上班族肥胖的4个原因及应对方法

上班族肥胖的上班族肥胖的4 4个原因及应对方法个原因及应对方法 1 工作压力大 减缓新陈代谢容易胃口大开 工作压力可谓上班族长胖的头号元凶 职场竞争激烈 上班族通常 都承受着很大的工作压力 而压力升高一方面易导致内分泌紊乱 造成人体新陈代谢趋缓 另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不 下 增加人的食欲 尤其是提高对碳水化合物的需求 代谢减缓 摄入却增多 基础代谢余下的热量就多 容易因此形成肥胖 同时 高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望 当人遇到很难解决 的压力或困难 或者不愿面对的问题时 往往会藉由无意识的吃喝 来减轻压力 摆脱情绪困扰 而不停地吃东西当然容易长肥 对策 上班族宜制定正确的减压规划 减小肥胖隐患 个人首先应 理清造成压力的根源 及时调整精神状态 不要放任压力情绪的发 展 学习转移和释放压力 可尝试通过适当的休息 放松 体育运 动 或跟朋友聊天 积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压 的目的 2 活动时间少 上下班都不爱动 坐等 肥胖上门 在办公室工作的上班族 工作期间活动范围本身就不大 加之不少 人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流 哪怕是近在咫尺的同 事也习惯在公司内部网络上沟通 进一步降低了活动的频率 而人 长时间窝在座位上不动 就很容易造成脂肪囤积 催生肥胖和大肚 腩 同时 由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲 还常常挤占休 息时间 能留出的私人时间极其有限 因此很多人不但上班不爱动 下班后也不喜欢动 出入习惯以车代步 上下楼必坐电梯 业余 时间也很少运动 久之肥胖自然找上门 对策 平时能走动的时候尽量多走动 工作中适当加强和人的当面 沟通 增加走动频率 也有助增进彼此间的感情 工作间歇可以 见缝插针 做些简单的放松运动 中午吃完饭也不要马上坐下来 可以在办公室内外随便散散步 业余时间 每天至少运动30分钟 跑步 散步 爬楼 做仰卧起坐 骑自行车等运动都是不错的选择 3 饮食不科学 白天太马虎晚上太丰富 上班族的午餐一般都是在外解决 虽然订外卖或者下馆子都很方便 但要想真正吃上一顿美味 营养的午餐 并不容易 午餐的时间 和条件都很有限 大多数人都是随便凑合就对付了事 对口味或营 养没有太多要求 而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻 营养结构不 合理 给长胖埋下极大隐患 由于午餐随便 很多人晚上回家就吃 得比较丰富 更有不少上班族晚上应酬较多 吃得丰盛 并容易暴 饮暴食 但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡 而且晚上进食偏 多或过于营养 也不容易消化 剩余热量容易囤积储藏 形成肥胖 对策 无论是午餐还是晚餐 都要注意保持营养摄入的 动态平衡 肉类 鱼类 蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 即使午餐只 能吃外卖盒饭 也要慎挑配菜 少选辛辣 油腻 糖分较高的食物 晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物 但切忌吃太饱 并应远 离油炸食物 减少肉 啤酒 淀粉较重的食品的摄入 同时注意睡 前3小时不宜进食 4 睡眠不足 生理时钟紊乱影响 瘦素 分泌 长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 一般人往往把嗜睡和 肥胖联系在一起 而无视 缺觉 与肥胖的潜在联系 但事实上二 者密不可分 美国一项长达16年 涉及68000位美国女性的研究结果 显示 那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡 上7个小时的女性 足足多了15公斤 这主要是因为睡眠时间少 会 导致人体生理时钟紊乱 影响体内荷尔蒙 瘦素 的分泌 而 瘦素 正是维持体重不超重的重要元素 此 外 人 缺觉 时 往往会因为精神不振懒得动 这也容易造成肥 胖 所以经常熬夜加班 或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖 对策 成人最佳的睡眠时间为7 8小时 以晚10点后为宜 上班族 应科学安排作息时间 减少