小学足球基本训练方法

小学足球基本小学足球基本训练训练方法方法 足球训练计划 基础技术的训练方法 第 1 课 用右脚的脚尖将球截回 然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去 接着 用左 脚的内侧脚背将球截回 反复练习 第 2 课 用右脚将球拨到自己身体下 接着用左脚的内脚背将球推踢出去 反复进行 第 3 课 球正在向自己左侧滚动 用右脚的脚背外侧将球停住 此时 支撑腿位置距 球相当后面 与右侧外脚背扣球同时 身体也向球移动的方向移动过来 然后 用右脚的脚背内侧将球推出 然后再用右脚脚背外侧扣回球 重复练习 第 4 课 使球和身体进行蛇形移动练习 是练习中基本的移动方法 第 5 课 右脚的足尖内侧将球拨到身体下 然后用右脚外足尖外侧将球推出去 右脚脚 背外侧再把踢出的球扣住 身体一起向球移动的一侧移动 用右脚足内侧再将 球推踢出 第 6 课 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面 将球停住 此时支撑脚在球的后面 以右脚为轴转身 180 度 然后用右脚背外侧向前推出 第 7 课 用右脚内侧 放在正在向右方滚动的球的前面 将球停住 再用右脚背内侧将 球推出 可以改变前进的方向 第 8 课 往返跑动进行 这组练习是基本练习 第 9 课 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来 然后用右脚背外侧将球推出去 接着用右脚尖将球拉向身体方向 继续反复上述练习 第 10 课 用右足的脚尖将球扣住 以左脚为轴使身体转 90 度 然后用左脚背内侧将球 向前推踢出 足球训练方法 青少年足球训练方法 顶球的意义在于 集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门 以结束一次 进攻 头顶球对防守往往也起举足轻重的作用 破严密防守的战术正在不断发 展之中 其重要战术之一是强有力的侧翼进攻 为了熟练地掌握头球 在练习时须分析当时当地的环境 其中包括能够正确地 估计空中的强弱状况和强度 从而采取相应的动作 此外还要尽早地克服许多 运动员对头顶球的胆怯心理 由于头顶球具有重要的战术意义 因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型 了的高级运动员每次训练时都不能缺少 必须一对一争夺 不仅在地面 而且 空中也相当重要 常常起决定性作用 发展足球运动员的力量 必须是在发展全身力量的基础上 重点发展腿部和腰 腹部的速度力量 练习时 可以采用徒手的各种跑 跳 俯卧撑 仰卧起坐 等 采用器械的 如踢和抛实心球 举亚铃和杠铃 等 以及大力踏踢球射门 顶球 等结合球的练习 颠球技术要领 1 双脚脚背颠球 脚向前上方摆动 用脚背击球 击球时踝关节固定 击球的 下部 两脚可交替击球 也可一只脚支撑 另一只脚连续击球 击球时用力均匀 使 球始终控制在身体周围 2 双脚内侧 外侧颠球 抬腿屈膝 用脚的内侧或外侧向上摆动 击球的下部 两脚内侧或外侧交替击球 3 大腿颠球 抬腿屈膝 用大腿的中前部位向上击球的下部 两腿可交替球 也可一只脚做支撑 用另一侧的大腿连续击球 4 头部颠球 两脚开立 膝盖微屈 用前额部位连续顶球的下部 顶球时 两 眼注视球 两臂自然张开 以维持身体平衡 5 各部位连续颠球 根据上述单一颠球技术动作要领 用各部位配合连续颠球 配合的部位越多 难度越大 颠球的部位有脚背 脚内侧 脚外侧 大腿 头部 胸 部 肩等 颠球易犯错误 l 脚击球时踝关节松弛 造成用力不稳定 2 击球时脚尖向下或向上勾 造成球受力后向前或向后触碰身体 使球难以控 制 3 颠球时身体其他部位不够放松 以至于动作僵硬 4 头部颠球时腿部 躯于 颈部配合用力不协调 仅靠颈部 颠球分组训练方法 1 一人一球颠球 体会触球的时间 触球的部位 触球的力量和整个动作的协 调配合 2 两人一球颠球 用脚背 大腿 头部以及身体各部位触球 掌握好触球的力 量 尽量不让球落地 每人可触球一次颠给对方 也可触球多次互颠 3 四五人一组 围圈用两球颠球 可规定每人触球的次数与部位 也可自由掌 握触球的次数与部位 颠传时要注意观察 防止两个球同时颠传给同一伙伴 简单的颠球训练方法 1 踢用细绳系着的毽子 让学生一手握着绳子的一端 用两脚面交替踢系着毽子 的绳的另一端 要求动作做法同脚部颠足球 这样做的目的 一是发展下肢与脚部动 作的灵活性和协调性 为脚部颠足球建立初步的动作条件反射 二是增加学生的有效 练习时间 提高练习兴趣 活跃课堂教学气氛 2 踢毽子练习 在学生能熟练踢用绳系着的毽子后 取掉绳子 用两脚面交替 踢毽子 动作同颠球 目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力 初步 建立动力定型 3 踢沙包练习 在能灵活自如踢毽子的重要条件下 换小沙包 动作同上 目 的是增加脚步上踢的力量 刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力 4 颠手球练习 在熟练掌握踢沙包的基础上 让学生改换颠手球 目的是在与 脚部接触面变大 且接触部分在同一时间不同位置下 提高脚面与下肢和神经系统协 调控球能力 为接着颠足球练习建立牢固的动力定型 同时为脚部颠球动作自动化顺 利过渡做合理的技术辅垫 颠球注意事项 颠球是提高足球基本功的重要方法 要学好它 务必要苦练 同时要注意一些问题 1 必须全身放松 千万不要让脚僵硬 2 颠球的时候要击球的底部中央 3 颠的球最好不要高于膝盖 4 颠球的时候一定要集中注意力 用力要适当 5 坚持 坚持 再坚持 先只练最擅长的脚 颠的时候每颠一下脚都要踩一下地 不要脚不落地连续颠 用脚面搓球 不要使劲 触球的时候腿脚放松 脚踝发力 等到你的擅长脚练到可以 连续颠 30 个以上后 再加入不擅长的脚颠 需要慢慢体会脚感 再结合球星颠球的 视频 还有就是要多接触球 这样才能有球感 这太重要了 说到足球也是很多人酷爱的一项运动 对于足球的练习 颠球是不可缺少的练习之一 那么练习足球颠球都有哪些技巧吗 一 颠手球练习 在熟练掌握踢沙包的基础上 让学生改换颠手球 目的是在与脚部接触面变大 且接触 部分在同一时间不同位置下 提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力 为接着颠足球练习 建立牢固的动力定型 同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫 二 踢毽子练习 在学生能熟练踢用绳系着的毽子后 取掉绳子 用两脚面交替踢毽子 动作同颠球 目 的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力 初步建立动力定型 三 踢用细绳系着的毽子 让学生一手握着绳子的一端 用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端 要求动作做法同 脚部颠足球 这样做