爬山的减肥效果范文

爬山的减肥效果范文爬山的减肥效果范文 爬山既可以当做放松心情的旅游 也可以有效的运用来减肥 这个 夏季虽然炎热但也挡不住那些爬山减肥的人 很多人也会有疑问爬 山真的能减肥吗 对人体还有其他哪些好处 想了解详细的朋友千万 不要错过今天为大家的文章 爬山的好处 一 治疗近视有一个最简捷的办法 就是极力眺望远处 放松眼部 肌肉 然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素 空气中颗粒悬 浮物较多 能见度较差 山野之中 尤其是在山巅之上 可以使目 光放至无限远 解除眼部肌肉的疲劳 二 山里面的原始深林以及大面积的草地是城市中的绿地花草不能 够相比较的 所以我们在山里面行走 能够很好的改善 肺通气量 增加肺活量 提高肺的功能 同时还具有能增强心脏的 收缩能力 三 山间道路坎坷不平 穿行此间有益于改善人体的平衡功能 增 强四肢的协调能力 尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段 可使人体肌纤维增粗 肌肉发达 增强肢体灵活度 四 人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢 登山活动尤其是登高山 由于空气稀薄 人体内大部分转为无氧代谢 加之登山野营活动 的运动量较大 山中野餐往往难以满足体内热量需求 因此 它能 大量消耗人体内聚集的脂肪组织 尤其是腰腹部的脂肪组织 五 人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质 它能破 坏人体细胞膜 溶解人体正常细胞 引起人体组织的衰老甚至变异 而氧气负离子可以有效结合自由基 使之排出体外 据有关数据 表明 城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300 而山区森林 中可达数万 因此 在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由 基 有益于延缓衰老 爬山的减肥效果 爬山对减少腿部脂肪 塑造上翘的臀部很帮助 不用担心经常爬山 会使肌肉长大 腿变粗 因为它是有氧运动 对肌肉的刺激还不至 于使肌纤维变粗 1 上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼 下山时还要继续发力 容 易吃不消造成下肢不稳定 所以下山的时候最危险 建议大家充分 休息后再下山 让这部分肌肉得以恢复 登山时全脚掌着地最省体 力 2 尝试一条腿向前上方跨出一步 然后用力提升身体 将另一条腿 迈向更高更远的地方 臀大肌和股四头肌 既大腿前侧肌肉 将得到 有效锻炼 3 登山很累 也有一定的危险系数 所以最好有对山型比较熟悉的 人作为向导 在出发前要通过电子地图对这个山型有着详细的了解 如果遇到情况怎么处理 大致有一个脱身的计划 4 上山前要做好热身运动 腰部 站立 两脚距离略比肩宽 双手抱住一侧腿 背部打直 身体下压 活动踝关节 站立 重心放在一条腿上 另一条腿脚尖着地 先顺时针后逆时针 转变 活动膝关节 屈膝 双手放在膝关节上 顺时针转变 然后逆时针转变 5 爬山时所耗费的脂肪强于其他的运动 体重约70公斤的男人 假 如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟 他所耗 费的能量大约是500千卡 这相当于以每分钟50米的速度在游水池里 游上45分钟 或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练 若是想加强脂肪塑形作用 最棒每周能坚持爬山3 4次为宜 6 爬山对强度的要求是让心率坚持在 220 年纪 60 至 220 年纪 80 次 钟 所以 爬山时如感心脏不舒服或太累 请停下来 测一下本人的心率 7 下山后一定要放松肌肉 不然很有能够呈现小腿 大腿肿痛或全 身痛苦等表象 腰部两边 双脚翻开大于髋关节 身体向一侧歪斜 双手一上一下在一条直线 上 垂直于地上 臀部 双脚前后分隔站立 前腿膝关节打直 后腿膝关节曲折 重心向后 背部打直 身体夹角呈30度 腿后腱肌群 双脚前后分隔站立 前腿膝关节打直 脚尖勾起 后腿膝关节曲折 背部打直 以髋关节为中间下压 双手接触前脚脚尖 尽量让胸 部靠近大腿前侧 大腿前侧 单腿支撑 同侧手扶住同侧脚踝