久坐锻炼方法范文

久坐锻炼方法范文久坐锻炼方法范文 很多上班族因为工作需要 不得已长时间地坐着 这样时间久了就会 损害身体健康 那么 久坐的锻炼方法有哪些 久坐锻炼方法 电脑的广泛使用使信的问题越来越凸显 而对久坐者来说 最常见 的不良症状就是眼睛模糊干涩 颈椎腰椎酸痛 腿部麻木沉重 很 多人为此感到烦恼 其实 在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适 中山大学孙逸 仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授为 久坐一族 介绍了四个保健 运动 眨眼 紧眨双眼数次 然后使双侧眼球依次左视 右视 转动 如此重复 十次后再作远方凝视一分钟 这样做有利于放松眼部肌肉 活跃眼部的血液循环 转头 头部后仰 然后把下额低至胸前 让背部和颈部的肌肉拉伸 然后 头部做圆周性运动 像左右两侧倾斜15次 恢复到起始动作 将腰 呈现出仰的姿势 然后双手抱住脖子一会 这样有助于你的精神恢 复 叩腰 双手握空心拳 反手背后 以双手拳背着力 有节奏地 交替呈弹 性叩击骶部 手法要平稳 力量由轻到重 有振动感 可先从骶部 向上叩击至手法不能及为止 再向下叩击至骶部 从上至下 如此 反复 踮脚 双脚的脚后跟点滴 用脚尖接触地面 然后腿部抖动 让双腿的肌 肉放松 带动膝关节和踝的运动 让下肢的血液循环更加通畅 给 予下肢更多的氧气 避免腿部的麻木 将两脚的脚后跟踮起来 只用脚尖着地 两腿不停地上下抖动 随 着两腿的肌肉不停地收缩和放松 会带动膝关节和踝关节不停运动 能促进下肢的血液循环 供给下肢更多的养料和氧气 可有效避 免久坐之后带来的腿部麻木沉重 久坐的七大危害 久坐的危害一 久坐使人的脑供血不足 导致脑供氧和营养物质减 少 加重人体乏力 失眠 记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可 能性 久坐的危害二 久坐不动会引发全身肌肉酸痛 脖子僵硬和头痛头 晕 加重人的腰椎疾病和颈椎疾病 久坐的危害三 按照规律 每天坐在办公室努力工作 消耗了大量 的脑力和体力 应该常感到饥饿才对 但是为什么一到了吃饭时间 却还是什么都不想吃 也不觉得饿呢 这就是久坐的威力 久坐的危害四 久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血 淤血程度加 重 从而使人的痔疮加重 导致大便出血 肛裂等症 久坐危害之五 当摄入的热量大于消耗的热量时 体内的脂肪容易 堆积 体重便会上升 肥胖是引发多种慢性病的危险因素 久坐危害之六 人保持长时间坐姿 全身重量压在脊椎骨底端 加 上肩膀和颈部长时间不活动 容易引起颈椎僵硬 严重者甚至导致 脊椎变形而诱发弓背及骨质增生 久坐危害之七 久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经 造成 膀胱经气血运行不畅 导致膀胱功能失常 而肾经与膀胱经相表里 这样就会引发肾功能异常 所谓 久坐伤肾 就是这个道理 应对措施 1 适当运动 连续工作1小时以上 应停下手中的工作稍稍活动一下 做一些伸展 及转头 转体运动 工作之余要参加羽毛球 乒乓球等体育锻炼 慢跑快走 游泳更是全身运动的好方式 上班族要尽量将腰背紧贴 并倚靠椅背 腰部仍有空隙者 可以放置一个小靠垫 托起腰部 这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳 2 吃点水果和酸奶 对付精神上的疲倦 吃可是很好的办法哟 苹果对改善人们的精神 面貌很有帮助 感到记忆力下降时 离开桌子 吃个苹果是不错的 选择 另外 因为钙具有缓解肌肉紧张 调节内分泌的作用 所以 含钙丰富的食品如脱脂酸奶等 也对缓解疲乏烦躁的心情有益 因 此 在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶 3 垫个圈状坐垫 别小看这尾骨痛 这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受 了伤呢 要想减少尾骨受伤的机会 少坐多动自不必多说 已经开 始感觉疼的 就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力 平常坐 的时候 可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫 减轻患处的压力 这种中空设计的坐垫 可分散尾椎骨及臀部的压力 使患者可以 坐得久一些 工作更方便 4 多吃海藻 根茎类食物 久坐缺乏全身运动 会使胃肠蠕动减弱 消化液分泌减少 日久就 会出现食欲不振 消化不良以及脘腹饱胀等症状 培养 植物化 饮食习惯 多吃海藻类 地下根 茎 类食物 新鲜蔬菜及时令水果 等 所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动 缩短食物通过的时间 使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少 还可吸附带走部分 有害物质 减少毒害 久坐锻炼方法 相关文章 1 学生锻炼方法 2 暑假锻炼方法 3 腰痛的锻炼方法 4 胸肌