太极拳蹬腿练范文

太极拳蹬腿练范文太极拳蹬腿练范文 太极拳练习强调意识 呼吸和动作的密切结合 练意 练气 练身的 内外统一 始而意动 继而内动 再之外动 是一种刚柔相济 快慢 有节 蓄发互变 以内劲为统驭的独特拳法 下面jy135为大家了太 极拳的蹬腿的练法 希望能为大家提供帮助 太极拳的蹬腿练习方法 重心后移 左脚尖内扣 上体右转 左臂外旋 左掌翻转落于体 前 掌心向上 腕高与肩平 右掌向左划弧后收至左肘内侧 掌心 向下 目视左掌 重心前移 上体左转 右掌从左前臂上方穿出 向上 向右划弧 展开 左掌向下 向左划弧至腰侧 头随上体转动 上体右转 右脚收至左脚内侧 右掌向下 向左 向上划弧 左 掌向左 向上 向右划弧至胸前两腕交叠 两掌交叉合抱 右掌在 外 掌心均向内 目视右前方 左腿微屈站稳 右腿屈膝提起 右脚向右前方 约30度 慢慢蹬出 脚尖上勾 脚跟高过腰部 两掌分别向右前方和左方划弧分开 掌心向外 腕与肩平 两臂伸展 肘微屈 右臂与右腿上下相对 目视右掌 右腿屈收 右脚向右前方落下 脚跟着地 右前臂外旋 右掌心 转向上 稍向内收 左掌下落 经腰间向前 向上划弧伸至右肘内 侧 掌心向下 目视右掌 重心前移 右脚落实 上体右转 左掌从右前臂上方穿出向上 向左划弧展开 右掌向下 向右划弧至腰侧 头随上体转动 上体左转 左脚收至右脚内侧 左掌向下 向右 向上划弧 右 掌向右 向上 向左划弧至胸前两腕交叠 两掌交叉合抱 左掌在 外 掌心均向内 目视左前方 右腿微屈站稳 左腿屈膝提起 左脚向左前方 约30度 慢慢蹬出 脚尖上勾 脚跟高过腰部 两掌分别向左前方和右方划弧分开 掌心向外 腕高与肩平 两臂伸展 肘微屈 左臂与左脚上下相对 目视左掌 太极拳蹬腿辅助练习 辅助练习从易到难 从简到繁 用力由轻到重 动作振幅由小到大 练习次数从少到多 循序渐进 前踢腿 可以左右交替进行 踢得越高越好 前后劈腿下压 左右交替 压得越低越好 最好能做到胯下触地 单脚站立 一腿磕在前方矮墙或横木上 腿绷直 做身体前后晃 动的压腿动作 两腿交互练习 左右弓步压腿 压腿时 上身保持正直 一腿独立 双手抱住另一腿 尽量将它抱起贴近胸部 太极拳蹬腿练习注意事项 上体中正 松肩垂肘 含胸拔背 松腰坐胯 支撑腿微屈 以保持身体重心稳定 上体不可前俯后仰 两手分 开后 腕部与肩齐平 蹬腿与同侧臂要上下 相对 蹬脚时 脚尖 回勾 力达脚跟 蹬脚与分掌侧举协调一致 蹬脚时要意念到手 落脚时要呼气下 沉 起腿时松身沉气 以助稳定 进步是以脚跟先落地 退步则以前脚掌先落地 需注意的是左右 脚之间的横向间隔距离 身体重心在转换中的稳定 腿法有蹬脚 分脚 拍脚 踹脚 震脚 摆莲脚等 各种腿法均 要求支撑腿稳定 身体正直 不可以前挺后弓 膝关节不要僵硬 练习拍腿时不可低头弯腰 做摆莲腿时 注意身体不左右歪斜摇摆 练习中务必注意安全 谨防肌肉和筋骨扭伤 当练到腰腿有力了 蹬出的腿相对高了 站立的腿稳固了 腰板 正直了 右蹬腿 或左右踢腿