长期睡眠不足办范文

长期睡眠不足办范文长期睡眠不足办范文 为什么有的人老得快 有的人看起来比实际年龄小 有的人肤色不好 脾气坏 呵欠连天 还容易得病 有的人都不怎么用化妆品反而 肌肤很好 容光焕发 其实 这跟一个人睡眠是否充足有很大关系 那么 长期睡眠不足怎么办 睡眠不足的危害有哪些 造成睡眠不 足的原因有哪些 如何认识睡眠养生 科学睡眠的养生方法有哪些 一 长期睡眠不足怎么办 龙眼冰糖茶 龙眼肉25克 冰糖10克 把龙眼肉洗净 同冰糖放入茶杯中 沸水 加盖闷一会儿 即可饮用 每日1剂 随冲随饮 随饮随添开水 最后吃龙眼肉 此茶有补益心脾 安神益智之功用 可治思虑过度 精神不振 失眠多梦 心悸健忘 天麻什锦饭 失眠多梦吃什么好 取天麻5克 粳米100克 鸡肉25克 竹笋 胡萝 卜各50克 香茹 芋头各1个 酱油 料酒 白糖适量 将天麻浸泡 1小时左右 使其柔软 然后把鸡肉切成碎末 竹笋及洗干净的胡萝 卜切成小片 芋头去皮 同水发香茹洗净 切成细丝 粳米洗净入锅 中 放入改刀的大朱料及白糖等调味品 用小火煮成稠饭状 每日1 次 作午饭或晚饭食用 此饭有健脑强身 镇静安眠的功效 可治 头晕眼花 失眠多梦 神志健忘等症 猪心枣仁汤 猪心1个 酸枣仁 茯苓各15克 远志5克 把猪心切成两半 洗干 净 放入净锅内 然后把洗干净的酸枣仁 茯苓 远志一块放入 加入适量水置火上 用大火烧开后撇去浮沫 移小火炖至猪心熟透 后即成 每日1剂 吃心喝汤 此汤有补血养心 益肝宁神之功用 可治心肝血虚引起的心悸不宁 失眠多梦 记忆力减退等症 二 长期睡眠不足的危害 一 失眠可导致职业受挫 事故高发偶尔的失眠带来的是第二天的 疲倦和动作不协调 长期失眠的人预示有职业行为不佳 注意力不 能集中 记忆出现障碍 工作力不从心 事故发生几率较睡眠正常 的人高2倍 据美国一项纵向研究发现 失眠的人与睡眠正常的人相 比 升职比较难 工资偏低 常常不能延长服役期 二 失眠可导致精神障碍 有研究表明 持续1周失眠的人会变得急 躁 恐惧 紧张 注意力不集中等 严重时还可能出现定向障碍或 共济失调 并可能出现幻觉 妄想等严重的精神障碍 连续失眠还 会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力 进而影响社会功能 三 失眠可诱发其他疾病 失眠与躯体疾病关系密切 睡眠不足会 使人体免疫力下降 抗病和康复疾病的能力低下 容易感冒 加重 其他疾病或诱发原有疾病的发作 如心脑血管病 高血压病 糖尿 病 胃肠道疾病等身心疾病 实践证明手术后的病人睡不好 明显 延长响伤口愈合的时间 如病人的基本睡眠得不到满足 他们身体 康复的希望几乎微乎其微 四 长期失眠中的危害可导致巨大社会损失 睡眠不足间接引起的 经济损失和危害性更是触目惊心 由于白天身体疲劳 精神萎糜大 大增加了工作时意外事故发生的机会 不仅自己丧命还危及他人性 命 对社会造成巨大损失 三 造成睡眠不足的原因 错过了该睡眠的时间 参考一些科普知识 我们容易得知 一个人晚上22点之后还不睡觉 的话 要么难以入睡要么睡眠浅 特别是有的过了第二天凌晨都不 睡觉 这就会导致睡眠不足 有人说 晚上睡眠不足 中午补休也可以 其实 这是一个误区 从人的生物钟角度讲 白天是人们劳作的时候 晚上才是睡眠的时 间 这是符合自然生物规律的 违反这个规律 会打破肌体平衡 睡前玩手机 如今睡前玩手机 似乎成了人们的一种习惯 其实 这是非常不好 的 比如 有的人睡前喜欢聊天 看电影 玩游戏 抢红包等等 这会导致我们过度兴奋 如果过了22点后还不睡觉 就难以入睡了 晚上过度兴奋 比如过度娱乐 吃东西 喝酒等 玩的时间过晚了 兴奋过度 人 体难以平静下来或者吃得太饱 从而不容易入睡 养成了晚睡的习惯 有的是职业的需要而不得不晚睡 而有的是因为各种原因养成了晚 睡的习惯 这也是导致睡眠不足的原因 四 科学睡眠的养生方法 早睡 早睡 早睡才是睡眠养生的王道 一般晚上22点就应该睡觉 如果 过了这个时间点 最好不要超过23点 否则会导致睡眠不足 改变晚睡的习惯 习惯晚睡的朋友 一定会出现睡眠不足 虽然我们习惯了 但我们 的肌体已经变得没那么强悍了 只是我们一时不知道而已 要改变晚睡的习惯 就要从第二天开始 早起 只要早起了 你一 定容易困 无论多困 中午休息的话也不可超过40分钟 这样坚持 几天 你慢慢会发现自己到晚上就容易发困了 这才能实现早睡的 目的 包括失眠的朋友也是这样 也要坚持早起 给自己定个闹钟 坚决 要起来 坚持一段时间晚上就容易早睡了 改变睡前的不良习惯 尽量在睡前少玩或不玩手机 少过度娱乐和大吃大喝 少看一些紧 张刺激的电影等等 只要不让自己过度兴奋 就容易入睡 白天花时间消耗掉过多精力 有的朋友可能会感觉到精力过剩 那么就应该学会在下午下班后加 强锻炼 进行户外活动 或者晚饭后出去快走 散步1小时左右 这 样就消耗掉过多的精力了 从而晚上容易入睡 午睡时间以不超过40分钟为宜 如果我们晚上睡眠时间充足 一般中午可以不用睡眠 也能保证一 天的精力 但如果我们实在太困 或者上午劳累 那么可以选择午 睡 这时要注意午睡时间不要超过40分钟 如果午睡时间过多 就 会导致晚上睡不着 长期睡眠不足怎么办 相关文章 1 长期睡眠不足头疼怎么