注意的就是跑步时一定要放松 协调 这就要 求建立在正确动作的基础上 脚的着地应用全脚掌着地 屈膝缓冲 过渡到前脚掌蹬地 上体正直放松 两臂自然有力的摆动 另外在提几点建议 首先 比赛前从前三天少吃或不吃含糖食物 到赛前三天开始多吃 高塘食物 比赛当天吃饭八成饱 要好消化 比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40 另外吃三片维生素C 不要吃 巧克力 2 认真做好运动前的准备活动 田径运动很容易造成肌肉 关节和 韧带损伤 尤其下肢受伤的机会更多 防止的唯一办法是赛前的准 备活动 准备活动越充分越不容易受伤 可在慢跑的基础上对肩关 节 肘关节 背腰肌肉 腿膝踝关节等部位进行活动 强化肌肉韧 带的力量 提高机体的灵敏性和协调性 从而防止受伤 就可提高 运动成绩 4 运动或比赛前 学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄 赛前 应控制过多的饮食和饮水 更不得饮酒 5 运动或比赛后 应做好放松活动 以尽快恢复体力和肌肉的力量 其方法是对身体各部分进行放松性的抖动 拍打 双人合作互相 按摩等 6 等全身发热时才脱外衣 长跑结束后应立即披上外衣 以防伤风 感冒 长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚 跑之前一定要做准备运动 要让身体热起来 流点汗 并保持体温 还有兴奋 这很重要 你可能认为我让你这样做是浪费体力 我在初 一也是那样想的 但经过3年的经验积累 我知道准备活动的重要性 至于呼吸 如果你的准备运动充分 6步一呼吸 4步一呼吸 切忌2步一 呼吸 一点都不累 还
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