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中考减压活动方案中考减压活动方案 家长必看 帮助家长必看 帮助 中考生减压又补脑的食谱在这里中考生减压又补脑的食谱在这里 2017 年开始 虽说中考期间成都范围内没有大 晴天出现 但仍有几分闷热 使人感到燥热气闷 不畅快 因 此 各位家长在近日要为孩子准备一些解暑祛湿的食物 帮助 考生消暑减压 另外 膳食均衡是所有优质中考食谱的精髓 最好的体现就是食材的多样化 鱼 肉 蛋 奶 食用菌 蔬 菜和水果都要均衡搭配 中考期间注意孩子的饮食是正确的 但 多 补的做法其实 是不正确的 因为过于油荤会导致考生的大脑供血不足 从而 更加容易出现疲倦困乏的现象 那么中考期间家长如何为孩子 准备一份既补脑又减压的餐食呢 跟着我们一起来看看 一 这样吃三餐 吃出好成绩 1 早餐以清淡为主 早餐是一天中最重要的一餐 固然应当吃好 特别是考试期 间 考生必须要吃早餐 即使有些考生没有吃早餐的习惯 也 要强迫自己进食一些 否则大脑的记忆力和注意力都会减弱 以至于考场发挥失常 那么 长为中考生准备早餐的原则就是 以清淡为主 易消化 千万不要在早餐期间吃油炸食物和奶油 蛋糕一类的食品 并且不能吃得过咸 以免考试前频繁喝水 2 午餐注意补脑 在平时的生活中 午餐是一直是人们一天之中的重要饮食来 源 午餐进食的不恰当会让下午的工作和学习效率下降 从而 影响工作和学习质量 对于正在参加中考的学生们来说午餐就 显得尤为重要了 考生的午餐质量必须要有所保证 因为考生 们在经历了一个上午紧张的考试后 身体中的营养被大量消耗 在午餐时间 可适当的增加一些高热量的食物 比如说瘦肉或 鱼肉等 适量摄入这些食物可以补脑 3 晚餐不易过饱 很多家长会把考生所需的营养补充全部集中在晚餐 其实这 并不科学 晚餐宜吃 八分饱 因为人体晚上所需能量较少 吃八分饱可以避免消化道负担加重而分流体内血液 保证考生 的大脑能够有充足的血液供应 在这里需要注意的是 考生进 食完晚餐之后应该休息一段时间再复习第二天的考试知识 二 肉类 糖类不能少 中考这几天 建议考生尽量不要改变原有的饮食习惯 但一 定要保证肉类和糖类的充足摄入 考生维持一定比例的糖分摄 入 可以为大脑持续提供能量 而肉类的摄入则能为考生提供 身体所需的脂肪和营养 保证考试期间考生体力充沛 三 牛奶加豆类 睡眠质量高 如果考生在平时生活中不喝咖啡 而为了在中考这几天保持 好的精神状态改喝咖啡 这是不可取的 因为人体对于新东西 的吸收都会有一个适应性的过程 对于咖啡这种功能性饮品 考生在短时间内喝太多容易不适应 产生刺激反应 中考期间 天气炎热 日常补充水分的首选是白水 其次是果汁 想要精 力充沛通过饱满的睡眠来实现就足够了 怎样提高自己的睡眠 质量呢 建议家长可以在孩子睡觉前为其
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