如何提高篮球运球技术

在中招体育篮球项目中如何提高在中招体育篮球项目中如何提高 学生的运球技术学生的运球技术 背景 很多地方初中升学体育考试中都加入了篮球项目 河南郑州背景 很多地方初中升学体育考试中都加入了篮球项目 河南郑州 已经连续三年把篮球作为测试项目之一 具体测试内容 过障碍已经连续三年把篮球作为测试项目之一 具体测试内容 过障碍 8 字运球 测试方法 在字运球 测试方法 在 75cm 的标志物上加高到的标志物上加高到 120CM 共十共十 个 每个间隔个 每个间隔 3M 起点距第一个标志物起点距第一个标志物 5M 右进左出 说明篮球测 右进左出 说明篮球测 试已经越来越被社会所认可 篮球的运球技术也越来越重要 运球试已经越来越被社会所认可 篮球的运球技术也越来越重要 运球 的好坏直接影响到整体成绩 如何让学生快速 灵活 牢固的掌握的好坏直接影响到整体成绩 如何让学生快速 灵活 牢固的掌握 是每一位中学老师迫切解决的问题 是每一位中学老师迫切解决的问题 根据自己多年教学经验和训练 深入研究理论知识 探讨学习 他人教学成果 得到篮球 8 字运球技术过程中的几个要点 一 基本动作原理和过障碍技术分析 篮球运球是运用手作用球 通过地面的反作用力来进行运动的 你作用球多少的力 除了损耗的力 地面就会反你多少的力 当你 的手击球位置不一样 反弹的位置也部一样 地面就像一个平面镜 反射一样 身体通过障碍的变化越少 速度就越快 用的时间也就 越少 二 基本运球技术 身体姿势 两脚前后开立 侧身上体稍向前倾 两膝微屈 抬 头平视 手臂动作 手臂动作包括触球手的部位 运球的动作 按 拍球的部位和力量的运用 运球时 五指分开 扩大控制面积 用 手指和指根部控制球 手心空出 柔和运球 应该用手指运球 而 不是手掌 运球高度最好不要超过腰部 这样比较容易控制球 运 球 时手腕要放松 用向下挤压动作拍球 而不是抽打动作 要训练 两只手都能熟练地运球 开始先学习在原地运球 熟练后可以一边 运球一边走动 不要过多考虑运球时你的移动速 度 先掌握好运球 技术 走动中的运球技术掌握好以后 再开始逐渐增加移动速度 直至全速 采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准 三 左右手交叉运球 8 字运球顾名思义就是让运球路线形成 8 字 需要变化 方向 转身 拐弯 在两侧的标志物之间不断的沿着切线方向运动 这时候球必须快速的从一侧转到另一侧 两个手要灵活配合 单一 个的一个手在练习过程中遇到转身 拐弯时球不能直接从一侧迅速 到另一侧 显得不协调又白白的浪费时间 不仅增大运动距离 而 且容易砸住标志物造成失误 所以 要想取得好成绩必须学会左右 手交叉运球 在通过标志物的时候外侧手接球 在学习的时候 先 学习原地的左右手交叉运球 培养手感和空间感 然后再学习移动 中的左右手交叉运球 最后应用过标志物 四 推球的位置和控制球的落点 根据作用力与反作用力 在运球中 你给什么样的力 球就会 有什么样的力表现出来 想让让球沿着让前的路线运行 你必须击 球的后上方 才得推着球向前走 球还得有一个下降的力反弹 这 个落点控制在下一个标志物附近 具体在两个标志物斜线距离后三 分之一处 便于跑动节奏和换手迎球 给下面的快速运球创造了条 件 五 球反弹高度的控制 很多同学在运球的时候为了获得更大的速度而用很大的力量运 球 结果使球反弹很高 自己都难以够着 耽误了时间又造成失误 最好的高度控制应该在腰部附近 最高不要超过肩 这样球也容易 控制 路线变化也快 六 跑动节奏与运球节奏控制 运球时既要使移动速度和运球速度协调一致 又要保持合理的 动作节奏 能否保持脚步动作和手部动作协调一致 关键在于按拍 球的部位 落点的选择和力量大小的运用 脚步移动越快 拍按球 的部位越靠后下方 落点越远 拍按球及反弹起来的力量越大 运 球时 手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏 直线运 球 一般拍一次球跑两步 在两个标志物之间只拍一次球 跑两步 第二步的时候就换手接球了 七 身体重心控制 由于是变相运球 所以在变化的过程中需要降重心 只有把身 体重心控制在比较好的位置 一般在腰腹之间 那么才会在变相时 更加灵活 动作干净利税 并且减少了运球失误 八 心理上克服恐惧 增强自信心 前面十个标志物还要那么高的柱子 难免在心理不会产生畏惧 熟练的动作不能够正常发挥 其实 我们不要害怕 不要担心会碰 到柱子 你丝毫不要把前面的障碍放到眼里 就把它延长拉伸想象 成