６Ｓ学习策略4―最大限度激发内在潜能

6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页1 6S 学习策略学习策略 4 最大限度激发内在潜能最大限度激发内在潜能 北京景山学校 物理组 朱淑玲 2005 年 8 月 19 日星期五 一 决定一个人学习成败的关键因素是什么 一 决定一个人学习成败的关键因素是什么 1 自我形象 自我形象 2 自我形象直接决定学习成败 自我形象直接决定学习成败 3 塑造成功型的自我形象 塑造成功型的自我形象 4 运用形象转换法培养成功型自我形象 运用形象转换法培养成功型自我形象 二 自尊心的作用二 自尊心的作用 马斯洛的层次需要理论 马斯洛的层次需要理论 2 什么是自尊 什么是自尊 3 自尊的功能 自尊的功能 4 怎样培养学生的自尊 怎样培养学生的自尊 三 自我精神训话三 自我精神训话 1 什么是自我精神训话 什么是自我精神训话 2 2 自我精神训话的几个注意事项 自我精神训话的几个注意事项 3 我精神训话操作步骤 我精神训话操作步骤 4 我精神训话的训练步聚 我精神训话的训练步聚 四 形象控制法训练四 形象控制法训练 1 形象控制法成功的例子 形象控制法成功的例子 2 形象控制法训练的准备阶段 形象控制法训练的准备阶段 3 形象控制法的四个基本步骤 形象控制法的四个基本步骤 4 形象控制法操作注意事项形象控制法操作注意事项 一 决定一个人学习成败的关键因素是什么 一 决定一个人学习成败的关键因素是什么 智力 能力 知识面宽窄还是态度 自我形象决定一个人学习的成败 有一种人 有百折不挠的精神 别人都说他不行 他仍然会力排众议 一意孤行 最后成功了 自信 积极的自我形象 汪默涵 有一种人 智力不错 能力也不错 学习成绩挺好 但总担心自己不行 畏首畏 尾 不敢单独行动 高二女生 化学没考好 全盘否定自己 有的人 很长一段时间默默无闻 十年不鸣 一飞冲天 有的人 很长一段时间都是表现出色 关键时候掉链子 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页2 问题出在哪 智力 能力 知识面宽窄都不能说明问题 问题就出在 自我形象 自信 内心深处我怎么看待自己 我行 我不行 我一般 所以决定一个人学习成败的关键是心理因素 具体说是自我形象 有许多方法可以实现学习上的重大提高 更重要的是 在教育上每一个彻底转变 都是与自尊或自我形象 美国的快速学习专家科林 罗斯说 在我们研究出来的所有成果中 对于我们 能否是最好的学习者 或者干脆说 对能否做好任何一件事而言 我们的自我形象可 能是最重要的 二 什么是自我形象 二 什么是自我形象 1 自我形象 自我概念 自我形象 自我概念 所谓自我 又称为自我概念 它是指个体对自己稳定的综合看法 它是说我是什 么人的问题 是指个人对自己的潜在能力 认知能力 情感特征 行为和精神面貌的 稳定的自我认知和评价 自我概念是从总体上认识自我 所以它也是对自我形象的评 价 也是对自我的总体认识 是对自我的定义 自我概念分为积极的和消极的两类 或者说分为成功型与失败型的自我形象 我认为我自己是什么人 是个人对自己的潜在能力 认知能力 情感特征 行为 和精神面貌的稳定的自我认知和评价 1 自我形象的形成受两个因素的影响 自我形象的形成受两个因素的影响 一是自己过去生活经历及所获得的成败经验 二是受他人强化和评价的影响 自我形象是如何形成的呢 自我形象是如何形成的呢 一个人做一件事或者是成功或者是失败 别人给他的评价 最后会影响这个人 的自我形象 当一个人亲身体验了失败 别人也认为你失败 这个观念一旦被你接受 转化为自我评价 就会形成自我信念 构成自我形象 家长或老师认为这孩子不适合学理科 一旦被孩子接受 就很难扭转 所以 不能随便给孩子贴标签 马楠 物理很成功其他学科都不成功 2 自我形象包括的主要内容 自我形象包括的主要内容 自尊 我是不是喜欢自己 是不是接纳自己 自信 我认为我解决问题的能力强不强 我处理人际关系 自我学习的能力够不 够 如果我总是持这样的看法 自我形象就很稳定 我处理问题的模式基本上就是定 型的 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页3 3 自我形象结构 自我形象结构 4 自我形象的分类 自我形象的分类 积极自我形象 天生我材必有用 天将降大任于斯人也 必先 消极自我形象 我不适合 我不能 积极的自我形象 成功型的自我形象 自我形象 消极的自我形象 失败型的自我形象 兄弟俩兄弟俩 有兄弟两个人 是佳木斯一位市郊农民的儿子 兄弟俩从小喜欢拉二胡 经过多 年的勤学苦练 兄弟俩二胡拉得都不错 他们长大 哥哥觉得自己是一个农民的孩子 不会有什么出息 于是安于做个业 余琴手 从未想过自己会在音乐上有所发展和造就 弟弟贾明芳却不安于现状 相信自己可以通过努力成为一个真正的二胡演奏家 于是他先到哈尔滨 后来又闯到北京去拜师求艺 虽然碰过不少钉子 吃过许多苦 但他从不气馁 始终相信自己能行 不断地刻苦追求 1977 年 他同时考取了中央音 乐学院民院和中央民族乐团 到中央民族乐团工作后 他进步很快 短短几年就被评 为二胡首席 成为乐团的台柱子 广播电台也多次播放他的演奏 后来 弟弟贾明芳成为了中国音乐家协会的会员 这个普通的农家子弟终于如愿 以偿 出名成家了 教育中很重要的一件事就是帮助学生形成积极的自我形象 比如比如 一个从韩国转学而来的学生 来的时候问他 你会什么 我什么都会 你怎么样 我很棒 我什么都会 考试的结果分数很低 一年之后 问他同样的问题 你会什么 我什么都不会 你怎么样 我不行 我什么都不会 考试的结果分数提高了很多 自我形象 社群自我形象 学业自我形象 情绪自我形象体态自我形象 数 学 物 理语 文 英 语 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页4 2 塑造成功型的自我形象 塑造成功型的自我形象 目标成功训练目标成功训练 把你想达到的目标具体化 想要达到目标时的情景 将目标形象化 也就是让 目标在心中形成一幅图画 并用简洁的言辞表达出来 反复自我暗示 我相信我的 目标一定能够实现 我的目标正在实现 金 凯瑞 美国电影演员 周星驰就是以他为榜样学的 家庭背景不好 只有自己 努力 有一天他拿出一张空白支票 上面写着 这个支票要付给金 凯瑞 1000 万美金 在 1995 年底 要拥有 1000 万美金的现金 后来他就把这张支票带在身上经常的看 1995 年 他从影第二年 得到一个 2000 万美金的契约 超过他的期望 他来到 他父亲的墓地边 把支票放在那里 他说 父亲我终于成功了 潜意识训练良好时间 可在清晨刚睡醒的时候 尚未起床 此时大脑处于 波 状态 用 1 2 分钟进行正面暗示 每天我的各个方面都会越来越好 我的学习会越 来越好 同时想象自己当日学习十分顺利的情景 起床后会信心十足 进展顺利 晚上入睡前几分钟 大脑处于 状态 此时说一些自我鼓励性的话 并想一些美好快 乐的情景 能有效该改善自我形象 周小墨 早晨期待 晚上鼓励 3 运用形象转换法培养成功型自我形象 运用形象转换法培养成功型自我形象 成功型的自我形象是由一组积极的自我形象 信念组成 也是由许多稳定的积 极的心理图像构成的一个整体自我形象 告别过去告别过去 教师预先准备一个顶端开口的小纸箱 一卷封箱带 告诉学生 培养成功型的自我形象对于学习和人生的成功都是至关重要的 所以我们 要告别自己不喜欢的过去 从现在开始培养自己成功型的自我形象 让学生把写有对自己不好的评价的那张纸放在预先准备好的纸箱里 心里对自己说 我将和过去那个不好的自己彻底告别 我再也不是过去那个我了 学生放入纸条的时候 教师板书 我已经永远告别了过去 告别了那个让我失 望的自己 从现在起 我将成为一个优秀的人 我一定会成功 所有的学生都完成之后 教师当着大家的面 用封箱带把纸箱彻底封死 以示和 过去彻底告别 埋葬过去 教师封箱的时候 让学生站在座位前 心里默念黑板上的话 封箱完毕 全体学生一起大声的念一遍黑板上的话 活动结束 教师和学生一起把纸箱和内容烧掉 作为学生培养自己积极乐观的心态作为学生培养自己积极乐观的心态 半瓶水 10 件事有 9 件事是成功的 我的成功率居然达到 90 我有 4 个学科学的都不错 高二女生 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页5 一个鞋厂的两个推销员到一个小岛上去考察市场 兄弟两个人 哥哥是城市里顶尖的会记师 弟弟在监狱里服刑 作为教师作为教师 看到学生的长处 鼓励支持 通过其他老师 同学 家长暗示这个学生很棒 帕尔曼帕尔曼 当今世界最著名的小提琴演奏家中 有一位是永远坐着演奏的 他就是小提琴大 师伊扎克 帕尔曼 帕尔曼是现今全世界最活跃和最受欢迎的古典音乐演奏家 同时也是最顶尖的小 提琴演奏家 不管他走到哪里 都会吸引无数他的 铁杆乐迷 他的演出出场费是所 有古典音乐艺术家当中最高的 每年要在美国 欧洲和亚洲各国演出 100 场以上 身体残疾的人可以读书 因为读书对身体条件没有什么要求 残疾人甚至可以参加 运动会 因为运动会上的对手也同样是残疾人 但是演奏古典音乐却是另外一回事 一个残疾人能在这种对身体条件要求极高的活动中取得这样的成就 确实令人不可思 议 同样是小提琴演奏大师的祖克曼说 几乎所有伟大的小提琴演奏家都是站着拉琴 他们可以用他们的全部身体来表现音乐 帕尔曼只能坐着拉琴 但仍能没有限制地把 音乐传达出去 这是个奇迹 帕尔曼四岁的时候患上了小儿麻痹 这使得他从幼年时期起就成了一个残疾人 他可以在家人的照料和周围人们的帮助下过普通的生活 那样也许会很容易 但这个 世界上将会少了一位伟大的音乐家 少了很多美妙的音乐 在帕尔曼的回忆中 他从 未失去过对小提琴的迷恋 就在他从医院刚刚回来之后 就迫不及待地开始学琴 练 琴 他不甘心做一个平庸的人 坚信自己会有无比辉煌的闪光人生 他克服了常人无 法想象的困难 以残疾的身体登上了世界小提琴演奏艺术的顶峰 同样是奇迹的 是帕尔曼有勇气面对所有的机场 酒店 音乐会舞台 这些都是 帕尔曼要天天面对的 但所有这些场所的设计 从来都是为正常人设计的 从来没有 考虑过像帕尔曼这样的残疾人 尽管如此 帕尔曼却坚决反对别人把自己当作残疾人 来照顾 无论走路还是上下楼梯 他都靠拐杖自己走 决不让人搀扶 他经常去医院 看望残疾儿童 他说 我到这些地方去的一个原因就是想让他们知道 虽然我有自 己的问题 但我仍在做事情 小儿麻痹毁掉了我的双腿 但从来没能影响我的双手 二 自尊心的作用二 自尊心的作用 马斯洛的层次需要理论 马斯洛的层次需要理论 生理 安全 社交 尊重 自我实现 自尊 指的是人们在应对生活基本挑战时的自信体验和坚信自己拥有幸福生活权 利的意志 自信心 自尊感 自爱 包含对友谊 爱和幸福的期盼 需要需要 动机动机 目标目标 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页6 2 什么是自尊 什么是自尊 自尊是人类生存的一种最基本需要 在人的生理需要 安全需要和爱的需要得到一 定程度满足时 便产生了对名誉 地位和荣誉的关心 也就是自尊的需要 自尊指的是人们在应对生活基本挑战时的自信体验和坚信自己拥有幸福生活权力的 意志 自尊是一种体验 一种感觉 也可以称作自尊感 自尊的本质是相信自己的才 智能够获得事业 学业的成功 认定自己有权过上幸福的生活 自尊的含义具体表现为下面两点 1 对我们的力量能力 特别是思维能力 解决问题和适应环境能力的信任 是人 们应对学业 事业 生活 挑战能力的信任 2 相信人人都可以成功 具有追求幸福权力的信任 以及对自身价值 维护自身 权益 享受劳动果实的自信心 自尊感由自信心和自爱两部分内容组成 所谓自信心又称为自我效力 自我效能 感 它是指在学业 事业或生活挑战面前对自身能力的自信意识 即相信自身的智慧 才能 相信自己的思维理解 学习 决策 解决问题和获得成功的能力 自信心包括 自我信任 自我依赖 3 自尊的功能 自尊的功能 布兰登博士认为 自信 自尊是内在的力量源泉 自尊自信是内在的力量源泉 它不仅表现在判断是非和行为选择或情感体验 它 是一种推动力 激发和鼓舞人们的行为举止 自尊自信的力量源泉还在于它是人的深 切的基本需要 人们对自尊感的需要就好像是钙 维生素等 而不是食物和水 人若 缺乏食物和水会导致死亡 若缺少维生素虽不致死 但会影响健康 甚至生病 如果 人们严重缺乏自尊感 虽然不至于很快死亡 但人的健康和正常行为就会大大减弱 自尊心的满足对人的学业 事业和生活 有本质的促进作用 自尊感的满足能促进人 的心身健康和发展 自尊感的满足能增强人生命存在的意义和价值 自尊感有强弱之分 自尊感强的人 有理想 抱负远大 敢于向有价值且困难的 大目标挑战 战胜困难的决心和劲头也大 获得成功的机会也多 在成功面前能品味 成功的喜悦 享受人生的幸福 自尊感健康的人不仅尊重自己 爱惜自己的人生价值 也重视尊重他人 相信他人的能力 乐意人际交往 相互帮助 共同发展 学业 事 业的成功 幸福的生活 良好的人际关系促使他们自尊心更坚强更健康 自尊感弱的人往往逃避具有挑战性的目标 喜欢走老路 追求一些熟悉的老套的 低层次的目标 在成功面前犹疑不定 不敢追求幸福 不敢品味胜利的愉悦 他们目 标越小 成就也越小 他们不喜欢与人交往 不敢战胜困难 不敢面对失败 自卑 妄自菲薄常占领他们的内心 他们是不幸福 不快乐的人 地板上的尊严地板上的尊严 一位很早就死了父亲的男孩 与母亲过着清贫的生活 有一年暑假 他与小镇上 的一位同学相伴去同学的爷爷家玩 同学的爷爷是一位退伍军官 住在一座独院的两 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页7 层小洋房内 小男孩被眼前的景象惊呆了 一直住在烂泥屋子里的他 怎么见过这样 栽着花种着树的院子和被粉刷的漂漂亮亮的房子 特别是当同学的爷爷和蔼地叫他脱 鞋进屋时 他扭捏了半天也不敢进去 因为那光滑的木质地板不知要比他睡的床要好 好多少倍 最后 他在屋子里坐着 挪都不敢挪一步 生怕把那地板踩坏似的 后来 小男孩一个人回家了 他是哭着回来的 怎么别人家脚踩的地方都远远胜 过自己睡觉的地方 母亲听完孩子的哭诉后 为孩子擦干了眼泪 平静地说 孩子 我们不必羡慕别人家漂亮的地板 再漂亮的地板也是被人踩的 只要我们好好的活着 不自卑的活着 有尊严的活着 任何漂亮的地板我们都可以把它踩在脚下 那男孩擦 擦眼睛 似懂非懂的点了点头 后来 男孩读完了中学 他随母亲从乡下搬进了小镇里 几年后 历经坎坷 他 又随母亲来到了上海 夕日的小男孩 已经长成了小伙子 他走过的地板越来越漂亮 但他时刻也没有忘记母亲的话 虽然依旧贫穷 虽然也见过许许多多漂亮的地板 但 从没有自卑过 难受过 那些漂亮的地板上 只留下了他昂首前进的脚印 而那些脚 印 则让后世敬仰 因为那孩子成了大翻译家 傅雷 的确 生活中有许多 漂亮的地板 困绕着我们 我们也常为它的得失而或喜或 悲 但不管怎么样 我们都不应忘记自己的尊严 因为尊严是一种极高的境界 它能 给人以雄心和自信 在生活中 哪怕一切都已经失去 但只要有尊严 便会有希望 只要挺起尊严 再 漂亮的地板 我们都可以昂然地把他踩在脚下 4 怎样培养学生的自尊 怎样培养学生的自尊 自尊心培养和训练的条件及原则自尊心培养和训练的条件及原则 自尊感深藏于人的内心深处 它是一种内隐的体验 是对自己的所思所想 自我 的评价 而不是别人对自己的评头品足 自尊感是后天养成的自我意识 是一种心理 建设的积累 积极的自尊感实际上是一种精神成就 是意识演化过程和发展的成果 自尊心是可以培养和训练的 通过培养和训练增强人的自尊心 培养自尊的条件是 没有生理的安全与情感的保障等基本需要的保障 就谈不上自 尊心的培养 最佳学习状态不可能产生 恐惧是有效学习的大敌 人际关系和谐是学 习成功的温床 培养自尊的原则是 自尊自信必须建立在实践活动的基础上 所有的自尊都必须 牢固地建立在确实的成功之上 而真正的成功又是建立在自尊之上的 自我感觉良好 是不够的 尽管它是秘诀的一部分 你必须把你的感觉建立在某些你 能做好的事情 上 数学 自然科学 阅读 体育运动 音乐 舞蹈 家务 生产劳动等任何实践活 动 高明元学习政治 不要人为地把学生分为不同等级 在老师的词典中不应该出现差生这个词 可 以是某方面有困难 你把学生归类 通常他就会按哪类标准要求自己 给学生成功体验的机会体验的机会 梁冬梁冬 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页8 对学生报以期望 相信学生 汪默涵 鼓励 表扬 通过第三方传达老师的期望 鼓励表扬的一定是学生通过自己 努力取得的成绩 容貌和智商都并不应列为表扬的范畴 5 自尊 自信的心理训练 自尊 自信的心理训练 树立正确的发展观念 一个正常人的大脑由 1000 亿个神经细胞 神经网络极其 复杂 因此它使人具有学习与发展的巨大潜能 而且人的大脑越用越精明 一个人的 智能在一生中会不断地稳步增长 只有 60 70 岁以后才开始逐渐降低 那种 20 岁左右 就开始智力衰退的说法是错误的 经常想自己具有学习和发展的聪明才智 要充分去 用它 能增加自尊和自信心 在思想上认为自己是最重要的 相信自己有能力完成学习任务 确立自我发展目标 眼光要远大 目标应具体 一个具体目标的实现 会逐步 接近远大目标 还能不断培养自尊 自信 冯诗然 以优秀学生或伟大人物为榜样 学习他们的优点 模仿他们 不断充实完善自 我 纽约第一个黑人州长 像个重要人物或优秀学生那样去思考和行动 找寻优秀人物作为自己的导师 经常得到他们的帮助可以少走弯路 请记住 自我形象 自尊和自信是学习的秘密核心 有着巨大的潜能 它起到方向 动力和自我调控作用 6 自尊心的行为训练 自尊心的行为训练 办事主动 开会坐到前面 表现得信心十足 把自己名字写在纸上给老师 看 穿着得体 精神焕发 信心自然增强 做事走路增加 25 的速度 快速行动能增强活力 昂首挺胸精神百倍 微笑 能增强自信心 主动与人打招呼 练习正眼看人 信心的肢体语言训练 三 自我精神训话三 自我精神训话 1 什么是自我精神训话 什么是自我精神训话 自我精神训话 实际上是一种自我激励的策略 对每个人来说 气可鼓不可泄 个人对自己也是一样 多给自己鼓励 少给自己泄气 按照自己的情况 编几句鼓励 自己的话 激励自己去实现自我发展目标 每天都对自己说几次 这就叫自我精神对 话 说起来虽然简单 但做起来效果极佳 我们看成功者是怎么做的 史泰利史泰利 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页9 有个叫史泰利的小伙子 他比同事们取得了更多的业绩 被人喻为成功能干的人 史泰利把自己的成功归于自我精神训话 他称这种自我训话是自卖自夸的广告 他说 在我自卖自夸前 没有进行自我精神训话之前 我和许多人一样觉得自己不中用 因 此一无所成 一无所有 穷困潦倒 现在 通过自我精神训话 我了解到我具备了成 功的条件 我也成功了 已成为百万富翁而且将继续发展下去 其实史泰利的方法很简单 史泰利每天固定做三遍自我精神训话 每次 60 秒钟 他把自己写的自我训词放在 皮夹中 随身携带 他的自我训话词是这样写的 史泰利遇到史泰利 一个重要的人物 史泰利 你是个思想远大的人 所以立下你伟大的理想 你有能力胜任重责 所 以担负起重责来 史泰利 你相信快乐 进步 成功 那么 只谈快乐 只谈进步 只谈成功 史泰利 你的精力充沛 那么 表现在工作上 没有任何事能阻止你史泰利 没 有任何事不能成功 史泰利 你具有热忱 把你的热忱表露出来 史泰利 开来你精神抖擞 感觉充满希望 常保持这种状态 史泰利 你昨天是个了不起的人 今天会变得更了不起 往前进吧 史泰利 往 前更上一层楼 史泰利一反常态 变得能干了 精明了 有勇气了 他获得了一个又一个的成功 成为亿万富翁 他更自信 自尊和自重 参考自我训话词 自己叫着的名字 你是一个学生 你将成为一个更优秀的学生 你是一个有远大 理想 又有具体目标的的人 你很清楚 远大理想产生无穷的力量 造就伟 大的人物 伟大的事业在等待着你 准备担当大任吧 历史将赋予你重要使命 你知 道做人不能够眼高手低 做人不仅要胸怀千万里 还要脚踏实地 一步一个脚印地实 干 要认真完成一个又一个的具体任务 上好每堂课 走好每一天 你年轻有为 聪明智慧 思维敏捷 记忆力强 你相信一分耕耘定有一分 收获 重视思想道德修养 认真积累知识经验 锻炼好身体 只有身心健康的人才能 胜任历史使命 创造出大的业绩 你精力充沛 意志坚强 没有什么困难能阻止你前进 没有什么知识技 能不能学会 没有什么事不能成功 你坚信自己有着巨大的学习和发展潜能 挫折不 过是前进中的挑战 困难只能吓倒懦夫 前进中的大敌是骄傲 浮躁 没有自尊 自 信 看不到自己的优势 你相信成功的关键是勤奋加上善用策略技巧 抓紧时间 提高效率 把今 天的学习搞好 把每天的事情做好 你昨天是个好学生 今天应做得更出色 明天会更加美好 青春年华 聪明 智慧 充满期望 前途无量 前进吧 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页10 2 2 自我精神训话的几个注意事项 自我精神训话的几个注意事项 明确自我发展的目标 包括长远目标和具体目标 找出你的优点 长处 自问 我最好的地方有哪些 不要受束缚 不要不好意思 明确自己的不足 提出改正 的要求措施 从今天做起 精神抖擞地向前进 相信自己的能力 相信自己的人生价 值和重要性 只要不断努力进取 就不会虚度年华 相信自己的目标定能实现 人生 定有价值和意义 参考史泰利的自我训话词 按照自己的忧点和情况 用自己的话写出自我精神 训话词 随着情况变化 自我训话词可以修改 注意 对自己训话 直截了当 心要 诚 除了自己谁也不要想 心不诚者 做不成功 每天有声有色地朗诵几遍你的自我训话词 最好对着镜子说 要诚心诚意地做 认真体会 让你的热血沸腾 全身充满热情和力量 坚持长期反复练习 从而激发意 识和潜意识的功能 每次只需 1 分钟 每天默念几遍你的自我训话词 上学前 上课前 考试前 默诵它 让它给你勇气 增强信心 自我训话词可以作为个人的秘密 不对他人公开 以免被他人讥笑 干扰内心 的平静 影响训练效果 自我精神训话需要坚持训练 至少 21 天方可明显见效 四 形象控制法训练四 形象控制法训练 1 形象控制法成功的例子 形象控制法成功的例子 我们都有这种体会 说到得意的事 会感到心里愉快 神采奕奕 心中荡起一股 幸福的暖流 浑身充满力量 美好的形象能够促进大脑兴奋 愉快的形象能够激发人 的积极性 使人升发出一种向上的力量 美好的形象有利于智慧的发挥 给人以精神 力量 激发出巨大的潜能 许多成功者都善于利用形象记忆和形象思维 林肯就是其中之一 林肯是位具有 伟大人格和辉煌人生的美国总统 他被美国人当作圣贤 林肯小时候 父母都是垦荒者 收入很低 生活贫困 一日三餐勉强充饥 根本 没有钱买玩具 连环画和书 父母白天到外面去做工 晚上回来 七岁的林肯每天都 要去野外拣树枝 挖树根 弄柴禾 并把它们背回家 堆到住室的旁边 以供全家做 饭和取暖之用 由于生活贫苦 林肯小时候只上了四个月的小学 就辍学了 此后再 没有受过正规的学校教育 林肯后来具有的丰富知识 是他长期刻苦自学获得的 对于少年林肯来说 最愉快的是晚饭后那段时间里 妈妈给他们讲各种各样的故 事 林肯和姐姐就坐在树桩上 侧目静听 这时少年林肯仿佛被带到梦一样的世界 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页11 靠着长期刻苦自学 林肯获得渊博知识 而且他还学会了做人 人品高尚 又具有敏 锐的观察力 出色的记忆力和很强的工作能力 赢得了美国国民的拥护被选为大总统 有趣的是 原来与他竞争总统的一个候选人西沃德 曾经是哈佛大学法律学教授兼任 纽约州长 此人的学识和经验在共和党里是首屈一指的 可是他没有竞争过林肯 总 统交椅被林肯夺走了 西沃德在林肯手下当总理 但是 对于自尊心很强的西沃德来 说 是不甘心在林肯手下工作的 因为林肯连小学都没有毕业 然而 西沃德在林肯 手下工作一段时间后 他对林肯的人品和工作能力 特别是对林肯的敏锐的观察力和 记忆力佩服得五体投地 大家一定想知道林肯的记忆力为什么这样出色 他学习的奥妙是什么 原来林肯那强烈的求知欲和出色的记忆力 似乎是由于他儿童时代的回忆 每当 他要学习知识 或要记忆某一事物时 头脑里总会回想起少年时代坐在树桩上听慈祥 母亲讲故事那种欢乐愉快的情景 以及给予他的激励 这种心理背景使林肯的学习效 率非常高 记忆力和思维能力大增强 长期高效率的自学 使林肯成为一个记忆力强 思维敏锐 知识渊博 人格高尚的人 另一个故事是形象控制法的提出者 日本的保坂荣之介先生少年时代的学习故事 保坂先生小时候 特别喜欢玩 上山捉鸟 下河捕鱼 各种名堂都会玩 但是他不爱 学习 学习成绩总是下等 在初中一年级 500 名学生中 他的学习成绩被排在第 470 名 被老师认为是脑子笨的学生 可是 保坂的父亲却不这么看 父亲常鼓励他说 你无论是下河捕鱼 上山捉鸟 下棋等都干得非常出色 这就说明你的头脑比一般 人好 如果把这种精神用到学习上 学习成绩肯定会提高的 父亲的鼓励使保圾增强 了学习信心 而且 当时的保坂也觉得成绩这样差 没脸见人 应该好好学 一旦下 了决心 又有很强的自信心 记忆力和学习效果之好 连他自己也感到惊讶 他从初 中二年级暑假开始努力学习和补课 很快他的学习成绩就经常进入前 10 名 后来上了 大学 工作后长期从事智力开发研究和应用工作 并担任了日本能力开发研究所所长 成为日本知名的学者 形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点 进行提高记忆力的 训练 2 形象控制法训练的准备阶段 形象控制法训练的准备阶段 1 明确训练目的 明确训练目的 训练的目的若是抓住身心轻松愉快和增强自信 提高记忆力 这有些较笼统 那 么你想要提高记忆力的目的又是什么 实际要求是什么 要既明确又具体 做到这一点是不容易的 许多练习者往往回答得很笼统 他们说 我的目的就 是想要提高记忆力 这样回答不行 不会收到良好的训练效果 必须有具体实际的要 求 这一步是提高记忆力训练之前必须做的 所以我们称它为准备工作 不同类型的人目的是不一样的 一般来说 学生和老师的目的有区别 不同年级的 学生具体目的也不一样 同一年级的学生各人情况有别 其目的也有差别 每人一定 要明确个人的目的 例如有的学生提高记忆力的目的是 我要提高我的学习成绩 我 想考上自己想慕已久的某大学的某专业 如此目标就具体而明确了 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页12 注意把自己的想法列举出来后 用形象思维的方式来归纳整理 写到卡片上 用图 表列出 经常看看 对自己的发展目标能有一个整体认识 要经常一边看图表 一边 自我研究 自己到底在想些什么 要想做些什么 追求些什么 为了达到目的自己需 要什么样的能力等等 训练目的明确后 还要做好使身心放松的准备 2 使身心轻松舒适的准备 使身心轻松舒适的准备 训练之前 要把你的整个身心放松 使之处于一种轻松舒适的状态 由此使你的大 脑安静下来 使疲劳的脑细胞得到休息和恢复 使烦乱的心绪得到清理 从而提高大 脑的活力 在形象控制法里 把能够使人 身心轻松舒适 的体验 叫做基本形象 把相应 的练习叫做基本练习 在这一步的练习操作过程中 要注意掌握以下两方面 一是练 习前的注意事项 二是练习要领 3 练习前的 练习前的 6 条注意事项条注意事项 开始练习时 尽量减少外部对人体的刺激 最好把眼镜 腰带 手表 鞋等东 西摘掉或松开 练习的地点应是比较安静 通风 温度和光线适中 随着练习的深入 养成了习惯 也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条下进行练习 练习开始时 最好采用标准姿势 慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行 所 采取的姿势不要产生不舒服的感觉 以免影响放松效果 一般采取的姿势为靠式或两 种坐式 靠式 坐在安乐椅或沙发椅上 把身体背部和头部靠在靠垫上 使两腿平行着地 不可悬空 使腿部轻松舒适 两个胳臂放在扶手上 手心向下 要求两肩轻松自然 两腿分开与肩的宽度相似 坐式 采用什么样的椅子都行 用凳子也可以 或者只要一个坐的地方 椅于高度 适宜 一般要求两脚着地而不悬空 放松两肩 头部稍向前倾 这时把身体和头部彻 底地伸展一下 以消除身上的紧张感觉 这样就能取得很好的姿势 两只手的手心向下放在大腿上 并使它们不要相互碰到 两腿自然分开处于舒适状态 练习开始时闭着眼睛训练 容易浮现所需要的形象 训练效果好 能够熟练运 用掌握形象后 可以睁着眼练习 练习时一般采用平时习惯的呼吸方法 但在开始练习之前 要进行 3 5 次腹式 呼吸 使大脑安静下来 如何做腹式呼吸下面再介绍 当你入静时 在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心 轻松舒畅 的那种形象 如在美丽的草坪上舒畅地休息 愉快地沐浴着阳光 这对 一般人可能是良好的感觉 但个别女孩子可能会产生害怕流氓出现的不快感 引起不 好的效果 所以要视个人情况而定 练习的时间最好是早 中 晚三次 早晨起床后 午饭后 睡觉前 分三次练 习是比较理想的 假如做不到三次 但至少一天要练习一次 约用三个月左右的练习 就能掌握形象控制法的全过程 重要的就是坚持每大练习 每次练习时间为 10 15 分 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页13 钟 3 形象控制法的四个基本步骤 形象控制法的四个基本步骤 第一步 要使身心放第一步 要使身心放松 按照上述注意事项 基本姿势正确以后 把两臂和两脚尽量地向前伸出 用尽全 身力量的伸出 使得手脚颤动 当手脚充分的伸出以后 突然地停止用力 在这一瞬 间 你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来 你要抓住这种放松的感觉并保持下 去 把上述的练习再重复一次 可闭上眼做 然后马上进入腹式呼吸 微微张开嘴 把小腹的空气慢慢地吐出来 慢慢收缩小腹 把空气吐干净以后 停止呼吸一二秒钟 接着一面使小腹慢慢地鼓起 一面用鼻子静静吸入空气 吸到不能再吸为止 再停止 呼吸一两秒钟 按照腹式呼吸法重复 3 5 次 之后就进入到普通的舒适的呼吸方式 然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象 原则上只要你回忆起你过去有过的 轻松舒适 的形象和体验 那么你的身心就会处于轻松舒适状态了 诸如 我像洗过澡那样全身 都舒适轻松 我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象 使舒适轻松的形象和情 境变得非常清晰 鲜明 然后浮现在头脑中 深深地体验当时的舒适轻松 于是心身 都会感受到轻松愉快 一面浮现轻松舒适的形象 一面心中默念 2 3 次 我心里非常安静 心里非常 轻松 由于默念的促进作用 心里确实变得更为安静轻松了 逐渐地整个身心都达到 松弛状态 感到轻松偷决 每天至少练习一次 约训练 30 天 达到熟练运用 一旦需 要 头脑中很快就会浮现轻松舒适的形象 并产生心身舒适愉悦感 即可转为第二步 训练 第二步 在头脑中浮现出过去的良好成功形象第二步 在头脑中浮现出过去的良好成功形象 这一步练习在头脑中要浮现出与提高记忆力有关的两种形象 一是与训练目的有关的过去的良好形象 不同人训练目的不一样 如学生是为了提 高学习成绩 提高名次等 售货员要把商品名称 价格记住 电话接线员要把有关电 话号码记住等 提高学习成绩的良好形象如 我的数学有一次考了 100 分 位于全班 第一名 我的一篇作文写得特别好 受到老师特别表扬等等 二是对于记忆本身过去的良好形象 所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象 如 考外语前 我一天晚上能记住 3 00 个英文单词 我能把某一件事记得很清楚 虽 然事隔多年 也能清晰地回忆出来 当以往的良好记忆形象再现时 你就会产生一种 自己一定能记住 的自信心 也使你对记忆的材料产生兴趣 同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方 法 比如我们在教材中已经讲过的 理解后记忆效果好 按照遗忘规律采用及时和经 常复习效果好 阅读与回忆相结合记忆效果好等等 总之 第二步练习 你要掌握提高记忆力的四个要点 l 使你自信 一定能记住 2 使你对记忆对象产生兴趣 3 使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法 4 与 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页14 放松训练结合做 具体操作方法具体操作方法 把眼睛闭上一分钟左右 就能出现轻松舒适的感觉 才能开始进入第二步的练习 在学习生活中 有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多 要把印 象最深的形象回忆出来 并逐条记在卡片上 供选择使用 在逐条写下的良好形象中 尽量选择三个或四个最近发生的事物 印象更为深刻 在头脑中浮现良好成功形象时 要清晰浮现成功时的情境 周围人的赞叹表扬 使自己真切地感受到一次成功的愉悦体验 由此充满自信和热情 这样选择出来的良 好形象 每天至少要在头脑中浮现一次 每次练习 10 至和 15 分钟左右 大约练习 30 天左右 使放松形象和良好成功形象可以随愿望出现 运用自如 并且心中充满能记 住和把学习搞好的自信心 对学习内容有兴趣 心情愉悦 说明第二步训练完成 即 可转入第三步 第三步 在头脑中浮现出对未来目标的良好表形象第三步 在头脑中浮现出对未来目标的良好表形象 就是说你要在头脑中描绘出这样的形象 记忆力的提高 是为了你将来开辟一 个美好的前途 例如对学生来说 可以有以下形象 我的学习效率和学习成绩大大提 高 成为成绩优秀的学生 我将考上一个理想的高级中学 当一名优秀学生 我将考上一个理想的大学 当一名成绩优秀的大学生 我将考上研究生或出国研究生 博士生 啊 多有意思呀 我将做一名出色的工程师 我的社会地位和作用将得到社会承认 受社会尊重 这时所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义 总之 在第三步 你要掌握提高记忆力的四个要点 l 使你产生强烈的动机 2 使你与愉快的事情相联系 3 能够给脑细胞以刺激 4 与前两步训练相结合 具体操作方法 具体操作方法 这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用 达到什么目标 并使它在 头脑里深深地扎下根 这一步应在头脑中浮现出过去的放松和良好成功形象之后再进 行 每天练习至少一次 每次可在头脑浮现 10 至 15 分钟左右 要把自己能够想出来的目标和作用 逐条地写下来 或制定一个 我将来的计划 用卡片或用图表列出 将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系一起 效果就会 更好 个人的发展目标要尽量具有形象特点 并在练习中经常出现在头脑中 起激励个 人作用 如有可能你不妨实地考察 如到理想的中学或大学去参观访问 找有关职业人员 谈该职业的特点和要求等 建立更深刻的目标形象 6S 学习策略 4 最大限度激发内潜能的策略 北京景山学校 朱淑玲 共 16 页15 练习时 头脑中尽量浮现未来目标的具体形象 浮现目标实现的情境 某学生的 目标是考取一所理想大学 你就想象某大学非常美丽 想象拿到录取通知书的喜悦心 情和周围人的祝贺情境 想象在该校上课的幸福感 使自己真切地感受到目标实现的 愉悦 内心热呼呼地充满力量 第三步练习大约需要 30 天 反复练习到未来目标成功的形象随要求能清晰浮现在 脑中 且内心充满热情 动力和愉悦感即可转向第四步 第四步 浮现出整体的形象第四步 浮现出整体的形象 整体形象浮现有两层意思 一是将前三步训练整合起来 使身心放松 处于轻松舒适状态 接着回忆记忆成功 的良好形象 使自己充满信心 激发记忆力的潜能 再接着进行未来目标的浮现 目 标能够实现 目标已经实现的愉悦 使自己充满热情 并激发出内在的动力 这