【中考体育项目培训】中考体育800米、1000米训练基本方案解析

中考体育项目培训中考体育项目培训 中考体育中考体育 800 米 米 1000 米训练基本方案解析米训练基本方案解析 Hello 大家好 我们又见面了 今天 胡子西 将接着昨天的话题 训练原理 继续就 如 何选择中考体育 800 米 1000 米的训练方案 这个话题做一分 析 其实百度上查了一下 看到有好多方案 而且有些都是结合 了个人经验的 本人就随便选了一个给大家分析一下 如何都 理解的情况下 对于其他方案你也能变通 取得较好的训练效 果 这里我就选取了青少年体能中心的一篇博客 网络链接为 首先 作者把训练分成三个阶段 分别为 进行体能训练阶 段 提高速度耐力训练 考试前进行自测 第一阶段作者就讲要进行基础体能的训练 就是每天坚持慢 跑 不要求速度 也不计时间 该训练方案对应的就是昨天讲 第 2 条问题 有氧是无氧的基础 建议先有氧 再练无氧 同 时 也对应昨天第 5 条问题 初二的暑假是否要进行训练 如果你本身的训练水平还可以的话 比如男生 1000 可以进 4 分 钟 其实暑假就可以不用专门练该项目 可以在 9 月份开学后训 练其他体能项目时顺便把这部分内容给带掉 也就是说这阶段 其实可以根据需要删掉的 但要是本身水平较差的情况下就可 以考虑一下暑假先进行基础有氧能力训练 另外 这里介绍的 每天进行有氧训练 方法没有问题 但是也不太现实 估计家 长和文化课老师都不同意 哈哈 个人建议这个阶段每周 4 次 以上能保证就可以了 对应昨天第 4 条 第二阶段作者建议在寒假过后 即2 3 月份开始 进行 提 高速度耐力训练 这里对应的是昨天的第 1 2 条问题 该项 目对速度耐力要求较高 而前面 第一阶段 训练的主要是基 础有氧能力 无氧能力必须也要提高才能取得好成绩 而该项 目的无氧能力从供能角度讲主要是糖酵解速度的保持 而该能 力又主要是机体 耐乳酸 能力 故进行大强度的速度耐力训 练很有必要 博主用了 400 米间歇跑的方法 这个方法很好 很经典 当然也可以采用 200 米间歇跑 300 米间歇跑 600 米 间歇跑等方法 训练时也可以采用用游戏的方式进行 将更有 趣味性 另外 个人认为寒假过后学生的文化课程应该是最繁 重的 估计学生和家长都不能很好的配合大强度 高频次的训 练 所有本人的建议提早到寒假 冬训 争取在开学的时候已 经或者接近满分了 这样开学之后就可以采用小频次 高强度 的训练维持已经达到的成果了 见昨天问题 3 4 第三阶段 考试前进行自测 该阶段当然是需要的 个人建 议在冬训后和正式考试前都进行一下自测 冬训后自测可以明 确下学期开始后的训练频次 是要继续 4 次 周进行训练 还是 1 2 次 周 可以持续到考试前 1 2 月 根据训练水平来确定 当然这两种训练方式 在考前还需要来一个阶段的大强度 高 频次的训练 在这个阶段训练后可以再进行一次自测 该次自 测的成绩将接近最终的考试成绩了 一般来说正式考试会比这 次自测再快一些 甚至厉害的会快 5 10 秒的样子 同时利用 这次自测可以做好考前的肌糖原储备 同时 胡子西 也送上几点注意事项 1 根据运动生理学的训练原理 在大强度训练后体能水平应 该是先下降 后上升 超量恢复 的规律 所以有些学生或家 长会发现刚开始训练后其实成绩是下降的 只有经过一定时间 的恢复后运动成绩才会有明显的提高 所以切记不要急 甚至 本人还碰到离考试只有 3 4 天 急着想通过大强度训练来提高 成绩的人 这不是瞎整嘛 具体的周期一般教练都能会有比较 好的把握的 这里我不好统一讲 但是考前 1 周个人建议就全 部休息把 这样简单 好记 有复杂的方法 但中考体育就算 了把 哈 2 有些学生通过寒假训练后成绩已经达到满分了 就沾沾自 喜 就不练了 结果在考试前 1 月跑一下可能发现水平降了很 多了 又拼命想练 有可能已经来不及了 请看昨天的问题 4 解决 3 营养搭配 营养很重要 这个大家都知道 这里本人强调一下 碳水化 合物 的重要性 因为高强度训练后一般来说肌糖原的消耗较 高 需要高碳水化合物补充才能快速的恢复肌糖原 无论是保 证下一次训练 还是比赛都是至关重要的 所以本人一般会建 议学生多吃米饭 面 馒头等主食类食物 因为蛋白质向来是 不缺的 家长是生怕学生补的不够啊 什么鸡 鸭 鱼 肉 牛奶之类的向来都是要多有多少 甚至还有强迫学生 多吃的 嘿嘿 其实补充多了还会影响碳水化合物的补充量 所以 蛋白可以适当补充一点 以优质蛋白质为主就好 只有 在连续大强度训练后才需要多补 平时一般不用太多的 而且 考试前一周个人还建议要少吃 以保证足够的碳水化合物 另 外 维生素和矿物质要多补充 所以本人还会建议多吃水果 蔬菜 简单讲就是 多吃主食 多吃蔬菜水果就好 好了 今天的讲解就到这里了 同时