周业早会主题4.12ppt课件.ppt

今天演讲主题 健身 周业 1 主题的用意 1 拥有健康的身体才能更好努力做事业2 有很多高净值客户都有健身养生的爱好3 友情提醒 健身会所私教会员的质量高 2 健身需求与目的 减脂塑形 就是体内脂肪超过正常范围之内的动物 由于自身形体健康的原因 通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为 保证三餐主的碳水 减少摄入米饭 面条这类细粮类的碳水化合物 多吃土豆 玉米 红薯 燕麦这类粗粮碳水化合物 粗粮属于慢速消化的碳水化合物 所以不会像细粮那样快速释热量成脂肪堆积 有利于减脂 选择高蛋白低脂的食物 鸡蛋 脱脂牛奶 鱼肉 虾 瘦肉 鸡胸 炸煎炒类食物尽量不吃 尽量选择蒸煮类食物 增加饮水量 帮助提高新陈代谢 一天至少喝体重的3 运动剧烈者可以喝到4 5 多饮水疲劳感不会那么强烈 恢复较快 逐步降低热量摄入 但绝对不是不吃晚餐 晚餐一定要吃 绝对不能再吃垃圾食品了 五餐 六餐具体计划 所谓的加餐并不需要吃太多的东西 一杯牛奶 一个苹果 一根玉米都是简单的加餐 睡前三小时内不要进食 绝对不吃零食 饮料 饼干 薯片什么的绝对不能吃 米饭是1 15kcal g 薯片是将近6kcal g 二两米饭是115大卡 而100g薯片 大包乐事薯片是75g 是550大卡 基本一包薯片是6两米饭的量 训练计划 建议做循环训练组 特点 轻重量 多次数 把全身都激活起来 然后再进行30分钟以上有氧训练不超过1小时 比较成熟的减脂训练套路是 1 热身2 力量训练 提高肌肉代谢 有氧训练 无氧训练后再练有氧 会极大的刺激身体 提高新陈代谢 3 增肌 1 健身计划我们是增肌 不是增肥 力量和有氧运动结合效果最佳的效果 以力量训练为主 周一胸肌肱三头肌腹部周三背肌肱二头肌腹部每周健身3次 4次每次60 90分钟 根据自己体能来定 周五肩部体能腹部大肌群3 4个动作 小肌群训练 最后必练腹周日腿部体能腹部3 4个动作 每个动作4 5组 每组做10 12个 中等重量 2 饮食计划例如鸡蛋 牛奶 鱼肉 虾 豆制品类等 应占每日蛋白质总量的一半以上 多补充健康热量 坚果果类 低热量少糖分的水果和牛奶 运动前一小时 一定要进食提供些热量 运动后也在要补充蛋白质 3 有规律的睡眠休息时间保证有充足的睡眠时间 最好在晚上23 00前入睡训练完肌肉会疲劳充分休息也是更好增长肌肉纤维 4 5 肌肉 共639块 6 体能测试 体脂百分比 体脂率是指人体内脂肪重量 在人体总体重中所占的比例 又称体脂百分比反映人体内脂肪含量的多少 成年人的体脂率正常范围分别是女性20 25 男性15 18 体脂率过高 肥胖会提高患有各种疾病的风险表现为运动不足 营养过剩或有某种内分泌系统的疾病 而且常会并发高血压 高血脂 动脉硬化 冠心病 糖尿病 等病症 而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险 体脂率过低 低于体脂含量安全下限 男性5 女性13 15 则可能引起功能失调 7 BMI计算法体脂率 体脂率可通过BMI计算法计算得出 BMI计算法 BMI 体重 公斤 身高 身高 米 体脂率计算 1 2 BMI 0 23 年龄 5 4 10 8 性别 男为1 女为0 例如 某男士30岁 体重75公斤 身高1 75米 BMI 75 1 75 1 75 75 3 0625 24 89体脂率 1 2 24 89 0 23 30 5 4 10 8 1 29 868 6 9 5 4 10 8 20 568男士的体脂率为20 568 8 从女胖子到女神的过程从男胖子到男神的过程 9 腰臀比 WHR 腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比 腰部和臀部是脂肪聚集地 苹果型的人脂肪储存在腹部 梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿 当男性WHR大于0 9女性WHR大于0 8 可诊断为中心性肥胖 更容易患心脏病和糖尿病 基础代谢 BMR 基指一个人在静态的情况下 每个人维持生命所需要的最低能量 消耗的卡路里数 基础代谢是在不运动的前提下人体消耗热量最多的一项 人体基础代谢量就会约占一天总热量消耗的65 70 所以它在很大程度上会影响减肥的速度 基础代谢量也会择人衣帽 因年龄性别 身体组成 荷尔蒙的状态而有所不同 短期内很少改变 几乎在娘肚子里就已经定一个人基础代谢率的高低 测定方法 在人体在清醒而又极端安静的状态下 不受肌肉活动 环境温度 食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 10 有氧运动和无氧运动定义 有氧运动 是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 在运动过程中 人体吸入的氧气与需求相等 达到生理上的平衡状态 衡量有氧运动的标准是心率 心率保持在150次 分钟的运动量为有氧运动 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 因此 它的特点是强度低 有节奏 持续时间较长 要求每次锻炼的时间不少于30分钟 例如 游泳慢跑自行车健身操无氧运动 指肌肉在 缺氧 的状态下高速剧烈的运动 无氧运动大部分是负荷强度高 瞬间性强的运动 很难持续长时间 而且疲劳消除的时间也慢 例如 力量器械 拳击 武术 柔道 11 运动康复训练 称体疗 是对伤病或伤残者采用各种运动方法 使其在身体功能和精神上获得全面恢复 使他重返社会 高低肩 腰椎 颈椎 骨盆前倾 后倾都是可以通过运动康复回到身体最佳体态标准 体能训练 体能是通过力量 速度 耐力 协调 柔韧 灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力 是运动员竞技能力的重要构成因素 体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关 12 CrossFit体能训练体系 CrossFit 健身训练体系起源于美国 CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标 通过多种以自身重量 负重为主的高次数 快速 爆发力的动作增强自己的体能和运动能力 它以发展有氧心肺功能 耐力 力量 灵活性 爆发力 速度 协调性 敏捷性 平衡性和准确性10个身体要素 完成运动所需要的条件 动作 甩绳肩部推举硬拉徒手深蹲过头深蹲 13 HIIT训练体系 高强度间歇训练法 用来练习心肺功能 冲击速度 配合其他训练减脂效果明显 这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆 短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还有效 重点是前者达到了更优秀的效果并且节省四十多分钟 这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100 的体力 具体方法是1分钟不间断高强度运动 20秒钟休息 至少6个循环 动作 俯卧撑立卧蹲跳卷腹弓箭步弹跳深蹲 14 Questions Answers 1 女孩 健身会不会涨肌肉 需要雄性激素 需要蛋白营养补充 大重量刺激肌肉 长期坚持力量训练2 女孩 为什么要练力量 现在很多白领颈椎 腰椎 腿酸痛症状 都是缺乏运动表现 严重情况肌肉萎缩也是正常现象 瘦不是美的标准 线条和比例协调才是根本 非常不建议 节食减肥该瘦的瘦了不该