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运动腿抽筋办范文运动腿抽筋办范文 抽筋是运动健身时最常见的紧急状况之一 大多是由于热身不够充 分或者太过疲劳而致 一般人抽筋后总习惯先去揉两下 这个动作 其实是非常要不得的 下面jy135为大家了运动腿抽筋的解决办法 希望能为大家提供帮助 运动时抽筋怎么办 抽筋的原因 1 过度疲劳 不管是户外还是室内运动 都极易流汗 大量的汗液 带走体内盐分 容易导致体力透支 这时候 尤其容易发生抽筋现 象 2 运动前没有做好热身准备 抽筋容易发生的运动 1 游泳 最典型发生的运动 就是游泳 要如何预防再游泳时抽筋 最重要 的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化 这是由于当身体的体 温和外界的温度 相差7度以上 而且是突然接触时 就经常会造成 抽筋 2 洗桑拿 洗桑拿时也很容易造成抽筋 这主要是身体因为大量的流汗 而只 有喝水 容易造成体内钾钠不平衡 进而引起抽筋的现象 在生理平 衡上 钾的作用是使肌肉收缩 而钠是放松 如果身体缺钠 那肌 肉只有收缩 所以才会造成抽筋 3 篮球 排球 网球 运动过度会造成抽筋 其中以篮球 排球 网球等 需要长时间移 动 跳跃等动作的运动项目最常见 当身体出现抽筋现象时 也就 是身体在告诉我们已经运动过量 这时就要适当的休息与治疗 千 万不要在逞强 以免对肌肉造成过度伤害 应急措施 1 腿部抽筋 第一个动作就是马上休息 并将抽筋的腿部伸直 勿让膝盖弯曲 将 脚板往自己身体方向下压 然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌 肉松弛 并用双手按摩抽筋部位 如果自己怕痛 可以请别人代劳 记得一定要按摩有疼痛感才算有效 如果旁边无人可以帮忙 则 可以将双手撑住墙壁 脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉 进 行几分钟后 再放松按摩腿部肌肉 2 手臂抽筋 必须将之轻轻拉直 3 腹部抽筋 轻轻把腹部垫高拉直腹肌 4 大腿前面抽筋 最简单的可以采取蹲姿 或可轻轻将手腕放在膝 盖后方 将腿往后弯曲 使大腿前面抽筋拉直 如何防范抽筋 最简单的就是在运动前的热身操及动后操中 加强 拉筋 的动作 此外 运动当中 补充水份之同时 能补充钠 盐份 以及电解水 使体内钾钠平衡 饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外 又 能让胃肠的迅速吸收水份 减轻胃肠的重量负担 其次是适当而渐进的
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